52 Snacks für einen flacheren Bauch | Prävention

Essen, um zu verlieren

Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, möchten Sie es schnell verlieren. Und um fair zu sein, gibt es nichts inspirierenderes als schnelle Ergebnisse zu sehen. Wie kannst du auf eine sichere, nachhaltige Art abnehmen - ohne dich in eine verhungernde, super-cranky, worst-case-senario-Version deiner selbst zu verwandeln?

Setze dein Ziel, ein Pfund pro Woche zu vergießen. Um dies zu tun, müssen Sie etwa 500 Kalorien weniger pro Tag essen - und es ist nicht so schwer wie Sie denken. Der Schlüssel? Einfach einige strategische Lebensmittel-Swaps machen.

Viele der folgenden gesünderen Alternativen enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs) - wie Olivenöl oder Nüsse - und Vollkornprodukte. Studien zeigen, dass beide leistungsstarke Bauchflachgeräte sind. Sie sind auch sättigender als gesättigte Fette und raffinierte Körner, so dass Sie mit weniger Nahrung zufrieden sind, was diese Kalorienzufuhr zu einem Kinderspiel macht (kein hungerndes Monster in Sicht).

Statt ... 16 oz Latte

Wählen Sie ... 12 oz Latte mit fettfreier Milch

Gespeicherte Kalorien: 120

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Statt ... 16 Unzen Soda

Wählen Sie ... Wasser mit einer Zitronenscheibe (beachten Sie diese 25 köstlichen Sassy Water Rezepte)

Gespeicherte Kalorien: 180

Statt ... 16 Unzen Iced Mocha Frappuccino

Wählen Sie ... 16 Unzen Eiskaffee mit fettfreier Milch

Gespeicherte Kalorien: 270

Statt ... Eistee mit 2 TL Zucker und Zitrone

Wählen Sie ... Eistee mit Orangen- und Zitronensaft

Gespeicherte Kalorien: 30

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Statt ... 1 Tasse Saft

Wählen Sie ... ½ Tasse Saft gemischt mit ½ Tasse Mineralwasser

Gespeicherte Kalorien: 60

Statt ... 4 Unzen Weiß- oder Rotwein

Wählen Sie ... 2 Unzen Weiß- oder Rotwein mit 2 Unzen Mineralwasser

Gespeicherte Kalorien: 50

Statt ... 16 Unzen Bier

Wählen Sie ... 12 Unzen helles Bier

Gespeicherte Kalorien: 100

Statt ... ¼ Tasse geriebener Cheddar-Käse

Wählen Sie ... 1 EL Parmesan

Gespeicherte Kalorien: 90

Statt ... ½ Tasse geriebener Mozzarella

Wählen Sie ... ½ Tasse fettreduzierter Mozzarella

Gespeicherte Kalorien: 85

statt ... ½ Tasse Quark

Wählen Sie ... ½ Tasse 1% Fett Quark

Gespeicherte Kalorien: 35

Mehr von Prävention: 17 Snacks, die den Gewichtsverlust einschalten

statt ... 8 oz 2% Milch

Wählen Sie ... 8 oz fettfreie Milch

Gespeicherte Kalorien: 50

Statt ... 12 oz Kaffee mit 2 EL Creme

Wählen Sie ... 12 oz Kaffee mit ¼ Tasse fettfreier Milch

Gespeicherte Kalorien: 20

Statt ... 2 große Eier

Wählen Sie ... 3 große Eiweiße

Gespeicherte Kalorien: 95

Statt ... ½ Tasse Vollmilch Ricotta

Wählen Sie ... ½ Tasse Teil-Skim Ricotta

Gespeicherte Kalorien: 45

Statt ... Schokoladenkeks, 4 "Durchmesser

Wählen Sie ... 4 1 "Quadrate dunkle Schokolade

Gespeicherte Kalorien: 180

Statt ... ½ Tasse Dessertmix mit Schokoladenstückchen

Wählen Sie ... Heimwerker-Mix
(½ Tasse Löffel Größe Shredded Wheat, 2 Esslöffel geschnittene Mandeln, 1 Esslöffel Rosinen)

Gespeicherte Kalorien: 160

Statt ... 1 Tasse Kartoffelchips (ca. 15)

Wählen Sie ... 2 Tassen Luft Popcorn

Gespeicherte Kalorien: 95

Statt ... Tortilla Chips, 1 oz Beutel

Wählen Sie ... Gebackene Tortilla Chips, 1 oz Beutel

Gespeicherte Kalorien: 50

Anstelle von ... Snickers Schokoriegel

Wählen Sie ... Luna Bar (Geschmack, Ihre Wahl)

Gespeicherte Kalorien: 85

Statt ... 1 Unzen Beutel Brezeln (etwa 10)

Wählen Sie ... ½ oz Beutel Vollkornbrezeln

Gespeicherte Kalorien: 55

Statt ... ½ Tasse Erdnuss M & M

Wählen Sie ... ½ Tasse ungeschälte Pistazien

Gespeicherte Kalorien: 90

Statt ... 1 Tasse Joghurt auf Fruchtboden

Wählen Sie ... ½ Tasse Erdbeeren in Würfelform mit ½ Tasse fettfreiem Vanillejoghurt

Gespeicherte Kalorien: 105

Statt ... Blaubeermuffin

Wählen Sie ... Vollkornmuffinaufstrich mit 1 EL Heidelbeerfruchtaufstrich

Gespeicherte Kalorien: 270

Statt ... 1 "-thick Scheibe Bananenbrot

Wählen Sie ... 1 Scheibe Vollkorntoast belegt mit ½ Bananenpüree und gemischt mit 1 TL Erdnussbutter

Gespeicherte Kalorien: 260

Statt ... Einfacher Bagel

Wählen Sie ... ½ Vollkornbagel

Gespeicherte Kalorien: 125

Statt ... 2 Scheiben Weißbrot

Wählen Sie ... 1 Scheibe Vollkornbrot

Gespeicherte Kalorien : 90

Statt ... ½ Tasse Müsli

Wählen Sie ... ½ Tasse Haferflocken (Sehen Sie, welche Hafermehlsorte am gesündesten ist ...)

Gespeicherte Kalorien: 125

Statt ... 2 gefrorene Waffeln

Wähle ... 1 Vollkorn gefrorene Waffel

Gespeicherte Kalorien: 130

Statt ... 2 Pfannkuchen

Wähle ... 1 Vollkornpfannkuchen

Gespeicherte Kalorien: 75

Statt ... 1 Tasse Cornflakes

Wählen Sie ... ½ Tasse Kleieflocken Cerealien

Kalorie s gespeichert: 40

Statt ... 1 Tasse Spaghetti mit ½ Tasse Fleischsauce

Wählen Sie ... ½ Tasse Vollkorn Spaghetti, ¼ Tasse Champignons, ½ Tasse Marinara Sauce

Gespeicherte Kalorien: 160

Mehr von Prävention: 10 Comfort Food Makeover

Statt ... Hamburgerbrötchen

Wählen Sie ... Vollkornpita

Gespeicherte Kalorien: 55

Statt ... 1 Tasse Kartoffelbrei

Wählen Sie ... ½ lg Backkartoffel

Gespeicherte Kalorien: 100

Statt ... Tortilla Mehl (10 "Durchmesser)

Wählen Sie ... Vollkorntortilla (8 Durchmesser)

Gespeicherte Kalorien: 80

Statt ... 8 Ritzcracker

Wählen Sie ... 4 fettarme Triscuitcracker

Gespeicherte Kalorien: 60

Statt ... 3 Unzen Chicken Breat mit Haut

Wählen Sie ... 3 Unzen hautlose Hühnchenbrust (Probieren Sie diese 10 Schlankheits-Hühnchengerichte aus.)

Gespeicherte Kalorien: 30

Statt ... 3 Unzen New York Strip

Wählen Sie ... 3 Unzen Filet Mignon

Kalorien gespeichert: 60

Statt ... 3 Unzen Rib Eye

Wählen Sie ... 3 Unzen Thunfischsteak

Gespeicherte Kalorien: 55

Statt ... 3 Unzen Sirloin

Wählen Sie ... 3 Unzen Lachs

Gespeicherte Kalorien: 95

Statt ... 3 Unzen Rindfleischlaib

Wählen Sie ... 3 Unzen Putenfleischbrot

Gespeicherte Kalorien: 115

Statt ... Roastbeef Lunchpaket (3 Unzen)

Wählen Sie ... Hühnchen-Mittagessen (3 oz)

Gespeicherte Kalorien: 75

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statt ... Hackfleisch Patty (3 Unzen)

Wählen Sie ... Mageres Putenfleisch (3 oz)

Gespeicherte Kalorien: 85

Statt ... 4 Unzen Schweinekotelett

Wählen Sie ... 3 Unzen Schweinefilet

Gespeicherte Kalorien: 100

Statt ... 2 Scheiben Speck

Wählen Sie ... 2 Scheiben Truthahnspeck

Gespeicherte Kalorien: 25

Statt ... 1 Tasse gebackene Bohnen

Wählen ... ½ Tasse Pinto Bohnen

Gespeicherte Kalorien: 135

Statt ... 2 EL Frischkäse

Wählen Sie ... ⅛ Avocado mit Zitronensaft und einem Schuss Salz und Pfeffer

Kalorien sav ed: 55

Statt ... 1 Esslöffel Butter

Wählen Sie ... 1 Esslöffel Olivenöl

Gespeicherte Kalorien: 60

Statt ... ¼ Tassen-Betriebsdip für Gemüse

Wähle ... ¼ Tasse Hummus

Gespeicherte Kalorien: 190

Statt ... ¼ Tasse Ahornsirup

Wähle ... 2 Esslöffel Aprikosenfruchtaufstrich

Gespeicherte Kalorien: 130

Statt ... 2 Esslöffel Erdnussbutter

Wählen Sie ... 1 Esslöffel natürliche Erdnuss-, Mandel-, Cashew- oder andere Nussbutter

Gespeicherte Kalorien: 85

statt ... 2 Esslöffel Mayonnaise, auf Sandwiches oder mit Thunfisch

Wählen Sie ... 1 TL Leinöl oder Olivenöl, gemischt mit ½ TL Senf und einer Prise Salz und Pfeffer

Gespeicherte Kalorien: 165

Stattdessen von ... ¼ Tasse Blauschimmelkäse-Dressing

Wählen Sie ... Balsamico-Vinaigrette aus 1 EL Leinsamenöl und 1 EL Balsamico-Essig

Gespeicherte Kalorien: 175

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