7 Beliebte Post-Workout-Snacks, die Sie fett machen werden Prävention

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Sie haben sich durch eine anstrengende halbe Stunde auf dem Ellipsentrainer geschwitzt . Du hast Hanteln gehoben, bis dein Bizeps zu Gelee geworden ist. Und jetzt musst du etwas STAT essen, damit sich dein Körper erholt, oder?

Wahrscheinlich nicht. Die meisten Fitness-Studio-Sitzungen brauchen nicht wirklich einen Snack danach, sagt Wendy Bazilian, DrPH, RD, Beitrag zu Eat Clean, Bleib Lean . In der Tat, etwas zu essen ist wahrscheinlicher, um den Kalorienbrand, den Sie gerade erreicht haben, rückgängig zu machen. "Normalerweise, wenn Ihr Training weniger als 60 Minuten dauernde aerobe Aktivität hat, werden die Post-Workout-Snacks nur zusätzliche Kalorien liefern, die Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme potenziell besiegen können", sagt sie. Mit anderen Worten, wenn Sie nicht hart und lang gehen, halten Sie sich während und nach dem Training am Wasser und halten Sie ansonsten Ihre normale gesunde Essgewohnheit aufrecht. (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!)

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Aber was ist, wenn du eine total intensive Trainingseinheit machst oder länger als eine Stunde trainierst und etwas Herzklopfen machst (und keinen 90-minütigen Spaziergang, während du mit einem Freund redest)? Dann müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Snack der Wahl wirklich gut für Sie ist - eine Seltenheit unter traditionellen Post-Workout-Lebensmitteln und Getränken. Hier sind sieben Snacks, die du nach deiner nächsten Trainingseinheit wie ein verschwitzter Cybex vermeiden solltest, mit gesünderen Swaps stattdessen.

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1. Store-Buy Shakes und Smoothies

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"Smoothies sind oft kalorienreich und haben nicht das richtige Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis Nach dem Training ", sagt Bazilian. Es ist wahr: Smoothie Ketten Hawk "gesunde" Getränke mit nicht weniger als 469 Kalorien und 100 g Zucker. Plus, sie neigen dazu, Sie größere Größen und Protein-Pulver-Add-Ins Upselling, so dass Sie noch mehr Kalorien verbrauchen.
Bessere Auswahl: Wählen Sie eine niedrigere Kalorien-Smoothie mit einem 3: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein . Diese 10 perfekten Post-Workout-Smoothies sind ein großartiger Ausgangspunkt.

2. Avocados

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Kreative Crop / Getty Images

Wie können fantastische Avocados es auf die Liste der schlechtesten Snacks schaffen? Wenn es um das Essen nach dem Training geht, kann Fett die Erholung des Körpers verlangsamen. "Sicher, wir sind wieder begeistert von Fett, aber nach dem Training sind es die Kohlenhydrate und Proteine, die am besten bei der Regeneration, Auffüllung und Reparatur helfen", sagt Bazilian. (Plus, Gramm für Gramm, Fett hat doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und Eiweiß.) "Fett verlangsamt die Verdauung und Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweiß, also ist das gut, um Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu halten, kann zu viel Fett nach dem Training nach hinten losgehen . "
Bessere Auswahl: Wählen Sie Snacks mit etwas Fett und Protein, wie Hummus oder natürliche Nussbutter, gepaart mit einem Carb wie Karottenstäbchen oder Apfelscheiben.

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3. Joghurt-Rosinen

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Es gibt nicht viel "Joghurt" in diesen Produkten - diese süße Schicht wird hauptsächlich aus Zucker hergestellt und verarbeitet Öle. "Rosinen sind schon süß genug", sagt Bazilian. "Das ist ein zuckerhaltiges Essen, das einfach gesund klingt."
Bessere Auswahl: Eine Handvoll getrocknete Früchte und Nüsse, wie Rosinen und Erdnüsse oder Walnüsse und getrocknete Kirschen, die beide eine bessere Kohlenhydrat-Protein-Balance bieten . Bonus: Getrocknete Kirschen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die die Regeneration fördern können.

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4. Erdnussbutter und Marmeladensandwich

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"Ein PB & J kann schlecht aussehen, wie ein Doughnut aussehen: raffinierte weiße Kohlenhydrate, die mit Zuckergelee und zuckerhaltige Erdnussbutter ", sagt Bazilian. Grundsätzlich: Es ist eine riesige Zuckerbombe.
Bessere Auswahl: Machen Sie Ihre PB & J sauber: Verwenden Sie 100% Vollkornbrot mit minimalen Zutaten, natürliche Nussbutter und Fruchtaufstrich ohne Zuckerzusatz. Besser noch: Tauschen Sie den Fruchtaufstrich gegen tatsächliche Früchte aus, wie Bananenscheiben, die mit Nussbutter bestrichen werden.

5. Griechischer Joghurt mit Fruchtgeschmack

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Machen Sie nicht den Fehler zu denken, dass aromatisierte griechische Joghurts gut für Sie sind, nur weil sie reich an Proteinen sind . "Einige von ihnen haben mehr als 5 Teelöffel Zuckerzusatz - sogar die organischen, angeblich" gesünderen "Marken", sagt Bazilian. (Glaub es: Einige Joghurts haben mehr Zucker als ein Donut.)
Bessere Auswahl: Wähle Naturjoghurt und trinke mit frischem Obst oder probiere eines dieser pikanten Joghurt Rezepte aus.

6. Energieriegel

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"Wenn sie mit Zucker überzogen oder mit chemisch klingenden Zutaten beladen sind oder einfach nur zu viel Kalorien für Ihre Post haben - Trainingserfordernisse - oder alle oben genannten! - das kann eine schlechte Wahl sein, verpackt mit der Verlockung eines gesunden Snacks ", sagt Bazilian. "Und während einige Protein haben, haben andere wenig Protein oder haben nicht das richtige Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten, um die Regeneration zu optimieren."
Bessere Wahl: Holen Sie sich einen Riegel mit etwa 200 Kalorien oder weniger, weniger als 10 g Zucker und eine anständige Menge an Protein. KIND Maple Glasierte Pecan & Meersalz ist ein gutes Beispiel: Es hat 5 g Zucker, 6 g Protein, 210 Kalorien und etwas Natrium, um zu ersetzen, was Sie durch den Schweiß verloren haben.

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7. Bagels

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Niemand denkt wirklich, dass Bagels gesunde Kost sind, aber sie werden oft am Ende von Ausdauerrennen angeboten, was bedeutet, dass sie eine sind Guter Snack nach dem Training, oder? Falsch. "Sie packen 350 bis 400 Kalorien schnell wirkende raffinierte Kohlenhydrate mit keiner anderen Ernährung", sagt Bazilian.
Bessere Wahl: Ein Vollkorn-Pita oder Tortilla gepaart mit etwas Proteinquelle, wie in Scheiben geschnitten Truthahn oder natürliche Mandeln oder Erdnussbutter.

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