7 Möglichkeiten, eine Junk Food Binge zu verhindern | Prävention

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Wir waren alle dort. Trotz der besten Gesund-Essen-Absichten, einer schlechten E-Mail, eines Telefonanrufs oder einer lächerlich langsamen Lebensmittelladenlinie später, finden Sie sich in einer Tasche von Cheetos knöcheltief. Klingt bekannt? Die gute Nachricht ist, dass Binging nicht das automatische Ergebnis sein muss; Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre emotionalen Essgewohnheiten kontrollieren können. (Wenn du schon gezuckt hast, sind hier 8 Dinge, die du später essen solltest, um dich weniger eklig zu fühlen.)

Cultura RM / Laura Doss / Getty ImagesEinzeln mehr.

Mahlzeiten zu überspringen oder zu weit voneinander zu entfernen bedeutet, dass du dich selbst einstellst für großen Hunger - was dazu führt, dass du alles in Sichtweite einatmest. Darüber hinaus wird die Beschränkung bestimmter Lebensmittel letztlich nach hinten losgehen, was zu einem Aufschrei bei den gleichen Lebensmitteln führt, sagt Limor Baum, MS, RD. Wenn Sie alle 2 bis 3 Stunden protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel normalisieren und den Stoffwechsel beschleunigen. (So ​​sieht ein perfekter Tag des sauberen Essens aus.)

stepanopopov / shutterstockHALT!

Overeaters Anonymous hat ein Sprichwort namens HALT. Es erinnert Sie daran, sich zu fragen, ob Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind, bevor Sie essen. Wenn es einfach Hunger ist, iss etwas! Wenn nicht, dann arbeiten Sie daran, zu adressieren, was wirklich mit Ihnen vor sich geht. Vielleicht möchten Sie Overeater Anonyme Treffen oder andere Formen der Unterstützung versuchen, sagt Baum. "Jede Art von Unterstützung hilft wirklich - wie Therapie, Selbsthilfegruppen oder einfach nur mit Freunden und Familie."

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JGI / Jamie Grill / Getty ImagesGetränke ein Glas Wasser.

Manchmal denkt dein Körper, dass er hungrig ist, obwohl er durstig ist. Trinken Sie ein großes Glas eiskaltes Wasser, wenn Sie hungrig sind; Das kalte Getränk wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen, weil Ihr Körper härter arbeitet, um das Wasser zu erwärmen, und Sie fühlen sich voller. Werden Sie kreativ und würzen Sie Ihr einfaches Wasser mit Kräutern wie Minze oder Basilikum oder mit Zitronen- oder Gurkenscheiben. (Versuchen Sie diese 25 freche Wasser Rezepte.)

3D Phantasie / shutterstockClean out Ihre Speisekammer.

Binging passiert in der Regel zu Hause, so wenn Sie keine Junk Food zur Verfügung haben, werden Sie weniger wahrscheinlich zu binge. Bevorzugen Sie stattdessen Ihre Küche mit gesunden Snacks wie Karotten und Sellerie oder Brot mit Erdnussbutter und Bananenscheiben. (Verlieren Sie bis zu 15 Pfund OHNE Diät mit Eat Clean, um Lean zu bekommen, unserem 21-Tage-Plan für sauberes Essen.)

Banar Fil Ardhi / EyeEm / Getty ImagesSchnapp auf scharfes Essen.

Die meisten von uns können nicht Essen Sie zu viel von scharfen Speisen wie Chili, essen Sie also ein paar von diesen, um Ihren Heißhunger zu zügeln. Einige Studien zeigen sogar, dass scharfes Essen Ihren Metabolismus erhöhen kann, Start-Gewichtsabnahme.

photosebia / shutterstockGet bewegend.

Ein allgemeines Missverständnis über das Trainieren ist, dass es Sie noch hungriger macht. Aber laut Baum kann eine moderate Menge an Bewegung (etwa 30 Minuten pro Tag) Ihren Appetit unterdrücken. Übertreib es einfach nicht: Bingeing tritt wahrscheinlich auf, wenn Menschen extrem trainieren und nicht wissen, wie sie ihren Körper ernähren sollen.

savitskaya iryna / shutterstock Sei nett zu dir selbst.

Du wirst es nicht tun in der Lage sein, mit kaltem Truthahn zu brechen - es wird Tage geben, an denen Sie nachgeben, und das ist in Ordnung. Der Schlüssel? Erinnern Sie sich daran, dass ein schlechter Tag Ihre gesunde Woche nicht ruinieren muss und sollte. Finde heraus, warum es passiert ist, vergebe dir selbst und gehe weiter.

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