7 Gesunde Lebensmittel so süß wie Süßigkeiten | Prävention

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Zu ​​dieser Jahreszeit ruft die Allgegenwart von Süßigkeiten ein Monster-artiges Zucker-Verlangen in uns allen hervor, was, wenn es darum geht, an einem Gewichtsverlust Plan festzuhalten, kann erschreckender als der neueste Slasher-Streifen sein.

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Mit seinem oft astronomischen Zucker Inhalt, Süßigkeiten ist eindeutig nicht die beste Wahl für Ihre Ernährung. Anstatt also das Halloween-Opfer des nächsten Kindes zu plündern, wenn ein Naschkatzen Sie das nächste Mal verfolgt, greifen Sie nach diesen gesünderen, aber ebenso süßen Vorschlägen von Marisa Moore, RD, einer Sprecherin der American Dietetic Association.

(Finden Sie heraus, wie um den Heißhunger-Zyklus zu stoppen, bevor es beginnt und Fett verbrennen rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und befriedigenden Mahlzeiten in Eat Clean, Gewicht verlieren & Liebe jeden Biss .)

Claudia Totir / Getty ImagesGetrocknet Obst

Gaga für gummiartige Snacks? Entscheiden Sie sich für Trockenfrüchte, die viel weniger Kalorien und Gramm Zucker enthalten als Bären und Würmer mit Fruchtgeschmack und zusätzlich Vitamin C, Ballaststoffe und andere Mineralien.

Denken Sie daran, dass Trockenfrüchte mehr enthalten Kalorien pro Gramm als frische Produkte. Eine Tasse Trauben enthält etwa 60 Kalorien, aber 2 Esslöffel Rosinen packen mehr als 80 Kalorien. Mix getrocknete wilde Blaubeeren oder Preiselbeeren mit Nüssen, um Protein hinzuzufügen, minimieren Sie die Menge an Zucker, die Sie verbrauchen, und halten Sie zufrieden.

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James And James / Getty ImagesGreek Joghurt mit Honig und Früchten

Für ein dekadent schmeckendes Dessert, griechischer Spitzenjoghurt mit Früchten und Honig.

"Nicht nur, dass er Ihre Naschkatzen befriedigt, sondern auch die cremige, kalte Textur, die wir in Desserts mögen", Moore sagt. Plus, es ist eine super gesunde Kombination. Joghurt ist voll mit Eiweiß, Obst enthält Ballaststoffe und Nährstoffe, Honig enthält Antioxidantien und besitzt antimikrobielle Eigenschaften, die uns gesund erhalten können.

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Tatiana Volgutova / Getty ImagesGefrorene Banane in Schokolade getaucht

Verdienen Sie Ihr Verlangen nach Eis, indem Sie eine gesündere, gefrorene Spezialität aufpeppen. Tauche eine kleine Banane in geschmolzene dunkle Schokolade und stelle sie dann in den Gefrierschrank. Die Frucht ist eine phantastische Kaliumquelle, die mit einem reduzierten Schlaganfallrisiko und niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht wird.

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Natürlich senken Sie damit den Blutdruck 3 Tipps:

Arnoldo Robert / Getty ImagesZimt-Zucker Popcorn

Wählen Sie Popcorn ohne Salz, Butter oder Öl, und bereiten Sie es entsprechend den Anweisungen zu. Dann staube es mit ein wenig Zimt und Zucker.

"Es ist süß und kalorienarm", sagt Moore. Drei Tassen dieses leichten Snacks kommen auf etwa 90 Kalorien. Du solltest den Zucker schonen, aber es ist nicht so schlimm, wenn du eine schwere Hand mit dem Zimt hast. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Gewürz den Glukosespiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Prädiabetes senken kann.

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Frische, bunte, inspirierte / Getty ImagesHot Kakao

"Ein Esslöffel Pulver enthält 12 Kalorien und fast 2 Gramm Ballaststoffe." Es enthält auch Flavonoide, die mit Herzgesundheit, reduziertem Blutdruck und Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht werden.

Um den größten Nutzen zu erzielen, wählen Sie natürliches Kakaopulver, nicht Kakao, der alkalisiert wurde. Der Alkalisierungsprozess entfernt etwas von der Bitterkeit des Kakaos und verbessert seine Farbe und Löslichkeit, kann jedoch einige nützliche Phytonährstoffe zerstören oder modifizieren. Überprüfen Sie das Etikett für das Wort alkalisiert, Niederländisch-verarbeitet oder im europäischen Stil, und "Alkali" wird in den Zutaten aufgeführt. Wenn es nicht alkalisiert ist, wird das Etikett "natürlich" oder "nicht alkalisiert" heißen. Mischen Sie es mit Skim-, Mandel- oder Sojamilch für eine kalorienarme Behandlung, die auch viel Kalzium und Protein enthält.

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ma-no / Getty ImagesMandeln mit Kakaopulver bestäubt

Holen Sie sich die süße und salzige Befriedigung eines Essens Snickers Bar oder Peanut M & Ms ohne all die Fett und Kalorien. Eine viertel Tasse Smaragd Kakao geröstete Mandeln kommt zu nur 150 Kalorien und verpackt 6 g Protein und 3 g Ballaststoffe. Oder Sie könnten Ihre eigenen machen. In jedem Fall ernten Sie die Vorteile der herzgesunden Nuss, die schädliches LDL-Cholesterin senken kann.

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(C) Andrew Hounslea / Getty ImagesDark chocolate

Dunkle Schokolade ist eine candyphile's Rettung, da sie echte Gesundheitsvorteile bietet. Beweise deuten darauf hin, dass es den Blutdruck und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Es reduziert auch Stresshormone bei ängstlichen Menschen, nach einer Studie der American Chemical Society veröffentlicht.

Suchen Sie nach Schokolade, die mindestens 70% Kakao enthält, und achten Sie darauf, nur ein Stück Größe oder etwa eine Unze zu essen . Trotz seiner positiven Eigenschaften verpackt eine Unze dunkle Schokolade immer noch fast 150 Kalorien, warnt Moore.

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Der Artikel 7 gesunde Lebensmittel so süß wie Candy ursprünglich erschien auf Rodale Wellness.

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