7 Protein-Packed Veggie Schalen, die Sie stundenlang halten Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Jessica im Küche

Vielleicht war es ein Gartensalat, eine Bohnenlose Gemüsesuppe oder ein Smoothie ohne Nussbutter oder Milch. Irgendwann hatten wir alle eine vegetarische Mahlzeit, die so wenig Protein enthielt, dass wir eher früher als später einen Snack bekamen.

(Finde heraus, wie man den Heißhungerzyklus stoppt, bevor er beginnt und Fett verbrennt rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Biss .)

Aber seien Sie versichert, nicht alle pflanzliche Mahlzeiten sind so. Nehmen Sie diese Schalen zum Beispiel. Ja, sie sind 100% fleischlos, daher sind sie leicht und mit Nährstoffen beladen. Aber sie sind auch vollgepackt mit Eiweiß in Form von Bohnen, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und ganzer Soja, zusammen mit kleinen Mengen griechischem Joghurt, Eiern und Käse. So werden sie dich auf lange Sicht satt halten.

Im Ernst, wir reden über deine Rippen, die befriedigend sind. Probieren Sie sie zum Mittag-, Abendessen oder Frühstück aus und überzeugen Sie sich selbst:

Foto mit freundlicher Genehmigung von Well PlatedRoasted Veggie Buddha Bowl

Kann eine vegane Schüssel wirklich satte 28 Gramm Protein pro Portion servieren? Absolut - und Erin von Gut plattiert beweist, dass es möglich ist. Um ihr Rezept zu Hause zu machen, Top-Quinoa mit extra fest gebackenem Tofu. Da der Großteil von dem, was Sie essen, Soja ist - nicht Wasser - ist es in Protein höher als weiche oder feste Sorten. Dann fügen Sie eine großzügige Portion proteinreiches Gemüse und einen Spritzer Kräuter-gesprenkelte Tahinisauce hinzu. Jetzt haben Sie ein befriedigendes Mittag- oder Abendessen, das Sie stundenlang satt hat.

Versuchen Sie eine dieser Blumenkohl-Reiskombinationen:

Foto mit freundlicher Genehmigung von Brittany Mullins / Eating Bird FoodSüßkartoffel und Kohl Reisschalen

Eingemachte Kichererbsen, brauner Reis und cremige Ingwer-Erdnusssauce sind die wichtigsten proteinreichen Spieler in dieser einfachen Schale von Eating Bird Food . Aber sie kommen mit einer überraschenden Nebenwirkung: Kohl und Süßkartoffeln, die pro Portion etwa 3 Gramm Protein pro liefern. Setzen Sie sie zusammen, und das Ergebnis ist eine Schüssel mit beeindruckenden 21 Gramm reines, pflanzliches Protein. (Suchen Sie nach mehr überraschenden Möglichkeiten, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen? Verpassen Sie nicht diese 5 proteinreichen Frühstücke, die einfacher sind als Eier.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Cotter CrunchPlant Powered Balance Bowl

Die knusprigen, spiralförmigen Karotten sind nicht das Einzige, was diese Schale von Cotter Crunch auszeichnet. Es ist einfach so, 18 Gramm Protein pro Portion zu servieren, dank der Kreuzkümmel-bestäubten schwarzen Bohnen, Quinoa und Jasmin-Reis-Mix und Leinsamen-Topping.

MEHR: Was ist Gesünder: Chia-Samen oder Leinsamen ?

Foto mit freundlicher Genehmigung von Jessica in der KitchenMediterranean Quinoa Salatschüssel

Es gibt viel zu lieben über Jessica in der Küche der Küche im mediterranen Stil. Nicht nur, dass es fast ganz ohne Koch ist, es kommt auch in weniger als 20 Minuten zusammen. Ganz zu schweigen davon, dass es auch mit füllenden, proteinreichen Zutaten wie Quinoa, Humus und Feta gefüllt ist und bis zu 14 Gramm pro Portion serviert. Sprechen Sie über ein gewinnendes Gericht!

Foto mit freundlicher Genehmigung von Fit Mitten KitchenThai Tempeh Buddha Bowl

Sie möchten Ihr pflanzliches Protein-Repertoire über die üblichen Bohnen, Körner und Tofu hinaus erweitern? Versuchen Sie Tempeh. Der fermentierte Sojabohnenkuchen hat einen reichen, nussigen Geschmack - und er ist mit Protein und Ballaststoffen beladen. Probieren Sie es aus Fit Mitten Küche Schüssel mit Freekeh, Avocado, gehacktem Gemüse und Cashew Currysauce. All in, das Gericht hat satte 20 Gramm Protein pro Portion. (Und wenn sich herausstellt, dass Sie Tempeh lieben, sollten Sie dieses köstliche Tempeh-Bohnen-Taco-Salat-Rezept nicht verpassen.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von Lively TableKale und Lintil Breakfast Bowl

Mit 19 Gramm Eiweiß pro Portion ergibt die Schüssel mit Kohl, Linsen, Eiern und Joghurt von Lively Table

ein äußerst befriedigendes herzhaftes Frühstück. Sie können es sogar für das Mittagessen zusammenpacken - tauschen Sie einfach die Spiegeleier gegen hartgekochte aus. MEHR:

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Foto mit freundlicher Genehmigung von The Pig und QuillSesame Balsamico Tofu Bowls mit Chili-Mango und Sonnenblumen-Cilantro-Pesto Die süße und herzhafte Schale von Pig and Quill

klingt gerade nach Gourmet. Aber es kommt in nur 30 Minuten zusammen. Noch besser? Wenn Sie es mit 1/2 Tasse gekochten braunen Reis servieren und mit 1 Esslöffel Sonnenblumenkernen garnieren, packt es fast 20 Gramm Protein pro Portion. PREVENTION PREMIUM:

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