7 Food Swaps im Urlaub zu überblasen | Prävention

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Das letzte, was Sie wollen Wenn Sie den Pool treffen, zum Strand gehen oder sich richtig hart von einem Liegestuhl aus erholen, dann haben Sie das Gefühl, einen Ballon in Ihrem Bauch zu tragen. Aber manchmal passiert genau das, obwohl du dich loyal dem abtastischen Training gewidmet hast. Was gibt's?

"Es ist schwierig, sich auf den genauen Grund für Ihre Blähung zu konzentrieren, sei es Dehydration oder Ihr Menstruationszyklus", sagt Stephanie Middenberg, RDN, Ernährungsberaterin in New York City. Aber oft was du isst, ist der Schuldige. Das Fazit: Indem Sie bestimmte Nahrungsmittel zugunsten anderer schmackhaft machen, können Sie Ihre Magengegend leicht entleeren und sich bis morgen schlanker fühlen (oder fügen Sie diese Top-Sommernahrung Ihrer Ernährung hinzu, um sie aufzublähen). Hier sind die Lebensmittel, die Sie rausschmeißen sollten - und bauchfreundliche Alternativen, die Sie in Ihre Ernährung einladen können.

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhunger-Zyklus stoppen können, bevor Sie Fett mit der natürlich süßen, salzigen und befriedigenden Zeit rund um die Uhr verbrennen Mahlzeiten in Iss sauber, verliere Gewicht & liebe jeden Biss .)

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Heraus: Eis oder gefrorener Joghurt
In: Nicht-Milch Smoothies

Während Milchprodukte kann sehr nahrhaft sein und eine hervorragende Quelle für Protein und Kalzium, viele Menschen nicht erkennen, dass sie Probleme mit dem Abbau von Laktose, aka der Zucker in der Milch gefunden haben. Wenn Sie zu den empfindlichen Menschen gehören, gelangt die unverdaute Laktose in Ihren Dickdarm, wo Bakterien ihn abbauen. "Das produziert Gas, das den Magen ausdehnt", sagt Ernährungsberater Janis Jibrin, RDN, Co-Autor von The Supermarket Diet Cookbook .

Auch wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, schlägt Middleberg vor für Möglichkeiten, Milchprodukte zu reduzieren. "Da wir dazu neigen, es zu übertreiben - Milch in unserem Morgenkaffee, Joghurt zum Frühstück, Käse auf unseren Sandwiches - sollten wir versuchen, es während der Snack-Zeit zu vermeiden", sagt sie. (Hier sind sieben Dinge, die passieren, wenn man aufhört, Milchprodukte zu essen.)

Während jeder Eiscreme liebt, vor allem während des Urlaubs, schlägt Middelberg vor, auf einen Smoothie-Shop zu verzichten, wo man einen Smoothie bestellen kann gefrorene Bananen, Erdbeeren und ein oder zwei Esslöffel Ihrer Lieblingsmilch, wie Mandelmilch. Wenn du einen Mixer griffbereit hast (vielleicht hat dein Airbnb-Host dir einen gelassen?), Kannst du das auch selbst auspeitschen. "Stellen Sie es einfach in den Mixer, bis es glatt ist", sagt Middleberg. Diese "schöne Creme" enthält nicht nur Milchprodukte, sondern auch reichlich Kalium, was die Auswirkungen des Natriums auf die Wasserretention ausgleicht.

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Heraus: Cracker und Brot
In: Gurken

Unabhängig davon, ob Sie eine Weizen- oder Glutenallergie haben oder nicht, kann zu viel von beiden einen schwerwiegenden Blähfall verursachen. Anstatt also Cracker mit Ihrer Suppe zu mampfen oder in den Brotkorb einzutauchen, schlägt Middleberg vor, Ihren Kellner nach geschnittenen Gurken zu fragen, die ein noch befriedigenderes Knirschen als Cracker bieten. (Sie passen auch gut zu Dips, und Sie können Scheiben als "Brot" verwenden, wenn Sie ein Sandwich bestellen.)

Gurken wirken als Diuretika und helfen Ihnen überschüssige Flüssigkeit zu vergießen, sagt Middleberg, und sie enthalten auch Quercetin, ein Antioxidans, das reduziert Schwellung. Bonus: Sie sind extrem kalorienarm (nur 16 pro Tasse) und enthalten mehrere Antioxidantien, einschließlich Vitamin C, Beta-Carotin und Mangan. Sie haben auch Triterpene (die Entzündungen reduzieren können) und Lignane (die gegen Krebs schützen können).

PREVENTION PREMIUM: 21 Unerwartete Möglichkeiten, Delicious Summer Fruit zu verwenden

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Aus: Chips und Dip
In: Jicama und Guacamole

Ob Sie am Strand eines Freundes Kartoffelchips mampfen Haus oder schaufeln Handvoll Tortilla-Chips in Ihrem Mund in einem mexikanischen Restaurant, wissen Sie, dass es schwer ist, zu stoppen, sobald Sie beginnen. Abgesehen von den Kalorien sind die Chips mit blähförderndem Natrium beladen (und 90% der Amerikaner essen laut CDC mehr Natrium als empfohlen).

Für eine bessere Gesundheit und eine flachere Mitte schlägt Middleberg vor, die traditionellen Chips und mit Milch gefüllten Dips zugunsten herzgesunder Guacamole- und Jicama-Chips zu überspringen. Jicama, ein knackiges Gemüse, ist eine Kreuzung aus Karotte, Apfel und Kartoffel. "Es ist reich an Proteinen und enthält eine Form von präbiotischer Ballaststoffe, Inulin genannt, die die gesunden Probiotika in Ihrem Verdauungssystem ernähren", erklärt Middleberg. Jicama lässt sich leicht schälen und dann für die gleiche Knusprigkeit von Kartoffelchips backen, aber JicaChips sind eine gute Unterwegsoption, die Sie in Ihre Strandtasche werfen oder in ein Restaurant mitbringen können.

Geben Sie diese leichte Hummus Guacamole Rezept und versuchen:

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Heraus: Hot Dogs
In: Fisch oder Huhn

Verarbeitetes Fleisch, einschließlich Hot Dogs und Wurst, sind mit Natrium geladen, die Sie schnell aufblähen wird. "Versuchen Sie, sich an Fleisch zu halten, das natürlich ist, wie Huhn oder Kalbfleisch und Fisch", sagt Ilyse Schapiro, RDN, Autor von Soll ich meinen Bagel herausholen? (Stellen Sie sicher, dass Sie nicht fallen diese gesunden Nahrungsmittel, die mit Salz geladen sind.)

Wenn ein Burger oder Steak auf der Speisekarte steht und Sie nicht widerstehen können, empfiehlt Schapiro, das Brötchen zu überspringen, Ihre Portion zu essen und zu warten, bis Sie damit fertig sind Kartoffelpüree oder andere stärkehaltige Seite. "Wenn Sie starke Stärken und schwere Proteine ​​mischen, wird Ihr Essen nicht richtig abgebaut, so dass Sie am Ende mit viel Gas und Blähungen enden", sagt sie.

MEHR: 11 einfache Möglichkeiten, die zu verlieren Aufblähen

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Heraus: Seltzer
In: Flavour-infundiertes stilles Wasser

Fruchtiger Selters ist in diesen Tagen stark im Trend, aber Vorsicht. "Diese Getränke setzen Kohlendioxidgas frei - die" Blasen ", die sich in Ihrem Bauch ansammeln", sagt Jibrin. Zu viel von dem sprudelnden Getränk könnte auch auf andere Weise schlecht für dich sein. "Es gibt einige Bedenken, dass kohlensäurehaltige Getränke mit Fruchtgeschmack Zahnschmelz erodieren", sagt Jibrin.

Wenn klares Wasser für Sie zu langweilig ist, entscheiden Sie sich für ein vegetarisches oder Fruchtgeschmack stilles Wasser, empfiehlt ganzheitliche Ernährungswissenschaftler Kelly LeVeque, Autor von Körperliebe . Fast jedes Restaurant hat Zitronen- oder Limettenschnitze zur Hand. Wenn Sie es selbst oder in einer Bar mit einem angenehmen Barkeeper machen, können Sie auch Minzblätter, Gurken oder frische Früchte hinzufügen.

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Heraus: Watermelon
In: Kiwi

Der ultimative Sommergenuss ist süß und erfrischend, aber wie die meisten Früchte ist Wassermelone reich an Fructose, einem natürlich vorkommenden Zucker. Im Überschuss kann Fructose nicht vollständig von Ihrem GI-System absorbiert werden, was zu Gas führt. Kiwi könnte eine bessere Option sein. Forschung hat gefunden, dass diese grüne Frucht Actinidin, ein natürliches Enzym enthält, das hilft, Protein zu verdauen und Blähungen verhindert. Plus Kiwi ist eine gute Ballaststoffquelle, die viel dazu beiträgt, dass Sie regelmäßig bleiben.

Küchenhack: schälen Sie eine Kiwi mit einem Löffel:

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Aus: Bohnensalat
In: Griechischer Salat

Wenn Sie normalerweise nicht eine Tonne Bohnen essen, ist es wahrscheinlich am besten, diesen Bohnensalat auf Ihrem Sommer-Buffet zu überspringen. "Bohnen sind ein großartiger Fleischersatz, aber sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser, so dass sie dich gasförmig machen können", sagt Melina Jampolis, MD, ernährungswissenschaftliche Fachärztin und Autorin von The Doctor on Demand Diet . Bohnen enthalten auch unverdaulichen Zucker genannt Oligosaccharide, die schwer zu brechen sein können und Sie fühlen sich extra aufgebläht.

Was stattdessen wählen? Jampolis schlägt vor, Ihren Teller mit griechischem Salat zu füllen, besonders die Gurken und Tomaten. Sie sind mit Wasser geladen, um zu helfen, überschüssiges Salz, das Sie verbraucht haben, auszuspülen - aber Sie sollten den Feta immer noch leicht machen.

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