7 Ernährungswissenschaftler teilen das eine Essen, das sie jeden einzelnen Tag essen Prävention

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Was ist für das Abendessen? Was ist mit Frühstück? Mittagessen? Pre-Workout-Kraftstoff? Mitternachtssnack? Jeden Tag treffen Sie Hunderte von Entscheidungen darüber, was Sie essen und trinken sollen. Ja, wirklich: Jüngste Untersuchungen des Cornell Food and Brand Lab haben ergeben, dass wir in der Regel mehr als 200 lebensmittelbezogene Entscheidungen pro Tag treffen - heilige Hoagie!

Und während Abwechslung wichtig ist, wenn Sie entscheiden, was Sie in den Mund nehmen sollen bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile), halten ein paar nahrhafte Grundnahrungsmittel in der Rotation kann "Entscheidung Müdigkeit" bekämpfen und helfen Ihnen, Ihre Ziele für gesunde Ernährung zu halten. "Die Anzahl der Male, die Sie die" bessere "Option aktiv wählen müssen, kann bei der Gewichtskontrolle helfen," sagt Tanya Halliday, PhD, RD. "Im Laufe der Zeit kann die konsequente Wahl dieser Option Sie in den Ruin treiben Der Tag, verringern Sie Ihre Fähigkeit, die gesündere Wahl zu treffen. "Nein, Sie müssen nicht jeden Tag dasselbe essen, um schlank zu bleiben, aber" einen Plan für Ihre Mahlzeiten zu haben, kann Ihnen helfen, das Gesunden zu straffen Essen Prozess und entfernen Sie alle diese ablenkenden Entscheidungen, "sie sagt.

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Also welche Lebensmittel sollte Stammgäste in Ihrer Mahlzeit-Serie sein? Hier, 7 Ernährungswissenschaftler teilen sich das, was sie essen, ziemlich jeden einzelnen Tag.

shutterstockHaferflocken

"Ich esse Haferflocken täglich! Es ist so einfach anzupassen, je nachdem, was in der Saison oder was ich in der Stimmung bin. Ich mache." es mit Milch und vielen Mix-Ins. Einige meiner Favoriten sind Erdnussbutter, frisches Obst, Kürbiskerne und Schokolade Te Chips. Meine Schalen sind voll von Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Eiweiß, um mich bis zum Mittagessen voll zu halten. Wenn ich nach einem zusätzlichen Proteinschub suche, füge ich ein Ei hinzu! " -Lindsay Livingston, RD, und Autor des Blogs The Lean Green Bean

shutterstockKefir

" Kefir ist großartig als schnelle, hochwertige Protein- und Calciumalternative zur Milch. Ich kann es zum Frühstück trinken, während ich mein Kleinkind herumjage oder auf dem Weg ins Büro bin. Es ist eine reiche Quelle von Probiotika, die helfen, ein gesundes Darmmikrobiom zu erhalten. Du kannst es alleine trinken oder es mit gefrorenem Obst und Spinat mischen, um einen einfachen Smoothie zu erhalten. " -Sumner Brooks, RDN, Autor von Savvy Girl Eating

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ShutterstockHart gekochte Eier

"Sie sind eine kalorienarme Quelle Qualitätsprotein, das mich voll hält, wenn ich auf der Flucht bin. Ich koche am Wochenende eine Partie Eier und portioniere sie zu zweit oder zu dritt in kleinen Behältern, damit ich sie während der Arbeitswoche für einen Snack oder als Teil eines ausgewogenen Frühstücks zur Hand haben kann. " - Tanya Halliday, PhD, RD (Erfahren Sie, wie Knochenbrühe kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren mit Women's Health Knochen-Diät.)

shutterstockNuts

"Ich esse Nüsse an den meisten Tagen der Woche. Walnüsse, Mandeln und Pistazien sind einige der Sorten, die ich fast immer in meiner Küche habe. Sie sind randvoll mit gesunden Fetten und Ballaststoffen, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind - und um Ihre Hängerschmerzen in Schach zu halten. Ich esse Nüsse als Snack, integriere sie in Backwaren wie Bananenbrot, und werfen sogar Cashewnüsse oder Mandeln in Pfannengerichte Rezepte. " -Kim Melton, RD

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shutterstockYogurt

"Ob ich ein Frühstück zum Frühstück mache, einen Smoothie mische oder nach einem Mittagssnack suche, Joghurt ist mein Favorit! Ich bevorzuge Skyr Joghurt für den hohen Proteingehalt, und wenn es die Basis für meine Hauptmahlzeit ist, mache ich es mit Obst, Müsli, Nüssen und Samen, um sicherzustellen, dass es ausgewogen und sättigend ist. Joghurt ist auch eine fantastische Quelle von Knochen fördernden Kalzium und Probiotika, um gesunde Darmfunktion und Immunität zu fördern. -Mandy Enright, RDN, Schöpfer der Paare Ernährung Blog Ernährung Nuptials

ShutterstockChia Samen

"Menschen bekommen nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung, und Chia ist eine gute Quelle mit 5 Gramm pro Esslöffel! Ich füge es zu Smoothies, Joghurt, Haferflocken und Salaten hinzu oder mache Chia-Pudding für einen kleinen Snack für die Woche. " - Andrea Hardy, RD

shutterstockLeafy Greens

& ldquo; Grünkohl, Spinat, Mangold, Löwenzahn, Bibb Salat ... alle Formen von Grüns sind gut mit mir. Ich liebe es, sie zu einem Frühstück Hash oder Auflauf hinzuzufügen, oder sie in einem großen Salat zum Mittag-oder Abendessen. Sie arbeiten auch gut in grüne Smoothies gemischt. Grüns sind nährstoffreich mit viel Kalium und den Vitaminen A, C und K. Sie sind auch eine gute Quelle für Magnesium, Kalzium und Eisen, und sie sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, die Fülleffekte ohne Füllung liefern Sie heraus. < -Kristina LaRue, RD, Sportdiätetiker

Suchen Sie nach einfachen Abendessen Optionen? Schauen Sie sich diese 15 leckeren Pitapizza-Rezepte an:

Der Artikel 7 Ernährungsberaterinnen teilen das eine Essen, das sie jeden einzelnen Tag essen, ursprünglich auf der Gesundheit von Frauen auf.

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