6 Mouthwatering Frühstück, das Ihnen hilft, jünger zu fühlen und zu schauen | Prävention

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Wie würden Sie? Fühlen Sie, wenn Sie den Tag beginnen könnten, indem Sie die Uhr zurückdrehen? Mit dem richtigen Frühstück Essen, könnten Sie nur können. Ein wachsendes Forschungsvolumen zeigt, dass die richtigen Lebensmittel - vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Nährstoffen - die Zeichen des Alterns, sowohl innerhalb als auch außerhalb, reduzieren können.

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Eine ausgewogene Ernährung mit nahrhaften, köstlichen Speisen steigert Ihre Energie auf ein jugendliches Niveau, aber diese Nährstoffe können Falten reduzieren, die Haare befeuchten, und reparieren beschädigte Zellen im ganzen Körper.

Wachen Sie mit diesen köstlichen, Schönheit-fördernden Frühstücksideen auf. Denken Sie an sie als eine Explosion in die Vergangenheit - ohne Ihre Küche verlassen.

Amarita / Getty ImagesKiwi Joghurt

Kiwi Frucht kann winzig sein, aber es ist eine mächtige Quelle von Vitamin C, die Ihre Haut wie jung aussehen kann je. In einer Studie, die in dem American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand man heraus, dass Menschen, die viel Vitamin C zu sich nahmen, eine geringere Wahrscheinlichkeit für Falten und altersbedingte trockene Haut hatten als diejenigen, die nur wenig zu sich nahmen Vitamin. C ist nicht nur ein starkes Antioxidans, es kann auch helfen, die durch Umweltbelastungen wie ultraviolette Strahlen und extreme Umweltverschmutzung verursachten Schäden zu bekämpfen, es ist auch für die Kollagenproduktion erforderlich (Kollagen verleiht unserer Haut Struktur, aber die Produktion nimmt natürlich ab) wir altern).

Verzehre: Nur ein Kiwi liefert fast deine tägliche Dosis an Vitamin C! Verdoppeln Sie sich mit zwei am Morgen, in Scheiben geschnitten und serviert über einem glatten Bett von Protein-verpackt griechischen Joghurt oder Magnesium-reiche Haferflocken. (Hier ist, warum Sie nicht genug Magnesium bekommen - und 4 einfache Möglichkeiten, das zu beheben.)

Shaiith / Getty ImagesSalmon Avocado Toast

Dieser Gehirn-fördernde Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die Ihre halten Haut und Haar geschmeidig. Die Forschung zeigt auch, dass Omega-3-Präparate Ihren Ticker und Ihr Nervensystem am Laufen halten und Ihre Telomere erhalten können, die sich mit dem Alter verkürzen (das ist eine schlechte Sache, weil kürzere Telomere mit vielen altersbedingten Krankheiten und Gesundheitszuständen verbunden sind). Lachs ist auch reich an Eiweiß, das hilft, Muskelmasse zu erhalten, Gewebe zu reparieren und notwendige Hormone zu produzieren.

Iss auf: Räucherlachs auf Avocadostoast auflegen (die grüne Frucht gibt dir Vitamin E, das schützt vor schädigende UV-Strahlen) für ein herzhaftes Frühstück, das gut für den ganzen Körper ist. Sie können auch diese 11 Avocado-Toast-Rezepte ausprobieren, die Sie für weniger als 350 Kalorien auffüllen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von dlerick / Getty ImagesKale Rührei

Ein kräftiges grünes Blatt voller Antioxidantien, Grünkohl hat viele Nährstoffe, die Ihre Jugend bewahren können, aber eine kann helfen Ihre Locken sehen besser aus als je zuvor: Vitamin A. Dieser Nährstoff ist für die Produktion von Talg erforderlich, einem handlichen Öl, das Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgt und es geschmeidig macht (es nützt auch Ihrer Haut, Ihrem Immunsystem und Ihrer Sehkraft). Neben Grünkohl ist Grünkohl eine gute Quelle für Vitamin C - Hallo, wieder jungfräuliches Kollagen! - und Kalium, das Ihre Muskelmasse erhält.

Eat up : Gehackten Grünkohl in Rührei einrühren, und einfach mit etwas Mozzarella bestreuen. Oder gehen Sie zu diesem kraftvollen Frühstücksrezept aus Polenta, Grünkohl und Eiern.

Probieren Sie auch dieses einfach mit Gemüse gefüllte Omelett:

issttiana / Getty ImagesMaple Walnut Granola

Walnüsse sind eine gute Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Haare und Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen. Ganz zu schweigen davon, dass sie eine Menge Vitamin E enthalten, ein starkes Antioxidans, das Zellen im ganzen Körper repariert. Nüsse im Allgemeinen sind auch eine gute Quelle für Kupfer, deren Mangel ist mit geringerer Knochendichte verbunden - mit einer guten Versorgung, Ihre Knochen können Fraktur bleiben und gießen frei. (Machen Sie diese 4 Übungen, um stärkere Knochen zu bilden.)

Essen Sie: Werfen Sie Walnüsse, Hafer und einen natürlichen Süßstoff wie Honig oder Ahornsirup mit Olivenöl und kochen Sie für ungefähr 20 bis 25 Minuten bei 300 ° Fahrenheit für Ihr eigenes hausgemachtes Walnuss-Müsli. Dieses handliche Mix-and-Match-Granola-Diagramm kann Ihnen dabei helfen, mit schmackhafteren Kombinationen zu experimentieren!

MEHR: 7 Zuckerfreie Müsliriegel zum Aufgießen für gesunde Snacks

nata_vkusidey / Getty ImagesCilled Morning Oats

Da hochglykämische Nahrungsmittel Blutzuckerspitzen und Entzündungen verursachen können, die die Faltenbildung beschleunigen, ist es am besten, möglichst niedrig glykämische Nahrungsmittel wie Hafer zu sich zu nehmen. Dieses Frühstücks-Grundnahrungsmittel ist auch reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, die Verdauung zu verbessern und ein gesundes Gewicht beizubehalten - auch Dinge, die Ihnen helfen, sich gesünder und jugendlicher zu fühlen.

Essen: Für ein köstliches Frühstück, das sich praktisch über Nacht macht, rühren ⅔ Tasse Haferflocken mit 1 Tasse Milch, und fügen Sie Ihre Lieblings-Garnituren, wie Ahornsirup, Chiasamen oder Obst. (Sie sollten vielleicht Einweckgläser zum Vorbereiten auffüllen: $ 4, shop.prevention.com.) Kühlen Sie sich bis zum Morgen im Kühlschrank. Oder folgen Sie diesen 7 einfachen, gekühlten Haferflocken-Rezepten.

Foto mit freundlicher Genehmigung von zefirchik06 / Getty ImagesBrüsselsprossen Frittata

Der Rosenkohl ist wie sein Kreuzblütlerkohl eine gute Quelle für feuchtigkeitsspendendes Vitamin A, das Ihre Haare und Ihre Haut weich hält und deine Vision scharf. Dieses Gemüse ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin B9, oder Folsäure, die Forschung zeigt schädliche Auswirkungen von Sonnenschäden verhindern kann. Es ist reich an zellbildendem Eiweiß (besonders im Vergleich zu anderen Gemüsesorten) und Vitamin K, das das Blutgerinnsel unterstützt.

Iss auf: Gebratzte Rosenkohl zu deinem Lieblings-Frittata-Rezept (wir sind große Fans davon) Fast-make-one), und genießen Sie mühelos dieses Kraftpaket Gemüse zum Frühstück die ganze Woche lang. Um über das Frühstück hinaus zu gehen, versuchen Sie diese 7 unerwarteten neuen Möglichkeiten, Rosenkohl zu essen.

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