7 Fetthaltige Snacks, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren | Prävention

shutterstock

Fettes Essen bekommt einen schlechten Ruf, Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind sie tatsächlich ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung.

Wie Sie vielleicht wissen, deuten neuere Studien darauf hin, dass fettreduzierte, kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion effektiver sind als Diäten Fett beseitigen. (Der fettfreie Wahn der 90er Jahre ist offiziell tot.)

Und gesundes einfach ungesättigtes Fett, aus Quellen wie Eiern, Avocado, Nüssen und Fisch, hält Sie länger satt, weil es für Ihren Körper schwieriger ist, zusammenzufallen. Darüber hinaus sollte etwa ein Drittel Ihrer Kalorien aus Fett kommen, um Ihrem Körper zu helfen, Nährstoffe aufzunehmen und Fett zu verbrennen. Das ist richtig, Ihr Körper verwendet gespeichertes Fett als Energie. Verrückt, richtig?

Selbst gesättigtes Fett, wie es in Käse, Butter und dunkler Schokolade ist, ist gut für deinen Körper in vernünftigen Portionen. Also, hör auf, das Zeug schon zu meiden!

Um dir dabei zu helfen, deine Ziele beim Abnehmen auf befriedigende und leckere Weise zu erreichen, hier sind sieben meiner liebsten fettigen (auf die richtige Weise) Leckereien. Klick weg.

shutterstockRussische Eier

Ich habe eine kleine Liebesbeziehung mit teuflischen Eiern. Ein Ei hat etwa 78 Kalorien, 6 Gramm Protein und 5 Gramm Fett. Eine Studie zeigt sogar, dass die Einbeziehung von Eiern auf einer kohlenhydratarmen Diät Entzündung verbessern kann, die eine Gewichtsabnahme Roadblock sein kann.

Alles, was Sie tun müssen, ist hart kochen das Ei, in zwei Hälften schneiden, das Eigelb herausnehmen, werfen das Eigelb in eine kleine Schüssel geben und mit 1 Teelöffel griechischem Joghurt und & frac12; Teelöffel Dijon-Senf. Dann schaufeln Sie es zurück in jede Hälfte des Eises. Schneiden und hacken Sie eine Brot-Butter-Gurke, um einen Hauch Süße hinzuzufügen.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

shutterstockGuac und Crudite

Wenn wir an Guacamole denken, denken viele von uns auch an Chips und Tequila. Aber das Essen von Guac braucht keinen (zumindest nicht die ganze Zeit). In Kombination mit fast jedem rohen Gemüse ist Guacamole einer der gesündesten Snacks, die man essen kann. Und da Avocado ungefähr 75% Fett ist, von denen die Mehrheit die einfach ungesättigte ist, die mit einer Reduzierung des Bauchfetts verbunden ist, ist eine wirklich befriedigende Behandlung angesagt.

Eine Avocado eingraben und mit ⅛ Teelöffel Meersalz verquirlen, & frac12; Knoblauchzehe (gehackt) und ein Esslöffel gehackter Koriander. Sie können auch Tomaten, Zwiebeln oder Limetten hinzufügen.

shutterstockGeröstete, gewürzte Nüsse

Ich weiß nicht, ob ich ohne Nüsse leben könnte. Ernst. Sie sind ohne Zweifel mein Lieblingsessen. Nüsse sind mit Ballaststoffen und natürlich gesundem Fett beladen. Eine Studie hat gezeigt, dass Nüsse Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Körper helfen können, gespeichertes Fett als Energie aufzuspalten.

Kombinieren Sie 2 Tassen rohe Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Erdnüsse, oder jede Kombination davon), 2 Esslöffel Orangensaft und 2 Esslöffel chinesisches Fünf-Gewürze-Pulver. Backen bei 250 ° F für 50 Minuten. Rühren Sie alle 15 Minuten.

shutterstockYogurt und HanfsamenWhole Fett Joghurt war tabu, aber jetzt Studien deuten darauf hin, es ist ein großer Snack für die Gewichtsabnahme. Bestehe mit Hanfsamen, die mit Omega-3-Fettsäuren beladen sind, um deinen Körper dabei zu unterstützen, gespeichertes Fett in Energie umzuwandeln.

shutterstockOlive Tapenade auf Crackern

Einfach ungesättigte Fettsäuren sind dafür bekannt, das Körpergewicht zu reduzieren. Außerdem eignen sie sich hervorragend zum Befriedigen Ihres Salzes.

8 entkernte Oliven wie Kalamata-Oliven mit & frac12; Teelöffel Knoblauch und 1 Teelöffel Zitronensaft. Verteilen Sie die Mischung auf zwei High-Fiber-Crackern.

shutterstockSmoothies

Smoothies sind eine gute Option für einen gesunden Mahlzeitenersatz oder Snack, aber der Schlüssel ist, den Smoothie mit den richtigen nährstoffreichen Zutaten zu packen. Ich empfehle 1 Tasse Milch (Mandelmilch oder Kuhmilch), 1 Tasse Obst, eine Handvoll Grünzeug und ein gesundes Fett, wie Kokosnuss, als Grundformel.

Eines meiner liebsten gesunden Fette ist Kokosnuss wegen seines Geschmacks und seiner mittelkettigen Triglyceride. Obwohl dies eine Art von gesättigtem Fett ist, sind sie nicht das gleiche gesättigte Fett, das zum Beispiel in fettem Fleisch ist. Plus, einige Studien deuten darauf hin, dass dieses Fett mit Gewichtsverlust helfen kann.

shutterstockMini Caprese Bites

Wenn in kontrollierten Portionen gegessen, kann Käse Ihre BFF für Gewichtsverlust sein. Das gilt insbesondere für frischen Mozzarella, einen kalorienärmeren Käse, der laut aktuellen Studien sehr zufriedenstellend ist. Dieses Gefühl der Fülle kann dich davon abhalten, hungrig zu werden und nach diesen Snacks zu greifen, die man jetzt essen oder essen muss.

Stecke zwei Zahnstocher mit einer Kirschtomate, einem Mini-Ball mit frischem Mozzarella und einer weiteren Kirschtomate Guten Appetit.

Der Artikel 7 Fette Snacks, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

snackFoods für die Gewichtsabnahme
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

10 Genius (und Delicious) Möglichkeiten, Ihren Spiralizer zu verwenden | Prävention

Der Food-Fotograf / shutterstock Zoodles hat eine ganz gute Figur Jahr. Die kohlenhydratarme Variante der Spaghetti hat die Küche - ganz zu schweigen von Instagram - im Sturm erobert, mit kamerablickenden Zucchininudeln, die Pasta als gesündere Alternative ersetzen.