6 Lebensmittel, die während des Laufens Probleme verursachen | Prävention

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Wenn es dazu kommt zum Laufen gibt es wenige Dinge, die körperlich und emotional schmerzhafter sind als die Tritte der Läufer. Wenn Sie mit den Trots nicht vertraut sind, halten Sie sich für glücklich. Im Wesentlichen ist es Laufen-Durchfall induziert, und während es am häufigsten mit Fern-Training ist, kann es jederzeit und an jedem Ort angreifen. (Trotten sind nicht diskriminierend - und böse - so). Wie Lauren Slayton, MS, RD und begeisterter Läufer sagen: "Wenn du keine Trab-Geschichte hast, die du teilen musst, warst du wahrscheinlich noch nicht so lange weg."

Eine Quelle des Trostes: Es gibt Gewissheit Lebensmittel, die die Trots mehr als andere auslösen können, so dass Sie vor Ihren Läufen davon abhalten können, die Wahrscheinlichkeit eines GI-Angriffs zu verringern. Slayton und zwei weitere registrierte Diätetiker beschreiben diese gefährlichen Essgewohnheiten und bieten einen Austauschvorschlag.

Ninikas / GettyAvoid: Koffein

"Kaffee ist berüchtigt dafür, dass er regelmäßig bleibt, aber Koffein im Allgemeinen kann die Transitzeit der Nahrung durch den GI beschleunigen Traktat ", erklärt Cara Harbstreet, RD. Während offensichtliche Quellen Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Soda enthalten, gibt es auch Spuren von Koffein in bestimmten Lebensmitteln, wie Schokolade und Kaugummi. Slayton sagt: "Ich bin definitiv Pro-Kaffee, aber Koffein vor einem langen Lauf ist nicht immer weise." Ihr Rat: Begrenzen Sie die Aufnahme auf eine Tasse Kaffee und Budget "Laufzeit" vor einem Lauf. Ersetzen durch :

Wenn Sie das Koffein reduzieren möchten, entscheiden Sie sich in den drei bis vier Stunden vor dem Lauf für entkoffeinierten Kaffee. Und achten Sie darauf, Ihre Lebensmitteletiketten zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie keine versteckten Quellen konsumieren, die Ihre Gedärme in die Gefahrenzone bringen könnten. Und wenn Sie ganz wegschalten wollen, versuchen Sie einen Apfel zu essen - ja, einen Apfel. Studien zeigen, dass es genau so effektiv sein kann wie die Tasse Kaffee im Vorlauf. MEHR:

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Marie LaFauci / GettyAvoid: Ballaststoffreiches Getreide mit Beeren Obwohl gesund, a Haferflocken (oder andere fasergefüllte Getreidesorten wie Kleie) können einen ernsten Fall von Trab bedeuten, besonders wenn sie mit Faser-verpackten Belägen wie Beeren und Chiasamen bestreut werden. "Gehen Sie niedrig Faser vor einem großen Lauf. Es gibt natürlich eine Zeit für Ballaststoffe - aber es ist kein Vorrennen! "Sagt Frances Lar- man-Roth, RDN, Läufer und Autor von

Essen in Farbe. Ersetzen durch:

Toast, Erdnussbutter und Eine Banane ist die bessere Wette von Larsen-Roth. Sowohl Brot als auch Bananen sind leicht verdaulich und das Protein in Erdnussbutter wird Ihr Training nicht sabotieren. MEHR:

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Silken Photography / GettyAvoid: Sorbitol

Sorbitol ist ein Zuckeralkohol, der häufig in Produkten wie Kaugummi oder Getränken verwendet wird, um den eigentlichen Zucker zu ersetzen und Kalorien zu reduzieren, erklärt Harbstreet. Das Problem: Sorbitol wird nicht vollständig aufgenommen und wie der eigentliche Zucker für Energie verwendet, dh es verbleibt im Magen-Darm-Trakt und kann eine Reihe von Verdauungsproblemen verursachen, einschließlich Krämpfe, Blähungen und Durchfall. Ersetzen durch: Plain old H 2

O, oder ein Elektrolyt-Ersatzgetränk, je nach Trainingsbedarf. "Beide halten Sie ausreichend hydratisiert, ohne Fehlverhalten von Ihrem Doppelpunkt zu stimulieren", sagt Harbstreet. MEHR:

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Banar Fil Ardhi / EyeEm / GettyAvoid: Scharfe Lebensmittel

Capsaicin - die Chemikalie, die scharfes Essen scharf macht - reizt bekanntlich auch die Auskleidung von Dünn- und Dickdarm, sagt Harbstreet. Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass Bewegung die Verdauung beschleunigt und Sie sich in einem explosiven Training befinden können. Ersetzen durch:

Wenn Sie planen, nach der Mahlzeit zu laufen, verringern Sie die Hitze und wählen Sie eine mildere Menüoption, rät Harbstreet. Füllen Sie komplexe Kohlehydrate wie nicht-stärkehaltiges Gemüse und braunen Reis auf, und lassen Sie dann zwei bis drei Stunden für die Verdauung zu, bevor Sie auf das Pflaster treffen. MEHR:

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Tetra Images / GettyAvoid: Milchprodukte

"Ich habe oft gesehen, dass das Running ein Anzeichen für eine Intoleranz gegenüber Milchprodukten ist", erklärt Slayton warnt die Kombination von Fett und Laktose in Milch, Käse und anderen Milchprodukten kann das GI-System auf den Kopf stellen. Ersetzen durch:

Wenn Sie mit Trab kämpfen, aber ein cremiges Getränk verlangen, überlegen Sie sich eine alternative Milchquelle Mandelmilch. Seien Sie einfach sicher, dass es ohne Verdickungsmittel Carrageen gemacht wird (Whole Foods '365 Marke oder Califia Farms sind sichere Wetten), da einige Ergebnisse darauf hindeuten, dass das Additiv mit Entzündungen und Darmreizung verbunden sein könnte. Es gibt auch Käseoptionen ohne Milch - Slayton ist ein Fan der Nuss-basierten Marke Kite Hill. MEHR:

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Lewana Mueller / EyeEm / GettyAvoid: Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte

Diese Lebensmittel (zusammen als Hülsenfrüchte bezeichnet) wurden letztes Jahr trendy und erfreuen sich aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile immer größerer Beliebtheit. Aber eine ihrer größten Stärken - ein hoher Fasergehalt - kann auch deine Mid-Run-Nemesis sein, warnt Harbstreet. Hohe Ballaststoffe wiederum erhöhen die Chance auf Stuhlgang. Essen Sie stattdessen:

Gehen Sie vor, suchen Sie nach alternativen Kohlenhydraten mit weniger Ballaststoffen. Denken Sie an Mini-Bagels, englische Muffins, Sauerteigbrot, Kartoffeln (weiß oder süß), Nudeln oder Reis. "Es ist eines der wenigen Male, dass ich die Vollkorn- oder Vollkornversion dieser Lebensmittel nicht empfehlen kann, einfach weil diese Möglichkeiten ausreichen enthält zusätzliche Ballaststoffe, die den Magen-Darm-Trakt bei intensivem Training stören könnten ", sagt Harbstreet.

Der Artikel 6 Nahrungsmittel, die dir Runner's Trots geben können - und was stattdessen zu essen ist, erschien ursprünglich auf Runner's World.
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