Die 7 besten Mahlzeit Ersatz Shakes und Smoothies | Prävention

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Das nächste Mal nicht Zeit, sich zu einem Essen hinzusetzen, sich nicht mit einer Tüte Pommes Frites oder Crackern und Hummus zufriedengeben und es Abendessen nennen. Ihr Mixer kann ein idealer Essenszubereiter sein, wenn Sie einen Smoothie mit allen Nährstoffen einer kompletten Mahlzeit zubereiten möchten. Außerdem können einige im Laden gekaufte Shakes den Trick auslösen, wenn du bist, für die Zeit eilte.

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Aber es gibt ein großer Vorbehalt, wenn es um Shakes und Smoothies als Mahlzeitenersatz geht. Viele gekaufte Drinks und hausgemachte Smoothies sind zu viel Zucker mit nicht genug Protein, Fett oder Ballaststoffen, um eine Mahlzeit zu bilden, geschweige denn, dass du dich bis zum nächsten Nosh satt fühlst. Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhunger-Zyklus stoppen können, bevor es anfängt und verbrennen Sie rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Eat Clean, Abnehmen und Love Every Bite .)

Was ist zu tun? Wendy Bazilian, DrPH, RD, Autor von Die SuperfoodsRx Diät , sagt, nach Shakes und Smoothies mit mindestens 325 bis 400 Kalorien, 15 bis 25 Gramm Protein, mindestens 5 Gramm Faser und 10 zu suchen zu 13 Gramm Fett aus einer gesunden Quelle wie Avocado, Fischöl, Olivenöl oder Nüssen. Hier sind 7 Shakes und Smoothies, die alle diese Anforderungen erfüllen und alles haben, was du willst - ohne die Dinge, die du nicht machst.

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Nur im Laden erhältlich Shakes

Organische Ernährungsshakes

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Mit freundlicher Genehmigung von Orgain

Wenn Sie nach einem Bio-Shake suchen, den Sie überall hin mitnehmen können, suchen Sie nicht weiter als Orgain . Alle vier Geschmacksrichtungen - cremiger Schokoladen-Fondant, süße Vanilleschote, Erdbeeren und Sahne und vereiste Café-Mokka - verpacken 16 Gramm Protein aus mit Gras gefütterter Molke und Kaseinpulver. Jeder 11-Unzen-Shake hat nur 255 Kalorien, 7 Gramm Fett und 2 Gramm Ballaststoffe, also müssen Sie mit einer Handvoll Nüssen, etwas geschnittener Avocado oder Joghurt mit Früchten ergänzen.

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EAS Myoplex Original Shake

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon

Dieser Shake wurde als Post-Workout-Muntermacher entwickelt Von EAS gibt es doppelte Pflicht als Mahlzeitenersatz, wenn Sie pünktlich sind und unglaubliche 42 Gramm Protein aus einer Mischung aus Molken- und Erbsenpulver zusammen mit 300 Kalorien in jedem 17-Unzen-Karton liefern - das Getränk hat auch genug Kohlenhydrate und Fett, um dich zufrieden zu halten, bis das Leben langsamer wird. Finden Sie es in Dessert-ähnlichen Aromen wie Schokolade, Vanille und Kekse und Sahne.

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Vega Protein Shake bereit

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon

Zusammen mit zwei hart gekochten Eiern trifft vegas pflanzlicher Shake auf alle Spuren von Bazilian. Diese einfach zuzubereitende Kombination bietet 326 Kalorien, 10 Gramm Fett, 5 Gramm Ballaststoffe und 32 Gramm sättigendes Protein.

Jetzt kaufen: $ 23, 4-Count, amazon.com

CalNaturale Svelte Protein Shakes

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Foto mit freundlicher Genehmigung von CalNaturale

Was wir an CalNaturale Svelte Protein Shakes mögen: Sie sind zuckerarm; gemacht mit organischem, nicht-GMO Sojaprotein; und kommen in fantastische Aromen wie Banana Crème, Cappuccino und gewürzt Chai, zusammen mit der Standard-Schokolade und Französisch Vanille. Jede 11-Unzen-Flasche hat nur 180 Kalorien und 11 Gramm Protein, also bewahren Sie diese Getränke auf, wenn Sie sie mit etwas Kleinem, wie zwei hart gekochten Eiern oder ½ Tasse Hüttenkäse mit Früchten verbinden können, um sie zu einer vollständigen Mahlzeit zu machen .

Buy now: $ 27, 12er-Pack, amazon.com

Selbst gemachte Smoothies

Sicherstellen, dass Copycat

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Während es nichts falsches mit dem Trinken ist Stellen Sie sicher, in der Not hat die beliebte Mahlzeit-Ergänzung Linie nicht genug Protein (nur 9 Gramm pro 8-Unzen-Flasche), um es zu einer kompletten Mahlzeit zu machen. Stattdessen macht Johns Hopkins Ernährungswissenschaftler Joshua Nachman gerne seinen eigenen Nachahmer aus Mandelmilch, Mandelbutter und Proteinpulver. Sein Rezept liefert satte 21 Gramm Protein zusammen mit 526 Kalorien und 43 Gramm Fett in jedem 8-Unzen-Glas, wenn es mit Vega Protein und Greens Pulver hergestellt wird. (Jetzt kaufen: $ 19 - $ 25, 1.16 lb-tub, amazon.com)

½ c Mandelmilch
½ c Kokosmilch
2 Esslöffel Mandelbutter (Eine zu probieren: Natur Almond Salzfreie Mandelbutter, 12-oz-Glas, $ 12, amazon.com)
1-2 Esslöffel Honig
1 Esslöffel Kakaopulver
1 Esslöffel Vega oder Molkenproteinpulver

Alle oben genannten Zutaten mischen und servieren. Macht 1 Portion.

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Erdnussbutter Bananen Power Frühstück

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Griechischer Joghurt und Erdnuss Butter liefert 25 Gramm Protein zusammen mit 8,5 Gramm Fett und 6 Gramm Ballaststoffen in jeder 370-Kalorien-Portion dieses Power-Smoothie, der perfekt für Ihr Frühstück ist.

1 mittlere Banane
½ c fettfrei Einfacher griechischer Joghurt
1 c fettfreie Milch
1 Esslöffel Kakaopulver
1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter (Ein Versuch: Crazy Richards 100% natürliche cremige Erdnussbutter, 16-oz-Glas, $ 9, Amazon. com)
6 Eiswürfel

Alle oben genannten Zutaten mischen und servieren. Macht 1 Portion.

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Get-Ahead-Lebkuchen-Smoothie

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Mit diesem Lebkuchen-Smoothie, der auch macht, werden Sie festlich ein idealer Mahlzeitenersatz oder sogar ein Snack nach dem Training. Dieser würzige Smoothie hat 420 Kalorien, 24 Gramm Protein und 39 Gramm Kohlenhydrate pro Portion.

7 Unzen 2% Griechischer Joghurt
1 c Eiswürfel
¼ c gefrorene geschnittene Banane
2 EL Mandelbutter (Eine zu versuchen: NaturMandel Salz-Kostenlose Mandelbutter, 12-oz-Glas, $ 12, amazon.com)
1 EL Melasse
1 TL geriebener Ingwer
¼ TL Zimt
≈ TL je Muskat und Kardamom

Alle oben genannten Zutaten mischen und servieren. Macht 1 Portion.

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