7 Lebensmittel aus Ihrer gesunden Ernährung fehlen | Prävention

jasmin kamerer eyeem / getty images

Es ist einfach anzunehmen, dass das Schneiden bestimmter Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung automatisch gesund macht, oder dass das Festhalten an einem restriktiven Ernährungsplan der Schlüssel zur Gewichtsreduktion ist. Aber trotz der besten Ernährungsabsichten, wenn Sie sich ausschließlich auf das konzentrieren, was Sie nicht essen sollten, könnten Sie wichtige Vorteile und Nährstoffe verpassen - ganz zu schweigen von dem Vergnügen, Nahrungsmittel zu essen, die Sie wirklich mögen Je mehr Sie denken können, wenn es um Ihre Ernährung geht, desto wahrscheinlicher werden Sie Ihre Gesund-Essgewohnheiten langfristig fortsetzen. Hier sind 7 überraschend gesunde Lebensmittel, die Ihnen vielleicht fehlen:

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Eier

Jeder schlägt Eier für ihre Eier Cholesterin-Gehalt - aber es ist ein Missverständnis, dass Sie sie vermeiden sollten. "Wir wissen jetzt, dass Eier für Leute mit hohem Cholesterin sicher sind," sagt NYC-basierter Diätetiker Jackie London, RD. "Es sind andere Faktoren in der Ernährung, die den Cholesterinspiegel erhöhen." London kann den Vitamin-B12-Gehalt in Eiern nicht genug betonen, und sagt, dass sie besonders wichtig sind, wenn Sie Vegetarier sind oder eine hauptsächlich veggie-basierte Diät essen. "Es ist das biologisch verfügbarste Protein, das du hast - die beste Quelle", erklärt sie.
Wenn du immer noch davor zurückschaust, zu viele zu essen, sagt London, du mischst ein Ei mit zwei Eiweiß, damit du die Nährstoffe bekommst Dotter, obwohl Sie den Fettgehalt reduzieren. Und wenn Sie ein Drei-Eier-Omelett machen, ohne Eier für Weiß zu substrieren, überspringen Sie den Käse. (Eier sind nicht nur zum Frühstück. Dieses jederzeit Rezept für Saucy Eier ist ein Spiel Wechsler.)

Dairy

Viele Leute nehmen an, dass, wenn sie es lieben, sollte es tabu sein - weshalb Milchprodukte wie Käse und Milch machen in vielen "gesunden" Diäten normalerweise nicht den Schnitt. Sie können jedoch eine große Quelle für Kalzium und Kalium sein. "Sie werden nur 8 Gramm Protein aus Tiermilch bekommen, also verlieren Sie das, wenn Sie zu Soja, Mandeln oder Kokosnüssen wechseln", sagt London. "Und der Grund, Kalium auf die neuen Lebensmitteletiketten zu legen, ist, dass die Amerikaner nicht genug bekommen. Milchprodukte sind eine gute Quelle dafür." Also, lass die Molkerei nicht aus den falschen Gründen fallen. Halten Sie den Käse auf eine 1-Unzen-Portion und halten Sie sich an eine Tasse Magermilch, um die Kalorien im Zaum zu halten.
MEHR:

Ihr Wegweiser zu Milch Alternativen Pasta

gettyimages-551986771-pasta- sofie-delauw.jpg

sofie delauw / getty images

"Die Menschen nehmen durch das Essen von Nudeln nicht an Gewicht zu, sie nehmen durch zu viel Pasta an Gewicht zu", sagt Keri Gans, MS, RD, Autor von
The Kleine Ernährungsumstellung . "Es ist die Portionsgröße und was du damit machst ist so wichtig." Gans sagt, dass Pasta deine Nebenattraktion ist, nicht das Hauptgericht. Halten Sie Ihre Portion auf eine halbe Tasse oder eine Tasse maximal, und vermeiden Sie "cremige" Saucen, die reich an Kalorien sind. Stattdessen werfen Sie mit Olivenöl, Gemüse und einer mageren Proteinquelle wie Shrimps, um Ihre Schüssel auszugleichen und Sie voll zu halten. Weiße Kartoffeln

Während Süßkartoffeln allgemein als Superfood gepriesen werden, wurden weiße Kartoffeln als praktisch nutzlos angesehen . "Ich kann nicht einmal anfangen zu erzählen, wie viele Leute das glauben", sagt Gans. "Aber sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kalium, und sie sind nicht reich an Kalorien." Es ist alles in der Art, wie Sie Kartoffeln zubereiten, die Ihre Ernährung beeinflussen können. Statt schwerer Pommes frites wie Pommes Frites und Kartoffelschalen, die Sie beschweren können, schlägt Gans vor, Ihre Kartoffeln mit Salsa, griechischem Joghurt, Senf oder Hummus zu belegen, um einen extra nahrhaften Kick zu erhalten, der in der Kalorienabteilung bescheiden ist.
Nüsse

gettyimages-125998490-nuts-atw-photography.jpg

atw fotografie / getty images

"Es ist in unseren Köpfen eingeklemmt, dass Nüsse dick werden", sagt Gans, "aber es sind wirklich zu viele Nüsse, die mästen." Ansonsten sind sie eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Proteine. "Portion sie aus - eine Portion ist etwa so groß wie ein Schnapsglas. Nimm sie nie direkt aus der Tüte oder Glas", sagt Gans. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich den Überblick verlieren und zu viel essen.
MEHR:

Der High-Cal-Snack, der dich nicht mehr anzieht Brot

Warum werden Kohlenhydrate zum Feind? "Ich könnte kein größerer Unterstützer eines Sandwichs zum Mittagessen sein", sagt Gans. "Zwei Scheiben Vollkornbrot mit gegrilltem Hähnchen und Avocado; oder Truthahn mit Salat, Tomate und Senf; oder Mandelbutter mit ein wenig Marmelade." Gans sagt, wenn du mit einem gesunden Sandwich im Schlepptau arbeitest, bist du auf dem Weg, Gewicht zu verlieren - sorge nur dafür, dass dein Brot wirklich eine Quelle von Vollkornprodukten ist ("Vollkorn" sollte das einzige Mehl sein, das du siehst) Etikett), so ist es reich an Eiweiß, Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen.
Abzüge

Der sicherste Weg vom gesunden Speisewagen herunterzufallen? Alle Ablässe einzuschränken, sagt Gans. "Eine große Sache, die meine Kunden immer für überflüssig halten, ist Alkohol, aber es kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Denken Sie daran, dass die Regel" Mehr ist besser "hier nicht gilt", sagt sie. Jedoch schlägt Gans vor, Ihre Aufnahme bescheiden zu halten und alkoholische Getränke mit Wasser zu rotieren. Und ein Glas Rotwein oder Wodka Limonensaft ist eine weitaus bessere Wahl als eine Piña Colada. Wenn Sie alles ausschliessen, denken Sie vielleicht, dass Sie nicht sozial sein können - und auf einmal wird gesundes Essen zum Buzzkiller einer lästigen Pflicht anstelle einer besseren Lebensstilwahl.
"Selbst ein Cookie muss nicht eliminiert werden ", sagt sie. "Teilen Sie zum Beispiel ein Dessert unter drei Personen. Oder wenn Sie Schokolade lieben, ist ein bisschen ein langer Weg, wenn es darum geht, gesund zu bleiben und weiterhin gesund zu essen."

Der Artikel

7 Foods Missing from Ihre 'Gesunde' Diät lief ursprünglich auf RodaleWellness.com. ErnährungMilchFoods for Weight LossProtein

Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

100 Cleanest Packaged Food Awards 2014: Glutenfrei | Prävention

Purely Elizabeth Ancient Grain Oatmeal Selten ist das Haferflocken mit 460 mg Omega-3s.