5 Smoothies, die dich wirklich füllen

Einen Smoothie am Morgen aufzupeitschen, scheint ein narrensicherer Start in den Tag zu sein. Es ist einfach, deine Portionen, voll von Nährstoffen und besser für dich als Zucker-beladene Müsli-rechts zu sehen? Nicht immer. Ein Bündel Früchte zusammen zu blasen kann deinen Blutzucker schneller ansteigen lassen als ein Ferrari und deine Lust auf Hochtouren bringen, warnt Christine Avanti, RD, Autorin von Skinny Chicks Eat Real Food .

Aber Smoothies don ' Es muss Hungergefühle und einen Notfall-Boxenstopp bei Dunkin 'Donuts bedeuten. Der Schlüssel ist die Zugabe von Zutaten, die helfen, aber die Bremsen auf Heißhunger. "Ballaststoffe und Proteine ​​sind der Schlüssel, um Sie länger voller zu halten - und weil Fette den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen, lösen sie nicht das Verlangen nach mehr Kohlenhydraten aus", sagt Katherine Brooking, MS, RD, Mitautorin von The Echte Skinny . Machen Sie einen dieser fünf gesunden und herzhaften Smoothies, die Sie den ganzen Morgen zufrieden stellen werden.
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Himbeerbombe

Zuckersüsse, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Himbeeren helfen dir, dich zu sättigen, und dieser einzelne Smoothie enthält den gesamten Tag lang alle empfohlenen Ballaststoffe.

PORTIONEN: 1

1 Esslöffel Chiasamen
1 Esslöffel Wasser
1½ c gefrorene Himbeeren
½ c Seidentofu
1 c Wasser
3 Eiswürfel

1. STIR zusammen Chiasamen und 1 Esslöffel Wasser in einer kleinen Schüssel, bis sie ein Gel bilden (ca. 2 Minuten).
2. COMBINE Chia-Mischung und alle Zutaten im Mixer vermischen und glatt rühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 325 cal, 12 g pro, 43,5 g Kohlenhydrate, 25 g Ballaststoffe, 11,5 g Fett, 0 g ges Fett, 225 mg Natrium

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Tropischer Twister

Dieser milchfreie, vegane Smoothie enthält nährstoffreichen Grünkohl , und liefert ein gesundes Gleichgewicht der Füllung Protein, Ballaststoffe und Fett.

PORTIONEN: 1

¾ c gefrorene Mangoblöcke
2/3 c gefrorene Ananasstücke
1 c gehackte Grünkohl
½ Messlöffel (18 g) Vanille Erbsenprotein
1½ c ungesüßte Kokosmilch

Zutaten im Mixer vermischen und glatt rühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 345 cal, 11,5 g pro, 57 g Kohlenhydrate , 8 g Ballaststoffe, 8 g Fett, 7,5 g Fett, 265 mg Natrium

Creamy Cashew

Nüsse in einem Smoothie? Sie wetten. Cashews fügen Textur und gesunde Fette hinzu, die Blutzuckerspitzen in Schach halten.

PORTIONEN: 1

¼ c Cashews
1 mittelgroße gefrorene Banane
1 c fettfreie Milch
2 EL Weizenkeime
1 Teelöffel Honig
3 Eiswürfel

Zutaten im Mixer vermischen und glatt mischen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 403 cal, 9,5 g pro, 57,5 ​​g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe , 13 g Fett, 2 g Fett, 36 mg Natrium

Raw Green Machine

Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Birnen, Gurken und Äpfel enthalten nur wenige Kalorien pro Volumen. Hanfsamen fügen vegetarisch-freundliches Protein hinzu.

PORTIONEN: 1

1 med Birne
1 sm grüner Apfel
1 sm Gurke
3 EL rohe Hanfsamen
Saft von ½ Zitrone
20 Zweige frische Petersilie
1 c Wasser

Zutaten im Mixer vermischen und glatt mischen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 387,5 cal, 13 g pro, 54,5 g kohlensaurer, 12 g Ballaststoff, 14,5 g Fett, 1 g Fett, 34 mg Natrium

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PB & B Power Breakfast

Protein ist ein bewährter Sättiger, und dieses Kraftpaket packt in 25 Gramm-mehr als die Hälfte der täglich empfohlenen Menge.

PORTIONEN: 1

1 Med. Banane
½ c fettfreier griechischer Joghurt
1 c fettfreie Milch
1 EL Kakaopulver
1 Natürliche Erdnussbutter
6 Eiswürfel

Die Zutaten im Mixer vermischen und glatt rühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 370 ml, 25,5 g Pro, 49,5 g Kohlenhydrat, 6 g Ballaststoffe, 8,5 g Fett, 1 g Fett, 95 mg Natrium

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