7 Nahrungsmittel, die saisonale Allergien bekämpfen können | Prävention

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Ah, glorreicher Frühling. Vögel zwitschern fröhlich, Pflanzen sprießen, und dieser Berg von rotzigem Gewebe an Ihrem Schreibtisch wächst exponentiell - zumindest wenn Sie Allergien haben. Aber bevor Sie Ihr Angebot an Allergiemedikamenten und Puffs Plus Lotion auffüllen, versuchen Sie stattdessen, Ihre Ernährung zu überdenken.

"Wenn jemand an saisonalen Allergien leidet, nimmt der Körper Allergene wie Gras, Pollen, Staub und Hautschuppen als gefährliche Fremdstoffe wahr eine Immunantwort ", sagt Deborah Gordon, MD. Das Ergebnis: Eine Flut von Antikörpern und Histamin wird in die Blutbahn freigesetzt, was all diese ekligen Symptome verursacht. A-choo! Die gute Nachricht: Die richtige Auswahl an entzündungshemmenden, antioxidantienreichen und probiotischen verpackte Vollwertkost kann dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf diese Allergene zu mildern und das Niesen in Schach zu halten. (Eine Diabetesdiagnose muss nicht das letzte Wort sein.) Prävention Der natürliche Weg, Diabetes zu überwinden Du bist genau wie du dein Leben zurückbekommst, natürlich.)

Hier sind die ultimativen Dinge, um die Symptome zu unterdrücken, damit dein Frühling nicht (wörtlich) bläst.

Will Woods / Getty ImagesKokosmilchjoghurt

Probiotika, Die guten Darmbakterien, von denen Sie so viel gehört haben, machen nicht nur Ihr Verdauungssystem glücklich, sie können auch allergische Reaktionen unterdrücken. Eine Studie in der Zeitschrift Klinische und Experimentelle Allergie fand heraus, dass Allergiker, die ein probiotisches Getränk abtropften, signifikant niedrigere Antikörperspiegel hatten, die allergische Symptome auslösen.

"Probiotika sind wie ein weiser Freund, der unserem Körper hilft um herauszufinden, wann wir uns aufregen sollten - oder diese Antikörper freisetzen - und wann wir besser zur Beruhigung dienen könnten ", sagt Gordon.

Aber bevor Sie probiotisch verpackten Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut runterlassen, Bedenken Sie Folgendes: Bei einigen Personen können bestimmte Proteine ​​in Milchprodukten sowie die in fermentierten Lebensmitteln vorhandenen natürlichen Histamine die Allergiesymptome verschlimmern - daher kann es ein wenig Versuch und Irrtum sein, zu sehen, in welches Lager Sie fallen. Nicht für diese Art von Experimentieren bereit? Sie können sich immer für einen Zuschlag entscheiden (sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen).

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Debby Lewis-Harrison / Getty Images Äpfel

Äpfel sind reich an Quercetin, ein Bioflavonoid auch in Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Beeren und Blumenkohl gefunden, die hilft zu verhindern, dass die körpereigenen Immunzellen Histamin freisetzen. Histamin zu bremsen verringert die Symptome, sagt Jonathan Psenka, ND, ein in Phoenix praktizierender Heilpraktiker und Autor von Dr. Psenkas saisonale Allergie-Lösung . Eine weitere Studie ergab, dass schwangere Frauen, die während der Schwangerschaft Äpfel und Fisch aßen, das Risiko verringerten, dass ihre Kinder sowohl Asthma als auch Allergien entwickelten (wenn Ihnen Äpfel langweilig sind, schauen Sie sich diese 15 leckeren Apfelrezepte an.)

Deborah Pendell / Getty ImagesStrawberries

Das Vitamin C in Erdbeeren ist nicht nur ein Immunsystem-Booster, es hilft auch, Histamin, ein Neurotransmitter, der Ihre laufende Nase verursacht, juckende Augen und Niesanfälle. Eine Studie ergab, dass eine Vitamin-C-Supplementierung den Histaminspiegel um 38% senkte, während andere Studien gezeigt haben, dass Vitamin-C-Mangel den Blutspiegel von Histamin in die Höhe treiben kann. "Wir alle machen das Enzym Diaminoxidase [DAO], um die Histaminwerte auf einem tolerierbaren Niveau zu halten", sagt Gordon. "Die Einnahme von zusätzlichem Vitamin C, Vitamin B6, Zink und Kupfer kann bei der DAO-Synthese helfen." (Diese 20 super-gesunden Smoothie Rezepte haben viel Vitamin C-verpackt Früchte in.)

Brian Yarvin / Getty ImagesTurmeric

Das indische Gewürz wurde lange für seine entzündungshemmenden Eigenschaften gefeiert, und die Forschung hat festgestellt, dass Curcumin, die aktive Komponente in Kurkuma, kann die Freisetzung von Histamin blockieren, um zu verhindern, dass sich Allergiesymptome entwickeln. "Curcumin hat eine starke Fähigkeit gezeigt, alle Arten von Entzündungen zu hemmen", sagt Psenka. "Je höher Ihre Entzündung ist, desto höher ist Ihr Allergiepotenzial." Fügen Sie Kurkuma zu Ihrem Morgengeruch, Smoothies, Suppen und Nussmilch hinzu (hier sind 9 einfache Möglichkeiten, es zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen).

Alexander Gatzenko / Getty ImagesKürbis Samen

Diese sind mit Magnesium geladen (nur ¼ Tasse Kürbiskerne bietet die Hälfte des Tagesbedarfs) - ein Mineral, das Muskeln entspannt und hilft, die Luft zu öffnen, damit Sie leichter atmen können. Tierstudien haben gezeigt, dass Magnesiummangel den Histaminspiegel erhöhen kann. Andere Magnesium Superstars gehören Mandeln, Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Brokkoli, Blattgemüse und dunkle Schokolade (siehe, wie viele dieser Lebensmittel unsere Liste der 13 Power-Lebensmittel, die den Blutdruck natürlich senken) gemacht.

PhotoAlto / Laurence Mouton / Getty ImagesWild Alaska-Lachs

Lachs zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu steigern, die die allergische Reaktion unterdrücken kann, indem sie Entzündungen in Schach hält. Eine deutsche Studie, die im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in roten Blutkörperchen oder in der Ernährung mit einem verringerten Risiko für Heuschnupfen assoziiert war. Eine andere Studie fand heraus, dass Kinder von der griechischen Insel Kreta, die eine Mittelmeerdiät (reich an Fisch!) Aßen, seltener Allergien und Asthmasymptome entwickelten. Omega-3-Fettsäuren sind auch mit stärkeren Herzen, verstärkten Stimmungen und besserem Gedächtnis verbunden (vermeiden Sie einfach diese 12 Fische, um niemals zu essen).

Carolyn lagattuta / Getty ImagesMehr Vollwertkost, weniger verarbeitet

Sie kennen Sie Besser essen ganze, frische Lebensmittel als verarbeitet oder Fastfood. Letztere sind reich an Omega-6-Fettsäuren, entzündungsfördernde Fette, die in der Forschung mit Allergien in Verbindung gebracht werden. "Jemand, der verarbeitete Lebensmittel isst, kann zu viele Omega-6-Fettsäuren haben, was das allgemeine Entzündungsniveau in seinem Körper erhöht und ihn einem höheren Risiko für Allergiesymptome aussetzt", warnt Gordon. Das Festhalten an Antioxidantien-reichen Vollwertkost bedeutet auch weniger raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, die die Menge an Entzündungsbotenstoffen erhöhen können, die als Zytokine bezeichnet werden.

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