6 Smoothies, die zu jeder Art von Walking Workout passen Prävention

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Gehen ist eines der einfachsten Trainingsarten: Jeder weiß, wie es geht, es erfordert keine schicke Ausrüstung oder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und Sie erhalten große gesundheitliche Vorteile, wenn Sie es regelmäßig tun. Genauso einfach ist es, leckere Smoothie-Rezepte aufzupeppen: Selbst die kühnsten Averten können Zutaten in einen Mixer geben und es kann eine schnelle, köstliche Art sein, eine Vielzahl von Nährstoffen in nur einem Glas zu bekommen. (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!)

"Walking ist die Art von Training, die Sie leicht anpassen können, indem Sie Ihr Tempo oder sogar Ihr Gelände ändern", sagt Tess Masters, Autor von The Blender Girl Smoothies und selbst begeisterter Walker. "Smoothies sind die gleichen. Sie können alle Arten von Zutaten mischen, um verschiedene Mischungen für verschiedene Situationen zu erstellen."

Zusätzlich zu ihrem Kühlschrank mit einer Vielzahl von frischen und gefrorenen Früchten und Gemüse, mag Masters diese Zutaten auf Hand für ihre Pre- und Post-Walk-Smoothies:

Kokosnusswasser: Dies ist eine gute Basis für Ihren Smoothie, besonders wenn Sie einen anstrengenden Ausflug hatten.

Mandeln: Eine Portion (ca. 23 Mandeln) fügt Ihrer Lieblings-Smoothie-Mischung muskelaufbauendes Protein hinzu und schmeckt gut mit jedem Zutatenmix.

Hanf, Chia und Leinsamen: Idealerweise wird Ihr Pre- oder Post-Walk-Smoothie eine Mischung aus Kohlenhydrate, Protein und gesunde Fette und Samen wie diese sind eine gute Möglichkeit, um sowohl Protein als auch Fett zu bekommen.

Avocados: Nicht nur die Zugabe einer halben Avocado zu Ihrem Smoothie gibt Ihnen eine Portion gesunder Fette, aber es schafft auch eine cremige Textur - eine Kombination, die Ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen.

Gewürze: Entzündungshemmende Kurkuma, Metabolismus-steigernder Cayennepfeffer und hungerreduzierender Zimt geben Ihrem Smoothie einen gesunden Schub und erhöhen den Geschmack.

Hier erfahren Sie, wie Sie diese und andere Zutaten mischen, um Ihre perfekte Mischung vor oder nach dem Spaziergang zu finden.

viennetta / shutterstoclAvo-Cuke Cooler

Brauchen Sie Ihren Post-Walk-Morgen-Smoothie, um Sie bis zum Mittagessen zu überbrücken?
Probieren Sie: Avo-Cuke Cooler
"Dies ist geladen mit dem idealen Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten- ganz zu schweigen von einer Unmenge an Vitaminen und Mineralien aus dem Gemüse - das macht es zu einem guten Mahlzeitenersatz für jene geschäftigen Morgen, an denen du deinen Shake brauchst, um bis zum Mittagessen zufrieden zu sein ", sagt Masters.

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Zutaten (dient 2)
1 & frac12; c Wasser
1 & frac12; Avocados, entkernt und geschält (Halten Sie Ihre Avocados mit diesem schönen Kupferdrahtkorb bereit.)
& frac12; Gurke, geschält und gehackt
& frac14; c fest gepackter Rucola
& frac14; c fein gehackter Koriander
1 EL Limettensaft
1 EL kaltgepresstes natives Olivenöl extra
1 TL fein gehackte rote Zwiebel
2 Knoblauchzehen, geschält
& frac14; TL fein gehackter Serrano Chili, plus mehr nach Geschmack
& frac12; TL natürliches Salz
1 & frac12; c Eiswürfel

BLEND 30 bis 60 Sekunden in der Höhe, bis sie weich und cremig sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 320 cal, 4 g pro, 16 g Kohlenhydrat, 11 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 29 g Fett, 4 g Fett, 600 mg Natrium

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nataliya arzamasova / shutterstockCan't Beet Red Velvet Cake

Hat nach dem Abendessen einen Spaziergang gemacht und du willst etwas Süßes?
Versuche: Canet Beet Red Velvet Cake
"Viele Dessert-ähnliche Smoothies können wirklich kalorienreich sein, was negiert die Vorteile der Gewichtsabnahme bei Ihrem Spaziergang ", sagt Masters. "Dieser ist nur 220 Kalorien und ist auch reich an Tryptophan, Schlüssel für die Produktion von Schlaf-induzierenden Serotonin."

Zutaten (für 2)
1 & frac14; c Reismilch oder andere Nüsse, Körner oder Samenmilch
& frac12; c zerrissene Rübengrüns
3 sm oder 2 rote Rüben, gebacken (aber nicht geröstet) bis weich
& frac12; in Scheiben geschnittene Banane
3 EL rohes Kakaopulver oder ungesüßtes Kakaopulver
1 EL reiner Ahornsirup
& frac12; TL natürlicher Vanilleextrakt
1 c tiefgefrorene gemischte Beeren
1 c Eiswürfel

BLEND 30 bis 60 Sekunden in der Mitte, bis sie glatt und cremig sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 220 cal, 5 g pro, 51 g Kohlenhydrat, 8 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 3 g Fett, 0,5 g Fett, 140 mg Natrium

jenifoto / shutterstockGreen Mojito

Wandern bei warmem Wetter und trocken?
Probieren: Green Mojito
"Die Ananas in diesem Rezept ist unglaublich anregend und der Rest der Zutaten ist nicht nur entgiftend, sondern auch erfrischend", sagt Masters. "Das ist mein Go-to-Smoothie, wenn ich von einem Spaziergang oder einer Wanderung nach Hause komme und mir eine Belohnung geben will. Es ist kalorienarm und fühlt sich trotzdem wie ein Leckerli an."

Zutaten (für 2 Personen)
1 c Kokosnuss Wasser oder Wasser
1 TL fein geriebene Limettenschale
3 Limetten, geschält und geviertelt
1 c zerrissene Grünkohlblätter
& frac12; c fest gepackte Minze
2 c gefrorene Ananas (Wenn Sie frische Ananas verwenden, folgen Sie diesen Vorbereitungstipps.)
5 Tropfen alkoholfreie Flüssigkeit Stevia

BLEND für 30 bis 60 Sekunden in der Höhe , bis glatt und cremig.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 160 cal, 4 g pro, 41 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 1 g Fett, 0 g Fett, 140 mg Natrium

dashkin14 / shutterstockPink Cooler

Nur Zeit für einen super-einfachen Smoothie?
Probieren: Pink Cooler
"Mit nur zwei Zutaten ist dieser Smoothie super-einfach, unglaublich feuchtigkeitsspendend und mit Antioxidantien gefüllt das wird deinen Muskeln helfen, sich nach einem Spaziergang zu erholen ", sagt Masters.

MEHR: Wie man zu Fuß geht, wenn du 50+ Pfund hast

Zutaten (für 2)
3 & frac12; c gehackte, kernlose Wassermelone
2 c tiefgefrorene Erdbeeren

BLEND 30 bis 60 Sekunden in der Mitte, bis sie glatt und cremig sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 130 cal, 2 g pro, 34 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 23 g Zucker, 0,5 g Fett, 0 g Fett, 5 mg Natrium

phonlawat 51 / SHUTTERSTOCKBasil Melon Mania

Weh oder weh nach deinem Spaziergang?
Versuch: Basil Melon Mania
"Diese Mischung enthält schmerzlindernde Entzündungshemmer, die besonders bei Arthritis hilfreich sind", sagt Masters. "Es hat auch das perfekte Wasser-zu-Kalium-Verhältnis, das für die Erholung gut ist."

Zutaten (für 2 Personen)
4 c gehackte und gekühlte reife Honigmelone
2 EL gehacktes Basilikum
2 EL Zitrone Saft
& frac12; sm avocado, entsteint und geschält
10 Tropfen alkoholfreie flüssige Stevia
Prise Natursalz
1 & frac12; c Eiswürfel

BLEND für 30 bis 60 Sekunden in der Höhe, bis sie glatt und cremig sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 210 cal, 3 g pro, 36 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 8 g Fett, 1 g Fett, 210 mg Natrium

BITT24 / SHUTTERSTOCKGrapefruit Fenchel Fix

Beobachten Sie Ihr Gewicht?
Versuchen Sie: Grapefruit Fenchel Fix
"Kombinieren Sie Fenchel und Grapefruit und Sie haben Ich habe eine unglaubliche Kombination zur Gewichtsreduktion und Entgiftung bekommen ", so Masters. (Hier sind 25 köstliche Detox-Smoothies.)

Zutaten (für 2 Personen)
& frac12; Becherwasser
& frac12; kleine Fenchelknolle, entkernt, Stiele beschnitten, dann gehackt
1 rote Grapefruit, Schale und Mark entfernt, entkernt, dann in Stücke geschnitten
1 grüner Apfel, enthäutet, entkernt und gehackt
& frac14; Avocado, entkernt und geschält
1 & frac12; Tb Zitronensaft
15 Tropfen alkoholfreie flüssige Stevia
1 & frac12; Tassen Eiswürfel

BLEND alle Zutaten außer Eiswürfel in der Höhe für 30 bis 60 Sekunden, bis glatt und cremig. Gib das Eis hinzu und vermische es für einige Sekunden, bis es glatt und gekühlt ist.

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