Die 6 schlimmsten Lebensmittel, die Sie zum Abendessen essen können, außer zum Mitnehmen | Prävention

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Pizza, Burger und Pommes, oder Chinesen sind total gesunde Abendessen-Optionen ... sagte niemand jemals.

Sie müssen wahrscheinlich nicht daran erinnert werden, dass fettiges Essen im Gesundheitsministerium Ihnen keinen Gefallen tut. Aber Sie müssen nicht dafür sorgen, dass Ihre nächtliche Mahlzeit ein gesundheitlicher Albtraum ist. Diese gemeinsamen, scheinbar harmlosen Tipps sind auch nicht so heiß. (Es ist völlig möglich, ohne Diät zu verlieren. Versuchen Sie diesen einfachen Plan von Prävention , die Ihre Fettzellen trainiert, um überschüssige Kalorien freizusetzen.)

LauriPatterson / Getty ImagesFrozen Abendessen

Vergessen Sie, was Sie auf der Frontlabel. Sogar viele sogenannte gesunde Tiefkühldinner sind mit einem hohen Natriumgehalt gefüllt und können flüchtige Konservierungsstoffe wie Natriumbenzoat oder butyliertes Hydroxytoluol enthalten. Plus, da viele Tiefkühlmahlzeiten dazu dienen, zwei oder mehr zu servieren, könnten Sie am Ende versehentlich viel mehr Kalorien aufnehmen, als Sie dachten.

Wenn Sie ein paar Tiefkühlgerichte zur Hand haben, wenn es keine Zeit zum Kochen gibt, Suchen Sie nach sauberen, natriumarmen Optionen, um das Salz in Schach zu halten und irgendwelche seltsamen Zusatzstoffe zu vermeiden. (Probieren Sie eine dieser sauberen Mittag- oder Abendessen Optionen.) Und immer überprüfen Sie die Portionsgröße, bevor Sie Ihren Teller füllen.

Buena Vista Bilder / Getty ImagesSpaghetti mit gerührten Sauce

Das Pasta und Marinara könnte wie eine respektable Mahlzeit aussehen. Aber es ist eher wie Dessert auf einem Teller. Weiße Pasta ist praktisch ohne Nahrung und voller raffinierter Kohlenhydrate, die Ihr Körper in Zucker verwandelt. Wie für die Soße? Es ist nicht viel besser als wenn Buddy der Elf Ahornsirup auf seine Spaghetti gießt. Die meisten Joved Saucen servieren etwa 2 Teelöffel Zucker pro Portion - etwa ein Drittel von dem, was Sie an einem Tag haben sollten.

Wenn Sie in der Stimmung für Italienisch sind, wählen Sie Vollkornnudeln und werfen Sie es mit hausgemachter Sauce. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Protein hinzufügen (wie Putenfleischbällchen, Thunfisch oder weiße Bohnen), um die Mahlzeit auch sättigender zu machen.

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yipengge / Getty ImagesCereal

Eine Schale mit O oder Flocken ist nicht die beste Wahl für das Frühstück - und es ist nicht so toll Idee für das Abendessen, entweder. Für den Anfang sind die meisten verpackten Getreidearten reich an Zucker und wenig Protein und Ballaststoffen. Und bei 200-300 Kalorien pro Portion (mit der Milch) ist es nur nicht viel zu essen - was bedeutet, dass du vielleicht vor dem Schlafengehen deinen Magen knurren findest.

Wenn Getreide wirklich deine einzige Option ist, zumindest gehen Sie für eine saubere mit mehr als 5g Faser und weniger als 10g Zucker pro Portion. Und fügen Sie ein paar Extras hinzu, um die Ernährung aufzupeppen und sie sättigender zu machen, wie einen Löffel Nussbutter und etwas frisches Obst.

Helaine Weide / Getty ImagesSpicy foods

Peperoni können Ihren Stoffwechsel anregen, gesundes Blut fördern Zuckerspiegel und sogar helfen, Ihr Herz zu schützen. Aber vielleicht möchtest du das feurige Salsa oder Curry für früher am Tag speichern. Scharfes Essen kann Ihre Körpertemperatur erhöhen, und sie neigen dazu, saurem Reflux zu verschlimmern oder zu Verdauungsstörungen führen. Das könnte der Grund dafür sein, dass einige Untersuchungen zeigen, dass ein Essen vor dem Schlafengehen zu einem schlechteren Schlaf führen kann.

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Imstepf Studios Llc / Getty ImagesErdnussbutter und Gelee

Es ist schnell, einfach und beruhigend. Aber es tut mir leid, es ist nicht wirklich Abendessen. Das Weißbrot und Gelee sind wirklich nur verkappter Zucker. Und obwohl die Erdnussbutter reich an Protein und gesundem Fett ist, ist es leicht, sie zu übertreiben. So haben Sie am Ende eine 600-Kalorien-Mahlzeit, die wenig echte Ernährung liefert.

Wenn Sie PB & J im Gehirn haben (oder einfach nicht kochen wollen), entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und Null Zuckermarmelade hinzugefügt. Erwägen Sie die Verwendung von Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter - obwohl beide die gleiche Menge an Protein und Fett bieten, bietet Mandelbutter deutlich mehr Vitamin E, Magnesium und Kalzium. Und genießen Sie diese Sammie mit einer Seite von frischem Obst oder Gemüse.

Riccardo Livorni / EyeEm / Getty ImagesNur ein Salat

Ein einfacher Gartensalat scheint eine kluge Wahl zu sein. Und es ist - für eine Beilage. Selbst eine große Schüssel mit Gemüse hat nicht genug Protein oder Kalorien, um Sie für mehr als eine Stunde oder zwei voll zu halten, so dass Sie versucht sind, die Speisekammer für junky snacks vor dem Schlafengehen zu überfallen. Plus, dass in Flaschen Dressing tut Ihnen nichts Gutes: Die meisten sind mit zusätzlichen Zucker und chemischen Emulgatoren geladen.

Wenn Sie Salat zum Abendessen haben wollen, großartig. Aber stellen Sie sicher, dass es einen gesunden Schuss von magerem Protein (wie Huhn oder Pute, Lachs oder Thunfisch, Tofu oder Bohnen) und eine Portion oder zwei von gesundem Fett (wie Avocado oder Nüsse) hat. Kleiden Sie es mit einfachem Olivenöl und Essig, oder überlegen Sie, eine Flasche hausgemachten Dressing zu schütteln. Möchten Sie den Ernährungsfaktor noch steigern? Tauschen Sie den Salat gegen dunklere Grüntöne aus, wie Babyspinat oder Grünkohl.

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