7 ÜBerraschende Vorteile von mehr Ginger essen (Auf Wiedersehen, Migräne!) | Prävention

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Schenken Sie Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank einen kurzen Scan . Siehst du gepuderten oder frischen Ingwer? Wenn nicht, ist es Zeit, einen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft-stat zu planen! Das ist, weil dieses medizinische Wunder, lange in der chinesischen Medizin und Ayurveda als heilendes Gewürz angepriesen, tatsächlich eine bedeutende Menge an Wissenschaft hat, um es zu unterstützen. Und es ist nicht nur Bewegungskrankheit, die es behandelt. Ingwer kann auch PMS-Schmerzen, Kopfschmerzen, Blähungen und vieles mehr auslöschen.

Der beste Teil: Sowohl frischer als auch pulverisierter Ingwer (was Sie in Ihrem Gewürzschrank finden würden) liefern diese Gesundheitsvorteile, also wählen Sie, was am bequemsten ist für dich. Und man muss keine Megadose konsumieren, um die Ergebnisse zu spüren - Experten, einschließlich des integrativen Medizinpioniers Andrew Weil, empfehlen, täglich etwa 2 Gramm Ingwer zu sich zu nehmen, was etwa 1 Esslöffel frisch geriebenem Ingwer oder ¾ ergibt Teelöffel pulverisierter Ingwer.

Hier, 7 der überzeugendsten Gründe, um diese potente, geschmacklich verpackte Wurzel auf der Tagesordnung zu nehmen. (Fühlen Sie sich stärker als je zuvor - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit Prävention Jüngeren in 8 Wochen planen!)

Maya Kruchankova / Shutterstock Es stärkt die Immunität.

Vorsicht, Erkältungen. Ingwer enthält nicht nur Sesquiterpene, Chemikalien, die Rhinovirus bekämpfen (die häufigste Ursache von Erkältungen), nippen Ingwertee kann auch Staus und andere Erkältung und Grippe-Symptome zu reduzieren, nach Cardiff University Forscher. Darüber hinaus ist Ingwer auch voll von immunstärkenden Antioxidantien und wirkt als natürlicher Schmerz- und Fieberminderer.

Iss mehr Ingwer: Bereite eine beruhigende Tasse Kardamom-Ingwer-Chai-Tee auf .

Soongthronphoto / ShutterstockIt erleichtert Arthritis Schmerzen.

"Es gibt einige Hinweise, dass Ingwer kann hilfreich sein zur Verringerung der Gelenkschmerzen und Entzündungen bei Arthritis-Patienten", sagt registrierte Ernährungsberaterin Danielle Capalino, MSPH, RD, Autor von Gesundes Gut, flacher Bauch . Denn Ingwer enthält Gingerole, starke entzündungshemmende Substanzen, die die Bildung inflammatorischer Zytokine hemmen können. In einer Studie, veröffentlicht in Arthritis & Rheumatology , reduzierte Ingwerextrakt deutlich die Symptome einer Osteoarthritis des Knies.

Iss mehr Ingwer: Schüttel deine Pfanne mit diesem ein wenig auf Sesam Spargel mit Ingwer und Knoblauch .

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lzf / Shutterstock Lindert Muskelkater Ingwer, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Die Forschung hat herausgefunden, dass Ingwer, der als natürliches Schmerzmittel und entzündungshemmend wirkt, Muskelkater nach dem Training lindern kann. In einer Studie, die in

The Journal of Pain veröffentlicht wurde, erfuhren die Teilnehmer, die zwei Gramm Ingwer pro Tag zu sich nahmen (1 Esslöffel frisch geriebener Ingwer oder 3/4 Teelöffel Ingwerpulver), eine 25% ige Reduktion des trainingsinduzierten Muskels Schmerzen 24 Stunden nach dem Training im Vergleich zu einem Placebo. Läufer können auch davon profitieren: In einer anderen Studie hatten Ausdauersportler, die pulverisierten Ingwer (wie man ihn in Ihrem Gewürzschrank findet), niedrigere Entzündungsmarker. Iss mehr Ingwer:

Eine köstliche Vanille aufschlagen Ingwer Smoothie mit frisch geriebenem Ingwer Sofi Foto / ShutterstockIt verbannt Magenblähung.

Sie kennen Ingwer als Übelkeitskämpfer, aber das ist nicht der einzige Magen-Vorteil: "Ginger bringt Ihre Verdauung in Schwung und kann Ihre Verdauung aufrechterhalten Bauch von unangenehmen oder peinlichen Blähungen ", sagt Capalino. Bekannt als ein karminatives Kraut (bedeutet, dass es überschüssiges Gas loswird), stimulieren Verbindungen in Ingwer Magensäfte und Verdauungsorgane, um die Verdauung zu fördern. Außerdem enthält es das Enzym Zingibain, um Proteine ​​abbauen zu können.

Iss mehr Ingwer:

Blanchiere mit diesem Rüben-Ingwer-Saft auf. Marjan Apostolovic / ShutterstockIt lindert periphere Schmerzen.

"Der überraschendste Vorteil von Ingwer ist, dass Sie ihn zur Linderung von Menstruationsbeschwerden verwenden können", sagt Capalino. In der Tat, Ingwer funktioniert so gut wie OTC Schmerzmittel. Eine Studie, die im

Journal für Alternative und Komplementäre Medizin veröffentlicht wurde, fand, dass Ingwer genauso wirksam war wie Ibuprofen bei der Linderung von Dauerschmerzen. (Hier sind die Top 7 pillenfreien Schmerzmittel.) Essen mehr Ingwer:

Ja, Ingwer funktioniert auch in Salaten! Probieren Sie dieses leichte und erfrischende Ginger Tabbouleh . Stock-Asso / Shutterstock Es kann sogar Migräne bekämpfen.

Migräne ist die schlimmste, aber Ingwer könnte Sie davon abhalten, in der Notaufnahme zu landen. Der Schlüssel könnte die Fähigkeit des Ingwers sein, die Prostaglandinsynthese zu hemmen, wodurch die Blutgefäße daran gehindert werden, zu schwellen und Druck zu erzeugen. Eine Studie fand heraus, dass die Einnahme von Ingwerpulver Migräne ebenso wirksam behandelte wie Sumatriptan, ein häufiges Migränemedikament. Ingwer hilft außerdem, den mulmigen Magen zu beruhigen, der oft mit Migräne einhergeht. (Hier sind 7 weitere Nahrungsmittel, die Migräne vorbeugen können.)

Iss mehr Ingwer:

Karotte und Ingwer passen perfekt zusammen, und diese Ingwer-Karotten-Suppe ist ein Muss. Lichtquell / ShutterstockIt kann Ihr Gedächtnis bewahren.

Ingwer kann Ihr Gehirn gegen Alzheimer puffern. Die neurodegenerative Erkrankung ist mit klebrigen Ablagerungen von Amyloidproteinen im Gehirn verbunden, doch eine Laboruntersuchung legt nahe, dass Ingwer die Gehirnzellen vor diesen Plaques schützen und den Ausbruch und das Fortschreiten der Krankheit verzögern könnte. Die Auswirkungen müssen noch auf den Menschen untersucht werden, aber da Ingwer ziemlich risikofrei ist, lohnt es sich, in eine gehirngesunde Ernährung einzubauen.

Iss mehr Ingwer:

Mach für fleischlose Montage diese herzhafte Ramen in Zitronengras-Ingwer-Bouillon mit Pochiertem Ei . Der Artikel 7 Überraschende Vorteile des Verzehrs von mehr Ingwer (Auf Wiedersehen, Migräne!) Erschien ursprünglich auf Rodales Organic Life.

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