8 Carby Snacks, die Ihnen wirklich helfen können, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Wahrscheinlich haben Sie irgendwann Kohlenhydrate gemieden (besonders wenn es um Snacks geht). Aber während raffinierte Kohlenhydrate wie Goldfisch Cracker und Pop-Tarts können Ihren Blutzuckerspiegel stupsen und Ihre Gewichtsverlust Ziele entgleisen, braucht Ihr Körper tatsächlich gesunde Quellen von Kohlenhydraten, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, zu funktionieren.

"Es gibt kein Grund, Kohlenhydrate zu fürchten ", sagt Ilyse Schapiro, RD, Koautor von Soll ich meinen Bagel ausschöpfen? " Sie sind reich an Ballaststoffen und extrem befriedigend. Außerdem braucht man Kohlenhydrate, wenn man Sport treibt Tanken Sie Ihre Workouts. "

Verbieten Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung kann Sie tatsächlich für Gewichtsverlust Scheitern auf lange Sicht einrichten. "Es ist möglich, Kohlenhydrate für eine kurze Zeit komplett auszuschneiden", sagt Schapiro. "Aber schließlich sehnt sich Ihr Körper nach ihnen, was dazu führt, dass Sie Ihre Portionsgröße überbewerten, wenn Sie sie wieder essen."

Um Ihre Heißhungerattacken daran zu hindern, Sie in eine riesige Schüssel Cheetos zu stoßen, versuchen Sie diese acht Carby Snacks gut für die Gewichtsabnahme.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter WomensHealthMag.com.

shutterstockCereal

"Getreide füllt sich und ist ein großartiger Snack vor dem Training, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen" Schapiro sagt. "Viele Leute denken, Getreide als verboten, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber Sie müssen sich nicht berauben."

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Sättigen Sie Ihre Samstag Morgen Snack Angriff mit einer Schüssel Vollkorn Getreide und Milch. Um das richtig zu machen, geben Sie die Marshmallows und die sugarcoated Flocken weiter. Das ideale Getreide hat 3 g Ballaststoffe oder mehr, 8 g Zucker oder weniger und sollte bei 150 Kalorien pro Portion registriert werden, sagt Schapiro. Das sind ungefähr 100 Kalorien für & frac34; Tassen Müsli und 50 Kalorien für & Frac12; Eine Tasse Milch, sagt sie.

shutterstockPopcorn

Mit nur 30 Kalorien pro Tasse könnten Sie 3 oder 4 Tassen Popcorn als Snack haben und trotzdem Ihre Ziele erreichen, sagt Schapiro. "Außerdem ist Popcorn reich an Ballaststoffen, was es zu einem appetithemmenden Snack macht", sagt sie.

Geh einfach dem buttergetränkten, super-salzigen Kinopopcorn aus dem Weg und platziere deine eigenen Kerne, sagt Schapiro. Sie können sogar Spaß machen, indem Sie Ihrem selbstgemachten Popcorn ein Spritzer Olivenöl und eine Prise rosa Himalaya-Salz geben, sagt sie.

Für eine andere Drehung auf den Imbiß, den Diätetiker lieben, versuchen Sie 3 Tassen Luft-Popcorn gesprenkelt mit einem Esslöffel Hefe, sagt Alison Massey, RD, Direktor der Diabetes-Ausbildung bei Mercy Medical Center in Baltimore. "Das Popcorn mit Hefeflocken zu bestreuen gibt ihm einen käsigen Geschmack ohne das ganze Fett", sagt Massey. "Plus es fügt ungefähr 4 bis 5 g Protein pro Esslöffel hinzu."

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shutterstockGreen Bananen

Bananen manchmal bekommen einen schlechten Ruf für so zuckerhaltig und stärkehaltige, aber sie können tatsächlich eine große Hilfe sein, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Hol sie dir einfach, bevor sie superreif sind.

"Grüne Bananen sind reich an resistenter Stärke, die viel langsamer verdaut wird als raffinierte Stärke oder Zucker", sagt Shapiro. "Es ist voll mit dieser guten Stärke, bevor es reif wird und zu zuckerhaltig wird."

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Resistente Stärke erhöht auch das Sättigungsgefühl, das Sie hält voller länger, sagt Schapiro. Mit einem Esslöffel Erdnussbutter einen unausgehärteten Snack füllen.

shutterstockGeröstete Kichererbsen

Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und getrocknete Erbsen sind nicht nur knusprig, schmackhaft und zufriedenstellend, sondern auch vollgepackt mit ballaststoffreiche Kohlenhydrate und Proteine, sagt Lyssie Lakatos, RD, Mitautorin von The Nutrition Twins 'Veggie Cure .

"Sie geben dir Energie und sorgen dafür, dass du dich satt fühlst, damit du nicht eine Stunde später am Automaten landest", sagt Lakatos. Plus, im Gegensatz zu anderen Kohlensnacks wie Pommes Frites und Crackern, sind geröstete Kichererbsen von Natur aus kalorienarm, ohne Zucker oder Fett.

shutterstockBaked Potato mit Brokkoli und Käse

Eine gebackene Kartoffel mit geschmolzenem fettarmer Käse und Brokkoli ist die perfekte Mini-Mahlzeit, um Sie vom Mittagessen bis zum Abendessen zu bekommen, sagt Lakatos. "Eine 3,5 Unzen Kartoffel ist nur 100 Kalorien und ist super befriedigend - dank ihres Wasser- und Ballaststoffgehaltes", sagt sie.

Die Kombination der Ballaststoffe aus Kartoffel und Brokkoli plus dem Protein aus dem Käse verlängert die gewonnene Energie von den Kohlenhydraten in diesem Snack, sagt Lakatos. All diese Ballaststoffe und Proteine ​​verhindern auch, dass dein Insulin anschwillt, so dass du nicht das Gefühl hast, direkt nach dem Essen einen Muntermacher zu brauchen, sagt sie.

shutterstockTrail mix

Ein DIY-Trail-Mix wird gemischt Eine Handvoll Pistazien und Vollkorngetreide zu verwenden, ist eine einfache Methode, um die Nachmittags-Munchies zu heilen und sie davon abzuhalten, wiederzukommen, sagt Lakatos Shames.

"Pistazien sind die dünne Nuss", sagt sie. "Sie können 30 von ihnen für nur 100 Kalorien haben, und sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine, die Ihnen dabei helfen, dass Vollkorngetreide länger bei Ihnen bleibt."

shutterstockFruit Popsicle

"Dieser Snack ist leicht, aber es befriedigt Ihre Naschkatzen ohne viele Kalorien oder Zucker ", sagt Diana Cuy Castellanos, PhD, RD, Assistant Professor für Ernährung und Gesundheit an der Universität von Dayton.

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Nur mischen & frac12; Tasse Wasser, ein Dutzend Erdbeeren und 1 Banane zusammen. Dann gießen Sie die Mischung in 4 Formen und frieren Sie ein.

shutterstockGranola Parfait

Da es reich an Vollkorn Kohlenhydraten und Packungen Protein ist, ist ein Parfait der ideale Weg, um Ihren Körper nach einem langen Training zu tanken, sagt Jackie Newgent, RD, Autor von Das All-natürliche Diabetes-Kochbuch und Sprecher von KIND Snacks.

In einem kleinen Cocktailglas, Schicht Müsliriegel mit frischen oder aufgetauten gefrorenen Beeren und ein paar Klumpen griechischen griechischen Joghurts , sagt Newgent.

Die Kombination aus eiweiß- und ballaststoffreichen Kohlenhydraten wird Sie zufriedenstellen, was für die Gewichtskontrolle von Vorteil ist, sagt sie. Ihr Müslipick: Kind Healthy Grain Clusters - eine 50 g Portion enthält 32 g energiereiche Vollkornprodukte.

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