5 Proteinreiche Frühstücke, die einfacher sind als Eier | Prävention

Patricia Heal

Wenn wir wollen um beim Frühstück mehr Protein zu sich zu nehmen, sind die meisten von uns normalerweise Eier. Aber einige Morgen sind einfach zu verrückt, um eine Bratpfanne und einen Spatel auszubrechen (und wer will all diese zusätzlichen Gerichte ?!). Glücklicherweise sind Eier nicht das Ende aller proteinreichen Frühstücke (obwohl, wenn Sie in der Stimmung für Eier sind, überprüfen Sie diese 11 köstlichen Ei-Rezepte). Beginnen Sie Ihren Tag mit einer dieser einfachen, zufriedenstellenden Mahlzeiten. HandmadePictures / Getty ImagesErdnussbutter-Bananen Shake

GESAMTZEIT:

5 Minuten / SERVIERT 1 Im Mixer, kombinieren Sie 1 Tasse fettfreie Milch, 1 in Scheiben geschnittene reife Banane und 2 EL cremige Erdnussbutter. Mischung bis glatt.

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(pro Portion) 391 cal, 17 g pro, 46 ​​g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 17 g Fett, 2 g Fett, 250 mg Natrium Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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Mitch MandelÜber Nacht Gerstenschüssel

GESAMTZEIT:

5 Minuten + Kühlzeit / SERVIERT 1 Rühre zusammen & frac34; Tasse Naturjoghurt und & Frac12; c ungekochte Gerste. Bedecken Sie und kühlen Sie über Nacht. Zum Servieren mit 1 EL Kokosflocken und & frac12; Tasse halbierte Kirschen.

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ERNÄHRUNG

(pro Portion) 426 cal, 18 g pro, 80 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 5 g Fett, 4 g Fett, 150 mg Natrium Patricia HealStrawberries and Cream

GESAMTZEIT:

5 Minuten / SERVIERT 1 Kombinieren & frac14; Tasse fettfreien einfachen griechischen Joghurt, & Frac14; Tasse Haferflocken, und 1 EL Honig und gut umrühren. Garnieren mit & Frac14; Tasse geschnittene Erdbeeren.

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(pro Portion) 306 cal, 12 g pro, 56 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 4 g Fett, 1 g Fett, 30 mg Natrium Mitch MandelBeet-Ricotta Smoothie

GESAMTZEIT:

10 Minuten / SERVIERT 2 Place & frac34; Tasse Wasser; & frac34; Tasse Orangensaft; & frac34; Tasse Ricotta-Käse; 2 Med Rüben, getrimmt und gehackt; 1 & frac12; Tassen gefrorene Erdbeeren; & frac14; Becher Walnüsse; 1 "Stück frischen Ingwer, geschält und & frac12; TL Zimt im Mixer. Hoch oben mischen, bis glatt, ca. 1 Minute.

ERNÄHRUNG

(pro Portion) 376 cal, 15 g pro, 33 g Vergaser, 6 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 22 g Fett, 9 g Fett, 150 mg Natrium Caroline PraderioSavory Kichererbsen-Paprika Yoghurt

GESAMTZEIT:

5 Minuten / SERVIERT 1 Sprinkle Joghurt mit ⅛ TL Cayennepfeffer und Kreuzkümmel Fügen Sie Tasse gerösteten gerösteten Paprika, in dünne Scheiben geschnitten und vorbereitete geröstete Kichererbsen.

ERNÄHRUNG

(pro Portion) 230 cal, 16 g Pro, 19 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 11 g Fett, 3 g Fett, 370 mg Natrium Gesunde FrühstücksideenRezeptequick RezepteProtein

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