7 Nahrungsmittel mit mehr Protein als eine Hühnerbrust | Prävention

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Wir sind total auf Teamhühnerbrust. Es ist unglaublich schlank! Es hat eine Tonne Füllprotein! Aber ab und zu wird es dir vielleicht langweilig, auf dem gleichen alten Vogel zu schlafen. (Willst du Fett verbrennen und immer noch chillen? Sieh dir Die Body Clock-Diät an.)

Wenn du die Dinge umschaltest, wirst du keine Langeweile aufkommen lassen und sicherstellen, dass du eine Vielzahl an Nährstoffen in deine wöchentlichen Mahlzeiten bekommst. Wenn Sie also kein weiteres Stück gegrilltes Geflügel mehr vertragen können, sollten Sie sich für diese sieben proteinreichen Plektren entscheiden, die die 31 g Protein, das jede 3,5 Unzen Hähnchenbrust enthält, schlagen.

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Der Artikel "7 Foods With More Protein als Hähnchenbrust" lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

ShutterstockShrimp

Gehen Sie auf diese sättigenden Schalentiere. Sechs Unzen roher Garnelen (12 bis 18 große Garnelen) klingeln bei 144 Kalorien und 34 g Protein, sagt Martha McKittrick, RD, Ernährungsberaterin in New York City und Bloggerin bei City Girl Bites. "Es ist auch ein Mythos, dass man Garnelen vermeiden muss, wenn man einen hohen Cholesterinspiegel hat", sagt sie. Anstatt in Butter getaucht, genießen Sie sie in Cocktailsauce getaucht, um Kalorien niedrig zu halten.

ShutterstockSeitan

Eine halbe Tasse Seitan - ein pflanzliches Protein aus Weizengluten - enthält etwa 31,5 g Protein. "Es nimmt die Gewürze an, mit denen es zubereitet wird, und ahmt oft den Geschmack von Fleisch- oder Hühnchengerichten nach", sagt McKittrick. Während Seitan nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält, die tierisches Protein tut, können Sie das einfach wieder gut machen, indem Sie den ganzen Tag über eine ausgewogene Ernährung essen, sagt sie. (Auch das ist wahrscheinlich eine Selbstverständlichkeit, aber vermeiden Sie Seitan, wenn Sie glutenempfindlich sind.)

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ShutterstockBarramundi

Dieser umweltfreundliche, quecksilberarme Fisch wird häufig in Nordaustralien gefunden. Ein Teil, der knapp über 6 Unzen ist, wird mehr als 31 g Protein enthalten. Es ist auch eine beeindruckende Quelle von Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren. "Ich habe immer etwas in meinem Gefrierschrank", sagt Jill Weisenberger, RDN, Autorin von The Overworked Persons Guide to Better Nutrition . "Die Schönheit von gefrorenen Fischfilets ist, dass sie in einer Schüssel mit kaltem Wasser so schnell auftauen. Sobald ich keine Arbeitskleidung mehr habe und fertig zum Kochen bin, sind die Filets auch für mich bereit."

ShutterstockDieser grüne Smoothie

Sie können einen proteinverstärkten Mahlzeit-Ersatz-Smoothie - kein Proteinpulver erforderlich - durch das Werfen der folgenden in einen Mixer: 1 Tasse Sojamilch, 1 Unzen Pistazien, 1 Unze Hanfsamen, 1 Tasse Spinat und 1 Banane, sagt Sharon Palmer, RDN, Autor von Plant-Powered for Life . Sie werden mit 31 g Protein gekrönt, plus eine Dosis von Gemüse, gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, und Omega-3, sowie komplexe Kohlenhydrate. Nun, das ist ein Power Drink.

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ShutterstockCottage cheese

Eine große Schüssel Hüttenkäse (etwa 1 & frac14; Tassen) bietet bis 35 g von Protein. "Dies ist eine großartige Option, weil sie so vielseitig ist", sagt Weisenberger. Gehen Sie süß durch Mischen von Obst und Nüssen oder herzhaft mit Tomaten, frischem Basilikum und ein paar Ritzen von schwarzem Pfeffer, schlägt sie vor. Um die beste Marke auszuwählen, sagt Weisenberger, suchen Sie nach Füllern ohne modifizierte Stärke, um das meiste Protein pro Portion zu erhalten.

ShutterstockRoast Rindfleisch Deli Fleisch

Essen Sie eine 6 Unzen Portion und Sie werden rund 36 g Protein für 240 Kalorien. "Der Schlüssel liegt darin, qualitativ hochwertige Optionen zu wählen. Deli Fleisch sollte nicht mehr als das Fleisch und Gewürze enthalten", sagt Weisenberger. (Eine gute Option ist Applegate Farms.) Sechs Unzen macht für einen Mega Sammie, obwohl. Stattdessen mit Senf oder Hummus und Käse und knackigen Veggie-Streifen in Scheiben schneiden. Wer braucht das Brot?

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ShutterstockTofu Rühren-Braten

Werfen Sie 3 Unzen superfruit Tofu, 1 Tasse gehackten Brokkoli, 1 Unzen Mandeln und 1 Tasse gekochten Weizen Beeren für 36 g Protein, sagt Palmer. Der Tofu ist hier der schwere Hitter, der 11 g Protein liefert, aber sogar Brokkoli bietet einige (fast 3 g!).

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