7 Gesunde Sangria-Rezepte, die unglaublich schmecken | Prävention

allison Young

Sangria ist eine Party in einem Krug. Wir haben noch nie jemanden getroffen, der nicht über diesen fruchtigen, festlichen Punsch ohnmächtig geworden ist. Aber trotz seines unglaublichen Rufs sind die meisten Variationen mit extra Zucker und kalorienreichen Likören übersättigt. Nein Danke! Wir haben 7 erfrischende Riffs - alles von Cherry bis Sake Ingwer-Sangrias - aufgepeitscht, die den Zucker absondern und sogar helfen, einen Kater zu verhindern. Prost!

allison YoungSparkling Peach Sangria

Diese pfirsichfarbene Version hat extra Blasen ohne extra Alkohol oder Kalorien, dank des Mineralwassers. Psst: wählen Sie "Brut" Prosecco oder Cava für den niedrigsten Zucker.

SERVIERT: 8

1 c Pfirsichgeschmack oder einfachen Wodka
4 Pfirsiche in mundgerechte Stücke geschnitten
1 Flasche "Brut" Prosecco oder Cava
1 500 ml (16,9 oz) Flasche Mineralwasser oder Club Soda

1. COMBINE Wodka und Pfirsiche in einer Karaffe und im Kühlschrank mindestens 4 Stunden, vorzugsweise über Nacht, lagern.
2. WANN servierfertig, den Prosecco und das Sprudelwasser zugeben und vorsichtig umrühren. Sofort servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 160 cal, 1 g pro, 8 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 15 mg Natrium

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allison YoungWatermelon Sangria

Wassermelone hat nur 46 Kalorien pro Tasse, liefert aber reichlich Kalium, Vitamin C, Vitamin A und mehr Lycopin als rohe Tomaten. (Finden Sie heraus, welche Zutaten Ihre "freundlichen" Darmbakterien schneller denn je ernähren. Gewichtsverlust in Die gute Darm-Diät .)

SERVIERT: 8

½ kleine kernlose Wassermelone
2 Limetten, in dünne Ringe geschnitten
2 c Erdbeeren, entstielt und in Stücke geschnitten
1 Flasche Rosé (750 ml)

1. SCOOP Wassermelone in Kugeln mit einem Melon Baller oder Eisportionierer. Auf einem mit Pergamentpapier ausgekleideten Backblech über Nacht einfrieren (etwa 4 Tassen).
2. COMBINE gefrorene Wassermelone, Limetten, Erdbeeren und Rosé in einem Krug. Kühl mindestens 4 Stunden vor dem Servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 100 cal, 1 g pro, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 5 mg Natrium

Allison YoungSake Ingwer Sangria

Sake hat weniger Zucker als Wein und keine der Sulfite und Tannine in den traditionellen Getränken, die Kater Kopfschmerzen beitragen können. Außerdem sind Birnen mit Ballaststoffen gefüllt, um die Aufnahme von Alkohol in Ihr System zu verlangsamen.

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: 8

1 c Wasser
⅓ c Zucker
1 4-Zoll-Stück Ingwer, geschält und in dünne Ringe geschnitten
3 Birnen, in Stücke geschnitten
1 Zitrone, in dünne Ringe geschnitten
1 Flasche trockener Sake

1. SIMMER Wasser, Zucker und Ingwer bei mittlerer Hitze für 10 Minuten unter Rühren auflösen Zucker. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Stammsirup.
2. STIR zusammen Birnen, Zitronen, Ingwersirup und Sake in einem Krug. Kühl mindestens 4 Stunden vor dem Servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 190 cal, 1 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 0 mg Natrium

allison YoungMojito Sangria

Dieser erfrischende Schluck ist mit Collagen-verstärkendem Vitamin C angereichert, und Gurken sind eine gute Quelle für Silica, ein Spurenelement, das mit gesunden Knochen und Bindegewebe verbunden ist.

SERVIERT: 12

⅓ Englische Gurke, in dünne Ringe geschnitten
2 Limetten, in dünne Ringe geschnitten
10 frische Minzblätter
2 c weißer Traubensaft (100% Saft)
1 c weißer Rum
1 Flasche Weiß Rioja Spanischer Wein oder anderer trockener Weißwein
Club Soda (optional)

1. COMBINE Gurken- und Limettenscheiben, Minzeblätter, Traubensaft, Rum und Wein in einem Krug. Gentry rühren. Mindestens 4 Stunden vor dem Servieren kühl stellen.
2. SERVE über Eis mit einem Spritzer Soda.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 130 cal, 0 g pro, 8 g Kohlenhydrat, 0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett , 5 mg Natrium

Allison YoungThai Basil Sangria

Dieses exotische, thailändisch gefärbte Getränk ist spritzig süß und mit Vitamin C angereichert, dank seines Zitruspunsches.

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: 8

1 c Wasser
⅓ c Zucker
1 Stiel Zitronengras (nur Kern), grob gehackt
Zest von 1 Orange
2 kleine Orangen, in dünne Scheiben geschnitten
1 Limette, in dünne Scheiben geschnitten
3-Zoll-Stück Gurke, in dünne Scheiben geschnitten
1 Flasche Pinot Grigio
¼ c verpacktes frisches Basilikum oder Thai-Basilikum
Club Soda optional

1 . SIMMER Wasser, Zucker, Zitronengras und Orangenschale bei mittlerer Hitze 10 Minuten unter Rühren zum Auflösen von Zucker. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Stammsirup.
2. COMBINE Orangen-, Limetten- und Gurkenscheiben im Krug. Mit Pinot, Zitronengras-Sirup und Basilikum belegen und vorsichtig umrühren. Mindestens 4 Stunden vor dem Servieren kühl stellen.
3. SERVE über Eis. Top mit Soda (optional).

ERNÄHRUNG (pro Portion) 110 cal, 0 g pro, 11 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 0 mg Natrium

allison YoungCherry Sangria

Rotwein ist nicht nur mit dem gesunden Antioxidans Resveratrol angereichert, sondern auch mit Antioxidantien-reichem Sauerkirschsaft, der Melatonin enthält, das Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.

SERVIERT: 8

2 c tiefgefrorene entsteinte Kirschen
1 c halbierte rote Trauben
2 kleine Orangen, in dünne Scheiben geschnitten
1 c tart cherry juice
1 Flasche Rotwein

1. MIX alle Zutaten in einem Krug zusammen. Mindestens 4 Stunden vor dem Servieren kühl stellen.
2. SERVE über Eis.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 130 cal, 1 g pro, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 5 mg Natrium

allison YoungGreen Tea Erdbeer-Sangria

Dieser zuckerarme Spin-on-Sangria wird aus grünem Tee hergestellt, der reich an antioxidativen Polyphenolen ist. Hibiskus und Erdbeeren geben dem alkoholfreien Schluck ohne Kalorien einen süßen Abgang.

SERVIERT: 6

7 c Wasser
6 Grünteebeutel
¼ c getrocknete Hibiskusmehle
3 c Erdbeeren, gestielt und geviertelt

1. BOIL Wasser und steil mit grünem Tee und Hibiskus. Abkühlen lassen und belasten.
2. COMBINE grüner Tee und Erdbeeren in einem Krug. Kühlen Sie mindestens 4 Stunden vor dem Servieren. Auf Eis servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 40 cal, 1 g Pro, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 0 mg Natrium

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