6 Smoothies für Müdigkeit, Blähungen und andere alltägliche Beschwerden | Prävention

Coutesy von sauberen grünen Getränken von Candice Kumai (Galvanized Books, 2014)

Fühlen aufgebläht, schmerzhaft, gestresst oder einfach nur müde? Wir haben die perfekten, nippbaren Lösungen. Jede dieser sechs Smoothies enthält Zutaten, die helfen können, die lästigsten alltäglichen Beschwerden zu unterdrücken. Oh, und sie schmecken auch super.

Rezepte angepasst von Clean Green Drinks von Candice Kumai (Galvanized Books, 2014)

Coutesy von Clean Green Drinks von Candice Kumai (Galvanized Books, 2014) Kampf gegen Müdigkeit: Die Super Green Mango

Überspringen Sie die Energy-Drinks - diese Mischung bietet eine saubere Dosis von Get-Up-and-Go. Gesunde, pflanzliche Kohlenhydrate aus Mango und Grünkohl liefern schnelle Energie, während Protein aus Spirulina (aka Blaualgen) vor dem Absturz bewahrt.

PORTIONEN: 4

2½ c ungesüßte Mandelmilch
1½ c Grünkohl
3 c gefrorene Mango
1 Esslöffel Spirulina

ADD alle Zutaten zu einem Mixer geben und glatt pürieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 130 cal, 4 g pro, 28 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 2,5 g Fett

MEHR: 9 Smart Smoothie Add-Ins

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Coutesy von Clean Green Drinks von Candice Kumai (Galvanisierte Bücher, 2014) Ease Achy Gelenke: Der Super-Boost Clean Green

Der Ingwer in diesem Smoothie enthält entzündungshemmende Verbindungen namens Gingerols, die einige Studien vorschlagen so wirksam wie Ibuprofen bei Gelenkschmerzen.

PORTIONEN: 4

1½ c ungesüßte Mandelmilch
1 c Grünkohl
2 c Babyspinat
1 TL Spirulina
1½ gefrorene Bananen
3 TL frisch geriebener Ingwer
2 Mandelbutter
1 c Eis

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 120 cal, 4 g pro, 16 g carb, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 6 g Fett

MEHR: 10 Smoothies für schönere Haut

Coutesy Clean Green Drinks von Candice Kumai (Galvanized Books, 2014) Beat Bloat: Der Himbeer-Minz-Refresher

Diese Mischung enthält frische Minze und Probiotika, die nachweislich Magenverstimmungen lindern und die Verdauung unterstützen.

PORTIONEN: 2

1½ c ungesüßte Mandelmilch
2 c gefrorene Himbeeren
½ gefrorene Banane
1 Essl frische Minze
1 Teelöffel Probiotika (Kapseln öffnen und in den Mixer geben)
1 c Eis

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 100 cal, 2 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 2,5 g Fett

MEHR: 10 Perfekte Post-Workout-Smoothies

Coutesy von Clean Green Drinks von Candice Kumai (Galvanized Books , 2014) Curb a Cold: Die Zitrone Blueberry Bliss

Danke an blueb Diese Mischung ist reich an immunstärkenden Antioxidantien wie Vitamin C, die Ihr Erkältungsrisiko verringern oder Ihnen helfen können, sich schneller von einem anderen zu erholen.

PORTIONEN: 4

1 c Kokoswasser
1 c Bio-Babyspinat
1 Bartlettbirne, halbiert, entkernt
2 c gefrorene Blaubeeren
2 EL Zitronensaft
1 TL Zitronenschale

alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren bis glatt.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 100 cal, 1 g pro, 25 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 1 g Fett

MEHR: 20 Super-Healthy Smoothie Recipes

Coutesy von Clean Green Drinks von Candice Kumai (Galvanisierte Bücher, 2014) De-Stress: Der Grüne Matcha Tee

Matcha Grüntee enthält die beruhigende Aminosäure L-Theanin, die Alpha-Gehirnwellen stimuliert (die gleichen Wellen im Überfluss) eine Meditationssitzung), die Sie in einem Zustand entspannter Wachsamkeit zurücklässt.

PORTIONEN: 4

1½ c Kokosnusswasser
2 c Babyspinat
1 gefrorene Banane
2 Teelöffel Matcha Grünteepulver
1 TL Bienenpollen
1 c Eis

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis sie glatt sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 70 cal, 1 g Pro, 17 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 0 g Fett

MEHR: 25 Delectable Detox Smoothies

Courtesy von Clean Green Drinks von Candice Kumai (Galvanized Books, 2014) Beruhigen Sie die Muskeln: Das Blueberry Protein Power Shake

Antioxidantien in Blaubeeren können helfen, Muskelermüdung und Muskelschmerzen durch Reinigung der freien Radikale während des Trainings abzubauen.

PORTIONEN: 2

2 c ungesüßte Mandelmilch
1 gefrorene Banane
2 c gefrorene Blaubeeren
4 EL Proteinpulver
1 c Eis

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren bis sie glatt sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 140 cal, 9 g pro, 18 g carb, 4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 3 g Fett

MEHR: 10 puderfreie Möglichkeiten, Ihrem Smoothie Protein hinzuzufügen

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Tipp Der Redaktion

Wenn es besser ist, dein Training zu überspringen | Prävention

Manchmal müssen Sie nur ein Training auslassen und nicht immer eine lahme Ausrede. Ob du krank, verletzt, müde oder darüber bist, hier sind einige Male, wenn das Beste ist, nicht auszuarbeiten.