5 Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln | Prävention

Wenn die warmen Tage des Frühlings Sie motivieren, etwas Gewicht zu verlieren, werden Sie über solche Lebensmittel wissen wollen, die Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub geben können:

Zitrusfrüchte
Lebensmittel wie Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten enthalten Vitamin C, das hilft, Fett schneller zu metabolisieren, was sie für die Gewichtsabnahme hilfreich macht. Sie brauchen nur 60 Milligramm (mg) Vitamin C pro Tag, um die Grundbedürfnisse Ihres Körpers zu decken, aber eine Erhöhung Ihrer täglichen Aufnahme auf 500 mg kann Ihr Fettverbrennungspotenzial während des Trainings um 39% steigern. Forscher an der Scripps Clinic fanden heraus, dass Teilnehmer, die in einer 12-wöchigen Periode mit jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, durchschnittlich 3,6 Pfund verloren. HINWEIS: Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen unerwünschten Wechselwirkungen mit Grapefruit.

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Beeren
Beeren sind reich an Ballaststoffen. Der Körper kann die Faser nicht verdauen, aber es versucht trotzdem und verbrennt dabei Kalorien. Nur eine Tasse Himbeeren enthält satte 8 g Ballaststoffe und nur 60 Kalorien. Erdbeeren, Brombeeren und Blaubeeren sind ebenfalls gute Ballaststoffe. Ein weiteres Plus: Ballaststoffe machen Fett und Kalorien aus einer Mahlzeit oder einem Snack "verschwinden", indem sie sie aufsaugen und durch den Verdauungstrakt entfernen, bevor der Körper sie aufsaugen kann.

MEHR: Ballaststoffe können Herzinfarkt-Überlebenden helfen länger

ballaststoffreiche Getreidesorten
Eine Studie im Journal der American Dietetic Association ergab, dass Frauen, die Getreide zu sich nahmen, um 30% weniger übergewichtig waren als diejenigen, die andere Frühstücksspeisen zu sich nahmen. Ballaststoffreiche Cerealien kurbeln nicht nur den Stoffwechsel an, sie verdauen auch langsam, so dass Sie sich stundenlang satt und energiegeladen fühlen. Außerdem hilft Ballaststoffe den Insulinspiegel konstant zu halten, was die Fettspeicherung verhindert.

Schlanke Proteine ​​
Mageres Fleisch wie mageres Rindfleisch, Huhn und Truthahn helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Fett zu verbrennen, einfach weil sie so viel Energie benötigen vollständige Verdauung. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine proteinreiche Diät einhalten, nach einer Mahlzeit doppelt so viele Kalorien verbrennen wie Menschen, die eine kohlenhydratreiche Diät einhalten. Darüber hinaus hilft Protein zu essen Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten, den Stoffwechsel auf Hochtouren laufen zu lassen. Eine 3-Unzen Portion knochenlose, hautlose magere Putenbrust wiegt bei 120 Kalorien und bietet 26 Gramm appetitzügelndes Eiweiß, 1 Gramm Fett und 0 Gramm gesättigtes Fett.

MEHR: Langsam Stoffwechsel behindern Gewicht Verlust? Genetischer "Schalter" kann Antwort sein

Knoblauch
Dieses Ernährungskraftpaket bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Stärkung der Immunität bis zur Bekämpfung von Alterung und Krankheit und vieles mehr. Hinzufügen von Knoblauch zu Ihrer Ernährung, auch in Mengen, die Sie nicht erkennen können, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie veröffentlicht in Das Journal of Nutrition festgestellt, dass Knoblauch die Anzahl der Kalorien bei täglichen Aktivitäten erhöht erhöhen kann bei gleichzeitiger Verringerung der körpereigenen Produktion von Fett.

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MEHR: 5 weitere fettkämpfende Nahrungsmittel

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