6 Neue Regeln für das Naschen | Prävention

Es ist Schulanfang und wenn Sie Kinder zu Hause haben, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Ihre Speisekammer mit Familienpackungen von Snacks, die nicht gut sind, verstopft ist für Sie und sind nicht gut für Ihre Kinder - aber Mann sind sie bequem. Mit all den neuen Lebensmitteln auf dem Markt, kann die Snack-Gang eine entmutigende Ort für eine gesundheitsbewusste Mutter sein, die versucht, ihre Kinder nahrhafte Lebensmittel zu füttern und unnötige Versuchungen für sich selbst zu vermeiden.

Wenn es um Naschen geht, was ist gut für das Kind ist gut für die Eltern, sagt Elizabeth Ward, RD, Autor von MyPlate für Mütter, wie Sie sich selbst und Ihre Familie besser ernähren. "Ich mache keinen Unterschied zwischen was Kinder essen für Snacks im Vergleich zu dem, was Eltern essen sollten. Snacks sollten Mini-Mahlzeiten sein, keine Essenszerstörer. Sowohl Kinder als auch Eltern tun heutzutage viel zu wenig. Snacks sollten aus den gleichen Lebensmitteln bestehen, die Sie zu einer gesunden Mahlzeit servieren können - jedoch in kleineren Portionen. "

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" Wenn Sie Ihren Kindern regelmäßig gesunde Nahrung geben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass sie bei der nächsten Mahlzeit genug zu sich nehmen ", sagt Ward. Das heißt, wenn sie am Nachmittag ein halbes Sandwich und ein Stück Obst essen und weniger essen Beim Abendessen müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sie nicht die richtige Nahrung und Nahrung bekommen. "Aber wenn Kinder Chips essen und Limonade trinken, ersetzen diese ungesunden Nahrungsmittel mageres Fleisch, Gemüse und Obst, weil es keinen Platz mehr gibt im Bauch ", sagt Ward.

Hier teilt Ward ihre besten Tipps für die Maximierung der Ernährung bei der Fütterung Ihrer Kinder Snacks für die Schule :

1. Denken Sie an Vollwertkost. Stellen Sie sicher, Snacks enthalten real Essen.Das Mini-Mahlzeit sollte Protein und Kohlenhydrate enthalten, und noch besser, wenn es Ballaststoffe enthält.Einige Ideen umfassen ganze-gr ain Cracker und Streichkäse, hartgekochte Eier, Vollkornbrezeln mit Hummus oder Erdnussbutter, Edamame, griechischer Joghurt, selbstgemachter Studentenfutter oder auch eine Schale Vollkorngetreide und fettarme Milch.

2. Unterschiedliches Alter bedeutet nicht verschiedene Snacks. Sie können Kinder jeden Alters mit den gleichen Speisen füttern, passen Sie einfach die Portionsgrößen an.

3. Lehre sie früh (und lehre dich auch selbst). Mit Snacks, wie zu den Mahlzeiten, lehrst du ihnen bei, wie sie ihren eigenen Appetit regulieren können. Es ist unwahrscheinlich, dass sie es bei Hummus und Karotten zur Zeit des Imbisses übertreiben werden, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass sie es auf Süßigkeiten übertreiben werden.

4. Halten Sie sich an einen Zeitplan. Bringen Sie sie auf einen Speiseplan. Eine Möglichkeit, Überernährung zu verhindern, besteht darin, ihnen gesunde Mahlzeiten zu geben und ungesunde Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu verarbeiten. Kleine Kinder neigen dazu, am Vormittag zu essen, und das ist okay, wenn sie keine großen Frühstückseßer sind - geben Sie ihnen dann die andere Hälfte ihres Frühstücks. Es ist okay, wenn sie nach der Schule wieder essen müssen. Sie regeln sich selbst.

5. Lass sie hungrig gehen. Nun, nicht wörtlich, aber hab keine Angst, dass deine Kinder Appetit bekommen. Ihre Kinder sollten voll sein, wenn sie gesunde Mahlzeiten und Imbisse essen. Wenn sie erfahren, wie sich Hunger anfühlt, und sie einen Snack brauchen, geben Sie ihnen einen unbedingt. Ein gesunder.

6. Verwechsle Leckereien nicht mit Snacks. Du musst den Unterschied zwischen "Leckereien" und "Snacks" lernen - und auch deine Kinder. Eiscreme, Süßigkeiten, Goldfischcracker, zuckerhaltige Müsliriegel, Chips und Fruchtsnacks sind Leckereien und keine Snacks.

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