5 Köstliche Smoothie Bowls, die Ihren Morgen verwandeln werden | Prävention

Con Poulos

Köstliche, nahrhafte Smoothie-Schüsseln können Ihre Lieblings-10-Minuten-Mahlzeiten sein. So geht's in drei einfachen Schritten zu einer Smoothie-Schüssel:

1. Alle Smoothie Zutaten im Mixer pürieren bis sie cremig sind.
2. Teilen Sie zwischen 2 Schalen.
3. Top mit den restlichen Zutaten.

Con PoulosBlueberry Cobbler Schüssel

SERVIERT 2
VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten

FÜR SMOOTHIE
1 c gefrorene Blaubeeren
½ c ungesüßte Mandelmilch
1½ Kugeln Proteinpulver
2 Esslöffel Mandelbutter
1 Teelöffel Vanilleextrakt

zum Garnieren
½ c frische Blaubeeren
¼ c Vanille-Müsli
2 EL Mandeln
2 TL Hanfsamen
1 TL Zimt

ERNÄHRUNG (pro Portion) 372 cal, 25 g pro, 32 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 17 g Fett, 2,5 g Fett, 132 mg Natrium

Con PoulosKräuterschale

SERVIERT 2
VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten

FÜR SMOOTHIE
1 c fettarme Buttermilch
½ c Minze
¼ c Koriander
1 Esslöffel Zitronensaft
1 Esslöffel Kurkuma
1 Gurke, entkernt und gehackt
1 Schalotte
½ Avocado
½ Teelöffel schwarzer Pfeffer
¼ Teelöffel koscheres Salz

ZUM NACHBEREITEN
½ c Baby Rucola
½ c Sprossen
¼ c zerbröckelten Feta
¼ c Minze
1 Tbsp. Koriander
1 Gurke, in Scheiben geschnitten

ERNÄHRUNG (pro Portion) 221 cal, 13 g Pro, 23 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 10,5 g Fett, 4 g Fett, 587 mg Natrium

MEHR: 20 Super-Gesunde Smoothie Rezepte

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Con PoulosEnergy Duo Bowl

SERVES 2
PREP TIME: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten

FÜR SMOOTHIE
1 c Kaffee Eiswürfel
¾ c ungesüßte Mandelmilch
¼ c ungesüßtes Kakaopulver
1 Messlöffel Proteinpulver
1 TL Vanilleextrakt
1 Banane

ZUM TIPP
2 Esslöffel Kakaonibs
2 Esslöffel Haselnüsse, grob gehackt
2 Tbsp ungesüßte Kokosnuss
½ Banane, in Scheiben geschnitten

ERNÄHRUNG (pro Portion) 347 cal, 18 g pro, 34 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 18,5 g Fett, 8,5 g Fett, 101 mg natrium

Unser bevorzugtes Proteinpulver
NorCal Organisches Molkeprotein Pulver, erhältlich in Uni und Vanille (65 $ für 2 lb; shop.prevention.com)

Berry-Banana Schüssel

SERVIERT 2
VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten

FÜR SMOOTHIE
1 c tiefgefrorene Erdbeeren
½ c fettfreier griechischer Joghurt
¼ c Haferflocken
2 Esslöffel Wasser
1 Esslöffel Leinsamen
½ Banane

ZUM TIPP
¼ c frisch Erdbeeren, in Scheiben geschnitten
2 EL Pistazien, grob gehackt
2 EL ungesüßte Kokosnuss
1 TL Chiasamen
1 TL Leinsamen
½ Banane, in Scheiben

ERNÄHRUNG (pro Portion) 278 cal, 12 g pro, 36 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 11 g Fett, 4 g Satfett, 27 mg Natrium

Con PoulosCitrus-Ananasschale

SERVIERT 2
VORZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten

FÜR SMOOTHIE
½ c fettfreier griechischer Joghurt
½ c gefrorene Ananas
1 TL Vanilleextrakt
½ Navel orange, segmentiert
¼ Rubinrot Grapefruit, segmentiert

ZUM TIPP
¼ c fettfreier griechischer Joghurt
2 Esslöffel rohe Cashewnüsse, grob gehackt
2 Esslöffel ungesüßte Kokosnuss
2 TL Chiasamen
½ Navel orange, segmentiert
¼ Rubinrot Grapefruit, segmentiert

ERNÄHRUNG (pro Portion) 240 cal, 12 g pro, 31 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 8 g Fett, 4 g sattes Fett, 34 mg Natrium

Con PoulosHealthy Toppings

Smoothie-Schüsseln können zu Ernährungsfehlern führen, wenn sie mit zuckerreichen Zutaten belegt werden. Wir haben fünf pfiffige Streusel verwendet:

NUTS
Haselnüsse, Pistazien und Walnüsse sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis senken.

SAMEN
Das Vitamin E in Kürbis- und Sonnenblumenkernen stärkt das Immunsystem, um seine Abwehr gegen Bakterien und Viren zu verstärken.

BEEREN
Diese Edelsteine ​​sind mit krankheitsbekämpfenden Antioxidantien plus Ballaststoffen gefüllt, um die Verdauung zu unterstützen und Ihnen zu helfen fühle mich schneller.

ROLLENBEEREN
Dieses Vollkorn enthält Beta-Glucan, eine Art von Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senkt, den Blutzucker reguliert und die guten Bakterien des Darms stärkt, um Entzündungen zu bekämpfen.

TROCKENFRUECHTE
Goldene Rosinen enthalten mehr Antioxidantien als dunkle Rosinen. Goji-Beeren sind reich an Eiweiß und immunstärkendem Vitamin C.

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