6 Lebensmittel zu essen, wenn Sie in Richtung eines Six-Pack | Prävention

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Selbst wenn Sie arbeiten regelmäßig und können ein Brett für Minuten am Ende halten, müssen Sie in Ihre Ernährung einwählen, um die Definition zu sehen, die Sie wollen.

Die richtigen Lebensmittel treiben harte Workouts, bauen Muskeln auf und können Ihnen helfen, jedes Bauchfett zu verbrennen könnte Ihre verrückt-starke Bauchmuskeln vor Blicken verbergen, sagt Board-zertifizierte Sport-Ernährungsberater Marie Spano, RD, CSCS. In der Zwischenzeit können die Falschen rückgängig machen, wie gut Ihr Training auf Ihrem Bauchbereich auftaucht.

Hier machen wir es für Sie.

Der Artikel 6 Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie in Richtung eines Sechs- arbeiten Pack lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

Mama Mia / ShutterstockEssen Sie dazu: Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist neben einer Packung von 23 g muskelaufbauendem Protein pro Tasse eine hervorragende Quelle für Kalzium und Probiotika. Beide können helfen, Ihr Six-Pack zu enthüllen, sagt Spano. In einer Studie der European Journal of Clinical Nutrition verloren Menschen, die täglich ein fermentiertes Milchgetränk mit Probiotika tranken, eine signifikante Menge an Bauchfett, das zwischen Muskeln und Organen heraushing. Diejenigen, die nicht tranken, verloren jedoch null Bauchfett. (Schalten Sie Ihre fetten Verlusthormone ein und bauen Sie Ihren stärksten Körper. So geht's mit Der Hormonfix .) Damit griechischer Joghurt für Ihre ab Ziele funktioniert, stellen Sie sicher, dass Ihr "lebend" enthält und aktive Kulturen "direkt auf dem Etikett. Und halten Sie sich von den aromatisierten Sorten fern. Ihr Zucker kann sowohl Bauchfett als auch Flüssigkeitsretention in der Bauchgegend stimulieren, sagt die registierte Ernährungsberaterin Cassandra Forsythe, RD, CSCS, Mitglied des Girls Gone Strong.

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Marekuliasz / ShutterstockEssen Sie dazu: Molkenproteinpulver

Zu ​​dieser Proteinquelle gehören auch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die belastungsinduzierte Muskelschäden verringern und die Muskelerholung unterstützen Deine Workouts bringen dir den bestmöglichen Kern, sagt Spano. In einer Studie, die in

The FASEB Journal veröffentlicht wurde, verloren Diätwillige, die ihre Proteinaufnahme im Allgemeinen nicht unbedingt aus Molke verdoppelten, mehr Fett und behielten mehr Muskeln bei als jene, die die empfohlene tägliche Menge zu sich nahmen. Wenn Sie Protein aus Milchprodukten wegen einer Allergie auslassen, verursacht Molkeprotein im Allgemeinen keine Magenverstimmung, Blähungen oder Gas, selbst bei Frauen, die laktoseintolerant sind, sagt Spano. Verwenden Sie Molkenproteinpulver, um Ihnen zu helfen, etwa 110 g Protein pro Tag zu essen.

MEHR:

Eine Anleitung für Mädchen zur Verwendung von Proteinpulver Anna Pustynnikova / ShutterstockEssen Sie dies: Ganze Körner

Komplexe Kohlenhydrate, vor allem aus Vollkornprodukte sind wichtig, um Ihre Workouts anzutreiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen, sagt Forsythe. Plus, Faser aus Vollkornprodukten reduziert Bauchfett und erhöht die Sättigungshormone Ihres Körpers, die Ihnen helfen, zu viel zu essen, sagt Spano.

In einer Pennsylvania State University-Studie, als dieters alle ihre Körner aus Vollkornprodukten über den Verlauf bekamen von 12 Wochen haben sie ungefähr die gleiche Menge an Gewicht verloren wie diejenigen, die Körner ganz vermieden haben. Aber diejenigen, die ganze Körner aßen, verloren mehr Fett von ihren Mittelabschnitten. Warum, hallo da, Bauchmuskeln!

Forsythes Lieblingskörner für definierte Bauchmuskeln sind brauner Reis und Weizenbeeren, die ohne all die Blähungen, die bestimmte Körner bei einigen faserempfindlichen Frauen verursachen können, überfüllen.

GorillaBilder / ShutterstockEssen Sie dies: Spargel

Die grünen Stängel sind reich an prebiotischen Ballaststoffen, einer Art Ballaststoff, der die guten Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt antreibt und hilft, Blähungen zu bekämpfen, sagt Spano. Außerdem wirkt es als

mildes Diuretikum - und je weniger überschüssige Flüssigkeit Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Muskeln entstehen, sagt sie. Außerdem kann der hohe antioxidative Wert des Spargels auch dazu beitragen, dass Ihre Rumpfmuskulatur stark bleibt, während eine durch Entzündungen bedingte Gewichtszunahme verhindert wird. Dennoch, wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln aufzudecken, können Sie nichts falsch machen, sagt sie und bemerkt, dass Leute, die mehr Gemüse essen, dazu neigen, weniger Bauchfett zu tragen.

Yulia Furman / ShutterstockEssen Sie dies: Mandeln

Abgesehen davon, dass sich die Dinge in Ihrem Magen-Darm-Trakt bewegen, um Verstopfung und Blähungen vorzubeugen, ist die nicht fermentierbare Faser in Nüssen ideal, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sagt Forsythe. Und in einer Studie aus dem Jahr 2015 im

Journal der American Heart Association halfen Menschen, die 30 bis 35 Mandeln am Tag zu sich nahmen, Bauchfett abzubauen. Das kann daran liegen, dass Mandeln mehr Ballaststoffe enthalten als die meisten anderen Nüsse. John Block / Getty ImagesEssen Sie dazu: Grüner Tee

Grüner Tee hat zwischen seinem Koffein und seinen Antioxidantien seinen Ursprung. Während beide Nährstoffe helfen können überschüssiges Bauchfett zu reduzieren, wird es Ihnen helfen, verrückte Kerngewinne zu erzielen, sagt Spano.

Zum Beispiel, während Koffein Müdigkeit induzierende Adenosin blockiert, um Ihnen zu helfen, härter und länger in einem zu trainieren

Medizin und Wissenschaft in Sport & Bewegung Studie, EGCG, das starke Antioxidans, für das grüner Tee berühmt ist, wurde gefunden, um die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die Ihr Körper als Kraftstoff nutzen kann, während Sie schwitzen. Das Ergebnis: bessere Trainingsleistungen und Ergebnisse. Versuchen Sie, ein Glas vor Ihrem nächsten Training zu trinken. MEHR:

So erhalten Sie ein großes Core Workout während jeder Übung Afrika Studio / ShutterstockFolgen Sie dies: Teilweise hydrierte Öle

"Transfette können sicher Ihre ab Anstrengungen ", sagt Spano. Und während Spurenmengen in einigen Fleisch- und Milchprodukten natürlich vorkommen (mach dir keine Sorgen über diese), stammt die Quelle von künstlich hergestellten Transfetten, die zu gefährlichen Entzündungen und Bauchfettzunahme führen, aus teilweise hydrierten Ölen an die American Heart Association.

Während die Food and Drug Administration daran arbeitet, Transfette aus unserer Lebensmittelversorgung auslaufen zu lassen, können Sie sie bis jetzt in Nahrungsmitteln wie Donuts, Backwaren, Margarine und Backfett finden. Lassen Sie sich nicht von einem "trans-fettfreien" Etikett täuschen. Produkte können behaupten, Null-Trans-Fettsäuren enthalten, wenn sie 0,5 g pro Portion oder weniger haben.

Lisovskaya Natalia / ShutterstockEntfernen: Ultraverarbeitete Lebensmittel

Mehr als die Hälfte der durchschnittlichen amerikanischen Kalorien kommen aus "ultra-verarbeiteten" Lebensmitteln, nach a 2016

BMJ Open Studie. Und je mehr Menschen diese Nahrungsmittel wie Weißbrot und Nudeln, Kekse und Pommes Frites essen, desto größer sind ihre Chancen auf übermäßigen Zuckerkonsum (so viele raffinierte Kohlenhydrate!) Und Fettleibigkeit. Raffinierte Kohlenhydrate sind berüchtigt dafür, Ihren Blutzucker zu erhöhen auf, was zu Insulinspitzen, Fettspeicherung und konstantem Heißhunger führt. Aber Spano bemerkt auch, dass der Körper tatsächlich mehr Kalorien verbrennt, um ganze Nahrungsmittel zu verdauen, als wenn er hochverarbeitete verdaut. Selbst wenn zwei Nahrungsmittel die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten wie Gramm an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, speichern Sie nach dem Verzehr der verarbeiteten Nahrung mehr Kalorien in Ihren Fettzellen als nach dem Verzehr der gesamten Nahrung. Darüber hinaus können hochverarbeitete Nahrungsmittel, indem sie übermäßige Entzündungen anspornen, Muskelzellen abbauen und die Erholung nach der Operation hemmen.

Yulia Grigoryeva / ShutterstockFehlwort weglassen: Alkohol

Womp, womp. Während viele Studien moderaten Alkoholkonsum mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden haben - einschließlich einer gesünderen Taille - zeigt eine Analyse der Boston University 2016, dass der Großteil dieser Studien fehlerhaft ist, mit Studien, die Vorteile vorschlagen, wenn es keine gibt.

Während die Jury immer noch Aus, wenn moderater Alkoholkonsum einen

negativen Einfluss auf die Gesundheit des Stoffwechsels hat, ist klar, dass eine höhere Aufnahme die Bauchmuskeln der Frauen mit gesundheitsschädlichem Bauchfett bedeckt, sagt Spano. Schließlich stört Alkohol auch nach ein oder zwei Drinks den Appetit, unterbricht die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verarbeiten, und kommt oft in mit Zucker beladenen Cocktails. Im Moment solltest du nur drei Getränke pro Tag trinken sieben Getränke pro Woche, je nachdem, was zuerst ankam. Das definiert das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus als "gemäßigt" bei Frauen. "Verdammt, wer liebt ab und zu kein gutes Getränk", sagt Forsythe. "Alkohol kann immer noch in Ihre magere Diät passen, solange der Rest Ihrer Tage und Mahlzeiten nahrhaft sind." #Balance

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7 'Gesunde' Zutaten, die Sie an Gewicht zunehmen Lebensmittel zur GewichtsreduktionDrydryingGrains

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