6 Dinge, die geschahen, als ich intermittentes Fasten für eine Woche versuchte | Prävention

Lassen Sie mich damit beginnen zu sagen, ich bin kein Mädchen, das vergisst zu essen. Nie wirst du mich hören hören Habe ich zu Mittag gegessen? Essen war immer eine treibende Kraft in meinem Leben: Wenn ich es nicht esse, plane ich zu essen, und ich ernähre mich nie. Aber in letzter Zeit habe ich meinen Liebesgriffen ein wenig zu viel Liebe gegeben, und so beschloss ich, in meinem Essen zu regieren.

(Schüttet hartnäckige Pfunde aus, ohne zu hungern - probiert die natürlich süßen, salzigen und befriedigenden Rezepte aus Iss sauber, verliere Gewicht und liebe jeden Biss !)

Enter: Intermittierendes Fasten. Wie in, Essen 500 Kalorien 1 bis 2 Tage pro Woche oder gehen 12 bis 18 Stunden pro Tag ohne Essen. Mehr Diätmuster als eine Diät, Wissenschaft sagt, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren (ein kleineres Essenfenster bedeutet weniger verbrauchte Kalorien), aber sogar besser, Forschung hat es mit verbessertem Blutzuckerspiegel, verringertem Risiko der Herzkrankheit und Krebs verbunden, und Nach den Forschungen des Neurologen Mark Mattson könnte es Ihrem Gehirn helfen, neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson abzuwehren, während es die Stimmung und das Gedächtnis verbessert.

MEHR: Das ist Ihr Körper bei intermittierendem Fasten

Klingt zu gut sei wahr, oder? Total, genau deshalb wollte ich es selbst versuchen. Hier ist, was ich gelernt habe.

Rosshelen / ShutterstockFür die besten Fastenergebnisse, arbeiten Sie sich nach oben.

Ich beschloss, zeitlich beschränkt Essen, oder Fasten 18 Stunden außerhalb des Tages und Essen der anderen sechs (kein Essen zwischen 8 PM und 2 PM). Am ersten Tag konnte ich mich alle 18 Stunden enthalten, aber es war nicht schön (hier passiert was mit deinem Körper passiert, wenn du eine Mahlzeit auslässt). Mein Verstand sammelte obsessive Essensgedanken schneller als mein Telefon jagt Pokemon. Der innere Dialog ging ungefähr so: Ich habe Hunger, ich bin hungrig, ich bin hungrig, ich bin hungrig, ich STARKE, hol diesem Mädchen schon einen Keks!

Nun, es stellt sich heraus, dass abrupter Rückzug möglicherweise nicht der beste Weg zu gehen ist. Einige Experten empfehlen, mit nur ein paar Tagen pro Woche zu beginnen und sich hochzuarbeiten, während andere vorschlagen, die Anzahl der Stunden von 12 auf 14 zu erhöhen ... bis zu 18. Wieder andere sagen, Fasten ist nicht jedermanns Sache und wenn Es macht dich unglücklich, einfach überspringen. Aber ich gab nicht so leicht auf, also versuchte ich die allmähliche Annäherung, beginnend mit 12, dann verlängerte ich meine fasten Stunden im Laufe der Woche und - Überraschung, Überraschung - diese wirbelnden Essensgedanken verblassten.

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Tiverylucky / ShutterstockNachdem ich in meinen Fasten-Groove geriet, war es einfach.

Ich arbeite besser mit der Routine und auch Mark Mattson, der oben erwähnte Neurowissenschaftler, der seit 35 Jahren intermittierend fastet. Als ich ihm eine E-Mail mit seinem Ratschlag schickte, sagte er Folgendes: Ich würde vorschlagen, dass du morgens einen Tee oder Kaffee trinkst und bis 13 Uhr beschäftigt bleibst. Wenn Sie normalerweise trainieren, möchten Sie möglicherweise zu Mittag trainieren. Dann essen Sie eine moderate Menge an (gesundem) Essen direkt nach dem Training (z. B. 600 Kalorien) und essen Sie den Rest Ihrer Nahrung während eines 3-4 Stunden Zeitfensters am späten Nachmittag bis zum frühen Abend. Der größte Vorteil ist, dass dein Geist klarer wird und du während des ganzen Morgens produktiver bist.

Das habe ich getan. Ich habe den Großteil meiner täglichen Aufgaben erledigt, während ich eine Tonne Wasser, schwarzen Kaffee, kugelsicheren Kaffee und grünen Tee trank (siehe, was geschah, als eine Frau jeden Tag einen Monat lang grünen Tee trank). Gegen 11.00 Uhr ging meine Magensirene los, aber da ich wusste, dass Yoga am Mittag oder eine Wanderung nicht weit entfernt waren, drängte sie mich durch. Als ich vom Yoga (1: 30) nach Hause kam, war der Hunger immer stärker geworden, so dass ich meine erste Mahlzeit essen konnte, normalerweise griechischen Joghurt mit Beeren und Mandelblättchen, ohne ihn gierig zu verschlingen. Der Rest des Tages war einfach: Normalerweise aß ich Abendessen und vielleicht einen süßen Snack und das war's. Innerhalb weniger Tage wurde daraus meine neue Normalität, der Schalter ausgeschaltet und Mark hatte Recht: All die mentale Energie, die zuvor der Nahrungszubereitung, Essensplanung, Essensausgabe, Essensreinigung gewidmet war, schien anderswo zu fließen, um besser fokussiert zu sein .

Dies ist Ihr Körper bei Kaffee:

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Drawyhy / ShutterstockDie Hungerattacken sind nicht immer ein Alarm.

Es gibt viele Lebensmittelmythen, die ich früher gegessen habe, aber es stellt sich heraus, dass das Frühstück nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages ist (keine Daten belegen, dass es dich gesünder oder dünner macht) Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Durch den Stoffwechsel (mit einer konstanten Zufuhr von Kohlenhydraten, die durch Ihr System zirkulieren, kann Ihr Körper kein Fett verbrennen) und entgegen der landläufigen Meinung führen Hungerattacken nicht automatisch zu Überernährung. Ich pflegte dem Ruf nach Gelüsten zu folgen, als würde ich - oft und mit Dringlichkeit - zu einem Text kommen - aber das Fasten brachte mir bei, wie ich mich mit dem Unbehagen des Hungers wohl fühlen konnte. Jetzt denke ich an Plagen, wie ich an meine Mutter denke: Manchmal anmaßend, immer rechthaberisch, aber ihr Ratschlag ist nicht immer richtig oder gar gerechtfertigt. Was hat geholfen? Kaffee, Tee, einen Zeitplan einhalten (siehe oben) und wissen, dass Hunger nur eine Sensation ist, die kommt und geht. Achte nur darauf, dass du es nicht zu weit nimmst, denn intermittierendes Fasten bedeutet nicht, dass du dich selbst verhungern solltest.

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Tanja Vashchuk / Shutterstock Intermittierendes Fasten ist wie ein Freund mit Vorteilen.

Wenn du dich zu einer Diät ernährst, wie zum Beispiel Weight Watchers oder Whole30, musst du Punkte hinzufügen, verbotene Nahrungsmittel vermeiden und eine Checkliste mit Dos und Don'ts machen, die dir helfen können Kopf explodieren. Intermittierende Fastenregeln sind lächerlich einfach, kein Führer oder Kochbuch erforderlich, und Sie müssen nicht die Blindgänger am Tisch sein. Wein, Schokolade und Nachtisch sind faires Spiel!

Das andere, was zu meinen Gunsten funktioniert hat, war, dass es sich gut angefühlt hat. Zugegeben, die ersten paar Hangry-Tage waren kein Spaß, aber auf der anderen Seite stieg mein Energielevel sprunghaft an, Essen wurde zu einer Erfahrung, die genossen werden konnte und nicht nur Nahrung, um verschlungen zu werden, und alles schien mehr Geschmack zu haben Haben Erdbeeren immer so süß geschmeckt? (Müde die ganze Zeit? Hier sind 7 Gründe warum.)

Varuna / ShutterstockExerzieren auf leer hat einige überraschende Vorteile.

Ich trainiere nie auf nüchternen Magen. In der Regel lege ich zwei Stunden vor einer Wanderung oder einem Yogakurs etwas in den Tank, um sicher zu gehen, dass ich nicht verlasse ... oder ohnmächtig werde. Aber es stellt sich heraus, dass das Training in einem nüchternen Zustand für mich funktioniert hat. Anstatt sich benommen zu fühlen, hatte ich mehr Gries und ging. Ich marschierte diesen Berg auf einer Mission und plante mit mehr Zweck (hier sind 6 Möglichkeiten, ein Brett Ihre Bauchmuskeln noch mehr arbeiten zu lassen). Wichtige Vorteile: Die Wissenschaft zeigt, dass das Training in einem nüchternen Zustand das Fettverbrennungspotential Ihres Körpers steigern kann.

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Milliarden Fotos / ShutterstockDie Skala didn Ich nehme einen Sturzflug, aber das ist okay.

Ich würde gerne sagen, dass ich in einer Woche 10 Pfund verloren habe, aber mein Körper funktioniert nicht wirklich so. Und außerdem habe ich nur 7 Tage gefastet. Ich esse definitiv weniger Essen und fühle mich weniger hungrig, was im Laufe der Zeit zu Fettabbau führen wird. Aber wir alle wissen, dass, wenn Sie nur einen Ernährungsplan wegen der Gewichtsabnahme folgen, Sie zwangsläufig zum Scheitern verurteilt sind. Das liegt daran, dass wir schnell das Handtuch werfen werden, wenn die Waage stecken bleibt. Es ist die intrinsische Motivation des intermittierenden Fastens, die mich am Laufen hält. Meine Energie, mein Fokus und meine Motivation sind in die Höhe geschossen und ich habe gelernt, meinen Hunger zu sagen, wer der Boss ist. Liebe behandelt, du bist der nächste!

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