6 Essen Regeln Sie sollten diesen Winter folgen, um Ihr Bestes zu fühlen | Prävention

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So wie Sie sich ändern Wenn Ihr Winter kommt, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen. Nein, wir reden nicht von leichten Sommersalaten für schwere, wohlschmeckende Speisen, sondern essen die richtigen Lebensmittel, um den ekligen Nebenwirkungen des Winters entgegenzuwirken - nämlich Erkältungen und Geschwüre, trübe Stimmungen und glanzlose Haut. Hier folgen 6 Essensregeln, so dass Sie sich im Januar genauso lebhaft fühlen wie im Juli. (Machen Sie 2017 IHR Jahr, indem Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit übernehmen und starten Sie Ihre Gewichtsabnahme mit Prävention Kalender und Gesundheitsplaner!)

svariophoto / ShutterstockRule # 1: Gehen Sie Fisch für Vitamin D.

"Kürzere sonnige Tage und sperrigere Schichten hinterlassen weniger Vitamin D als in den Sommermonaten", warnt Carlene Thomas, RDN, LD, Ernährungsberaterin und Präsidentin der Virginia Academy of Nutrition and Diätetics. Geben Sie Lachs ein, eine der wenigen Nahrungsquellen für Vitamin D, ein immunstärkender Nährstoff, den die Wissenschaft auch mit verbesserter Stimmung in Verbindung gebracht hat. Bonus: Lachs schwimmt auch in Omega-3-Fettsäuren für Herz und psychische Gesundheit.

Was zu essen: "Eine einfache Möglichkeit, Ihr Vitamin D beim Frühstück zu erhöhen, könnte so einfach wie eine Schüssel mit Getreide mit befestigten sein Milch ", sagt Thomas. Öffne zum Mittagessen eine Dose Sardinen und grill ein wenig Lachs zum Abendessen.

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denizya / ShutterstockRule # 2: Iss den Regenbogen.

Was ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um Ihren Körper mit dem Treibstoff zu versorgen, den er braucht, um eine Infektion zu verhindern? "Essen Sie eine ausgewogene, minimal verarbeitete pflanzliche Ernährung voller Obst und Gemüse in einer Vielzahl von Farben", sagt Jessica Jones, MS, RD, CDE, registrierte Ernährungsberaterin und Mitautorin der 28-Tage-Pflanze. Angetriebener Gesundheitsstart . Füllen Sie Ihre Ernährung mit Pflanzenkraftwerken wie grünem Brokkoli, roten Tomaten, Rotkohl und gelben Paprika, um sicherzustellen, dass Sie das volle Spektrum an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen zur Stärkung Ihres Immunsystems erhalten.

Was zu essen: Zum Frühstück einen gefrorenen Beeren-Spinat-Smoothie trinken, Hummus mit Rohkost zum Mittagessen und einen bunten Salat zum Abendessen probieren.

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sss615 / ShutterstockRule # 3: Vitamin C auffüllen.

Vitamin C ist wie ein Gegenmittel gegen den Winter. Die Forschung sagt, dass das Immunsystem-steigernde Antioxidans die Häufigkeit von Erkältungen reduzieren kann, besonders bei Outdoor-Enthusiasten, und es kann der Haut im Winter dank ihrer Collagen-steigernden Fähigkeiten einen Schub geben. "Eine tägliche Einnahme von Vitamin-C-Quellen ist besonders vorteilhaft, da Ihr Körper das Vitamin nicht speichert", fügt Thomas hinzu.

Was Sie essen sollten: Trinken Sie zuerst Zitronenwasser, fügen Sie Ihrem Morgenomelett Paprika hinzu auf Grünkohl Salat zum Mittagessen, und top Tilapia mit einem Druck von Zitrusfrüchten beim Abendessen.

Dani Vincek / ShutterstockRule # 4: Geben Sie Ihrem Darm einen Schub.

Wussten Sie, dass unsere Därme mehr Immunzellen enthalten als der Rest von der Körper? Halten Sie den Darm gesund, indem Sie ihm Probiotika zuführen, Bakterien, die gut für Sie sind, die gegen krankheitserregende Mikroorganismen schützen, Entzündungen lindern und das Immunsystem brummen lassen. Eine im Journal of Science und Medicine in Sport veröffentlichte Studie ergab, dass Athleten, die ein probiotisches Supplement einnahmen, 27% weniger Erkältungen und gastrointestinale Infektionen hatten als ein Placebo.

Was zu essen: Start Ihr Tag mit einem Joghurt-Parfait, trinken Sie Kombucha mit Mittagessen und essen Sie Sauerkraut als Beilage zum Abendessen. (Versuchen Sie diese 11 überraschend schmackhaften fermentierten Speisen.)

Martin Rettenberger / ShutterstockRule # 5: Halten Sie Ihren Blutzucker stabil.

Mit den kürzeren Tagen des Winters und dem tristen Wetter können unsere Stimmungen im Dezember einen Schlag bekommen. Zurück mit einer Diät, die Blutzuckerspiegel gleichmäßig hält. "Wenn Sie einen stabilen Blutzuckerspiegel haben, können Sie sich ruhiger und aufmerksamer fühlen und die Menge an Gehirnnebel und Stimmungsschwankungen, die Sie erleben, verringern", sagt Jones. Wie machst Du das? Konzentrieren Sie sich auf fasergefüllte komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine ​​und essen Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen.

Was Sie essen sollten: Gehen Sie auf herzhafte Haferflocken mit Lachs zum Frühstück, ein Eiersalat-Sandwich auf Vollkornbrot zum Mittagessen und Hühnchen mit gebackener Süßkartoffel zum Abendessen.

Elena Veselova / ShutterstockRule # 6: Spike Ihren Serotonin.

Haben Sie den Winterblues? Dunklere Tage können sich wie ein dunklerer Stimmungsumschwung anfühlen. Holen Sie sich Ihr Mojo zurück, indem Sie Ihr Serotonin hacken, eine Gehirnchemikalie, die glückliche Gefühle auslösen kann. "Um die Aufnahme von Serotonin zu optimieren, erhalten Sie ausreichend Tryptophan in Ihrer Ernährung, eine Aminosäure, die den Baustein für Serotonin bildet", sagt Jones. Essen Sie viel Thunfisch, Tofu, Spinat, schwarze Bohnen, Grünkohl und Meeresgemüse, und paaren Sie mit gesunden Kohlenhydraten, um die Absorption zu steigern.

Was Sie essen sollten: Tofu am Morgen klettern, getrocknetes Seetang als Snack , und schwarze Bohnen Chili zum Abendessen.

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