5 ÜBerraschende Vorteile von Koffein, plus weitere gesunde Ernährung Updates Prävention

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1. Kann das Risiko eines Melanoms senken
2. Reduziert das Auftreten von Tinnitus (Klingeln in den Ohren)
3. Verhindert erektile Dysfunktion
4. Lindert trockene Augen durch Stimulierung der Tränendrüsen
5. Kann Leberzirrhose reduzieren, die zur Zirrhose führen kann

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15 -Minute All-Organische Mahlzeit unter $ 15 Spicy Shrimp Spieße

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Jason Varney

SERVIERT 4

16 Garnelen auf 8 Holzspießen 6,99 $ (lesen Sie diese Garnelen Fakten vor dem Kauf)
16 Kirschtomaten (etwa ½ Pint) $ 1,99
1 sm Zucchini, in ½ "Wedges geschnitten $ 0,41
1 sm rote Zwiebel, in ¾" Keile schneiden. $ 0,37
1 EL Olivenöl. $ 0,19
¼ TL Cayenne und ½ TL Salz und Pfeffer $ 0,19
4 Tassen gekochter brauner Reis $ 2,66

Gesamt: $ 12,80

1. KEEPER 16 Garnelen auf 8 Holzspießen, abwechselnd Garnelen, Kirschtomaten, Zucchinikeile und Zwiebelschnitze
2. TROCKEN Spieße mit Olivenöl
3. SPRINKLE mit Cayenne und Salz
4. GRILL Spieße für 8 Minuten
5. DIVIDE Reis unter 4 Platten. Mit je 2 Spießen garnieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 232 cal, 8 g pro, 40 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 5 g Fett, 0,5 g Fett, 30 mg Chol, 382 mg Natrium

MEHR: Top 10 Cholesterin-bekämpfende Lebensmittel

Was ist der Unterschied? Schlacht der Brote

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Lumina / Stocksy

Brotaufkleber, die ganze Körner als Beweis für die ernährungstechnische Überlegenheit der Brote werten, aber jetzt kitzeln viele dieser gleichen Etiketten stattdessen gekeimte Körner. Also, sind gekeimte Körner besser für dich als ganze Körner sind? Überraschung! Gekeimte Körner sind ganze Körner, obwohl an einem etwas anderen Punkt in ihrer Pflanzenwelt. Ein ganzes Korn wird zu einem gekeimten Korn, wenn es in Wasser eingeweicht wird und keimen lässt; es ist dann gemahlen für den Einsatz in Brot oder anderen Lebensmitteln. Die Ernährungsunterschiede zwischen den beiden Körnern sind gering, aber einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Austreiben mehr Antioxidantien freisetzen und bestimmte Nährstoffe wie B-Vitamine erhöhen kann, sagt Rachel Scherr, eine wissenschaftliche Hilfskraft an der Ernährungswissenschaftlichen Fakultät der University of California, Davis. (Hier sind die Top 4 Dinge, nach denen ein Ernährungsberater auf einem Lebensmitteletikett sucht.)

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhungerzyklus stoppen können, bevor Sie beginnen und verbrennen Sie rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und zufriedenstellenden Mahlzeiten in Eat Reinigen Sie, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Bissen.)

Arbeiten sie? Gestern Diet Superfoods

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Wir haben Lisa Dierks, Ernährungsprogrammdirektorin des Mayo Clinic Healthy Living Programms, gebeten, sich über vergangene Ernährungstrends zu äußern. Sie erzählte uns, warum diese Retro-Gewichtsabnahme-Superfoods immer noch Menschen helfen können, schlank zu werden.

  • 1930er: "Grapefruit hat Wasser und Ballaststoffe, also fühlst du dich zufriedener."
  • 1950s: "Kohlsuppe ist kalorienarm, und sein Volumen lässt Sie voller fühlen und verbrauchen weniger, wenn Sie es vor einer Mahlzeit essen. "
  • 1970s: " Quark hat mehr Protein pro Portion als Naturjoghurt. Das Protein kann Ihnen helfen, sich zu fühlen voll. "

Probiotika für weniger Stress

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marekuliasz / getty images

Sie haben sicher schon gehört, dass Probiotika gut für Ihren Darm sind. Neue Forschungen zeigen, dass sie auch für Ihre mentale Gesundheit vorteilhaft sind, vielleicht aufgrund der starken Verbindung zwischen dem Darm und dem zentralen Nervensystem. Eine große australische Datenüberprüfung ergab, dass die Einnahme von Probiotika die Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzierte. "Wir haben gesehen, dass ein tägliches Probiotikum anderen gesunden Menschen helfen kann, die stressigen Situationen des täglichen Lebens zu bewältigen", sagt Studienautorin Natalie Colson, Ernährungsgenetikerin an der Griffith University in Australien. Um die Belohnungen zu ernten, versuchen Sie eine probiotische Ergänzung oder fügen Sie probiotic-reiche Nahrungsmittel Ihrer Diät hinzu. Zur Auswahl stehen Gurken, Sauerkraut, Joghurt, Kefir und gereifte Käse wie Cheddar und Gouda.

Smoothie des Monats: Sore-Muscle Schnuller

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Mitch Mandel

Die Zutaten in diesem Cherry-Vanille-Smoothie können Ihnen helfen, sich nach einem harten Training bestmöglich zu fühlen. Es hat sich gezeigt, dass Kirschsaft bei Sportlern Schmerzen nach dem Training lindert, während Granatapfelsaft die Muskelregeneration beschleunigen kann. Rüben sind reich an Nitraten, was laut einigen Studien die Muskelfunktion steigern und den Blutdruck senken kann. Eine Kugel Eiweißpulver hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe und sorgt dafür, dass Ihr Appetit nach der Walnase unter Kontrolle bleibt.

BLEND ¾ Tasse Eis, ¼ Tasse frische oder gefrorene entsteinte Sauerkirschen, ¼ Tasse Granatapfelsaft, 1 Kugel Vanille Proteinpulver, 1 EL gehackte Walnüsse, und 1 sm gekochte und geschälte Rüben (oder rohe Rüben, geschrubbt und gehackt).

ERNÄHRUNG 233 cal, 25 g pro, 20 g Vergaser, 2 g Faser, 16 g Zucker, 6 g Fett, 1,5 g Satfett, 70 mg Chol, 107 mg Natrium

Premium-Food-Kurkräuter Bio-Lebensmittel
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