5 Köstliche Smoothies zum Abnehmen | Prävention

Erin Kunkel

Smoothies erhalten in der Regel eine gesunde rep-und einige sollten. Sie sind eine super bequeme Möglichkeit, wichtige Nährstoffe auf dem Sprung hinunter zu schlürfen. Wie könnten Sie sonst das große Bündel Grünkohl oder Spinat im Auto essen? Aber andere, na ja, sie können nichts anderes als Zuckerbomben und Milchshakes in Verkleidung sein. (Es ist wahr; hast du unsere Geschichte über die schlimmsten Fast-Food-Smoothies gelesen?) Sogar DIY-Mischungen können furchtbar schief gehen - füge etwas davon und ein bisschen davon hinzu, und bevor du es weißt, hast du die Kalorien erhöht zum Big Mac-Status, der ernsthaft Ihre Gewichtverlustbemühungen sabotieren könnte.

Zum Glück hat Tess Masters, die Königin der Smoothies und Schöpfer des beliebten Blogs The Blender Girl, gerade ein neues Buch mit dem Titel The Blender veröffentlicht Mädchen Smoothies . Hier bringen wir Ihnen 5 unserer super-gesunden Gewichtsverlust Smoothies; alle Uhr bei unter 200 Kalorien, halten Zucker unter Kontrolle, und sind mit Nährstoffen verpackt.

Nachdruck mit Genehmigung von Die Blender Girl Smoothies von Tess Masters, copyright © 2014, 2015, veröffentlicht von Ten Speed ​​Press, ein Abdruck von Penguin Random House LLC. Fotografien copyright © 2014 von Erin Kunkel

Erin Kunkel Apfel Alkalaid

Dient: 2

& frac12; c Kokoswasser oder Wasser (Hier ist, warum Ihr Smoothie Rezept Kokoswasser benötigt.)
2 grüne Äpfel, Haut auf, entkernt und grob gehackt (gerieben, wenn mit einem herkömmlichen Mixer)
1 c locker verpackten Baby Spinat
1 Med Zitrone, geschält, entkernt und geviertelt
& frac12; Med Gurke, gehackt
1 TL gehackter Ingwer
10 Tropfen alkoholfreies flüssiges Stevia, optional
1 c Eiswürfel

Optional Booster:
Prise Cayennepfeffer
& frac12; TL Weizengras-Pulver
1 EL Chia-Samen

Werfen Sie alle Zutaten (mit Ausnahme der Eiswürfel) in den Mixer und sprengen Sie für ca. 1 Minute, bis sie glatt sind. Das Eis hinzufügen und einige Sekunden weiterblasen, bis es glatt und gekühlt ist.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 115 cal, 1 g pro, 30 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 20 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 19 mg Natrium

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Erin Kunkel Aprikosenmunition

: 2

1 & frac12; c Kokoswasser oder Wasser
4 Aprikosen, entsteint und gehackt
1 Teelöffel Kokosnektar oder reiner Ahornsirup plus mehr nach Geschmack
2 c tiefgefrorene Pfirsiche

Optionale Booster:
⅛ TL gemahlen Kardamom
1 Teelöffel Camu Powder
1 Esslöffel Vanilleproteinpulver

Alle Zutaten in den Mixer geben und 30 bis 60 Sekunden in die Luft geben, bis alles glatt und cremig ist. Tweak Süßstoff nach Geschmack.

MEHR: Trinken Sie das, Schlafen 90 Mehr Minuten pro Nacht

ERNÄHRUNG (pro Portion) 104 cal, 2 g pro, 25 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Satfett, 8 mg Natrium

Erin Kunkel Basilikum Melonomanie

Zutaten: 2

4 c gehackte und gekühlte reife Honigmelone
2 Esslöffel gehackter Basilikum, plus mehr nach Geschmack
2 EL frisch gepresster Zitronensaft
& frac12; sm Avocado, entkernt und geschält (Überprüfen Sie diese 4 Gründe, warum Sie mehr Avocados essen sollten.)
10 Tropfen alkoholfreie flüssige Stevia, optional
Prise natürlichen Salzes
1 & frac12; c Eiswürfel

Optionale Booster:
& frac12; TL Weizengraspulver
1 EL Chiasamen
1 TL Leinsamenöl

Alle Zutaten (außer den Eiswürfeln) in den Mixer geben und 30 bis 60 Sekunden in die Luft geben, bis alles glatt ist. Die Eiswürfel hinzugeben und weitere 10 bis 20 Sekunden blasen, bis alles gut kombiniert ist.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 182 cal, 2 g pro, 34 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 5 g Fett , 0 g Satfett, 142 mg Natrium

Erin Kunkel Ananas Salsa Smoothie

Für: 2

1 & frac12; c Kokoswasser oder Wasser
1 c fest gepackter Babyspinat
2 TL fein gehackte rote Zwiebel, plus mehr nach Geschmack
2 EL gehackte Gurke
& frac12; c fein gehackter Koriander
1 TL fein gehackter Jalapeño-Chili, dazu noch mehr nach Geschmack
2 EL frisch gepresster Limettensaft, dazu noch mehr nach Geschmack
& frac14; TL fein geriebene Limettenschale
& frac14; TL Natursalz
3 c tiefgefrorene Ananas

Optional Booster:
1 TL kaltgepresstes natives Olivenöl extra
1 TL Weizengraspulver
⅛ TL gemahlener Kurkuma

Alle Zutaten verwerfen in den Mixer geben und ca. 1 Minute in die Luft geben, bis alles glatt und cremig ist. Take Aromen nach Geschmack (Sie können mehr Zwiebel, Jalapeño, Limettensaft, Salz oder Süßstoff, abhängig von der Reife Ihrer Ananas).

MEHR: 13 Power Foods, die natürlich Blutdruck senken

Ernährung (pro Portion) 133 cal, 2 g pro, 34 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 321 mg Natrium

ERIN KUNKELRosmarin Melone

Fürs: 2

3 c gehackte kernlose Wassermelone, gekühlt
1 TL fein geriebene Zitronenschale
1 Zitrone, geschält und entkernt
1 & frac12; TL fein gehackter Rosmarin
& frac12; c gefrorene Ananas (Mit frischer Ananas? Hier ist der einfachste Weg, um eine Ananas zu schneiden.)
& frac14; c gefrorene Erdbeeren
5 Tropfen alkoholfreies flüssiges Stevia, optional

Optionale Booster:
& frac12; c gefrorene rohe Blumenkohlröschen
& frac12; kaltgepresstes Olivenöl extra vergine
& frac14; TL fein gehackter Jalapeño Chili

Alle Zutaten in den Mixer geben und 30 bis 60 Sekunden in die Luft geben, bis alles gut kombiniert ist.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 115 cal, 2 g pro, 29 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Satfett, 4 mg Natrium

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