8 Cremige, verträumte Nussbutter Smoothies | Prävention

Marygrace Taylor

Was ist der Schlüssel, um einen Smoothie köstlicher, nahrhafter und befriedigender zu machen? Hinzufügen von Nuss oder Samenbutter. (Hier sind 5 DIY Nussbutter, die jeder machen kann). Die reichhaltigen Brotaufstriche, die mit gesunden Fetten und bauchfettem Protein gefüllt sind, lassen Obst- und Gemüsegetränke eher wie ein Milchshake schmecken, während Sie sich länger satt fühlen. Hier, 8 cremige Smoothie Rezepte, die Sie immer wieder machen wollen. Starten Sie Ihre Mixer!

Marygrace TaylorMall Butter Matcha Smoothie

Die Kombination aus süßen Birnen-und Mandelbutter macht dieses samtige, ballaststoffreiche Getränk alles andere als grün. Bonus: Wenn Sie einen Muntermacher brauchen, bietet der antioxidansreiche Matcha einen Koffein-Kick.

MEHR: 10 Möglichkeiten, Matcha-Tee zu verwenden

PORTIONEN: 1

1 med Bartlettbirne, entkernt und gewürfelt
1 c verpackte Babyspinatblätter
1½ EL Mandelbutter
1 TL Matcha (Grünteepulver)
1 TL Honig
¾ c ungesüßte Mandelmilch

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben. Mischen Sie bis glatt, 1 bis 2 Minuten. In ein Glas gießen und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 289 cal, 7 g pro, 35 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 16 g Fett, 1 g Fett, 162 mg Natrium

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Marygrace TaylorCashew Butter Blaubeeren 'n Creme

Natürlich süße Cashewbutter und Bananen machen diesen Smoothie wie Heidelbeerpastete im Glas - ohne Zusatz von Zucker.

PORTIONEN: 1 Mahlzeit oder 2 Portionen im Snack-Format

1 reife reife Banane
½ c gefrorene Blaubeeren
¼ c Haferflocken
1 EL Cashewbutter
½ TL reiner Vanilleextrakt
¾ c ungesüßte Mandelmilch

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben. Mischen Sie bis glatt, 1 bis 2 Minuten. In ein Glas geben und servieren.

ERNÄHRUNG (pro 1 große Portion) 345 cal, 8 g pro, 57 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 23 g Zucker, 13 g Fett, 1 g Fett, 143 mg Natrium

Marygrace TaylorSunrise Smoothie mit Mandelbutter

Cremige Mandelbutter mildert die Säure der Mango und Ananas und macht diesen Smoothie ausbalanciert, nicht übermßig. Gelbwurz verstärkt den hellgelben Farbton - und wirkt als natürlicher Entzündungshemmer.

PORTIONEN: 1

¾ gewürfelte gefrorene Mango
¾ C gewürfelte gefrorene Ananas
1½ Esslöffel Mandelbutter
1 TL gemahlener Kurkuma
1 c Kokoswasser

ADD Alle Zutaten in einen Mixer geben. Mischen Sie bis glatt, 1 bis 2 Minuten. In ein Glas geben und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 354 cal, 6 g pro, 55 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 44 g Zucker, 14 g Fett, 1 g Fett, 116 mg Natrium

Marygrace TaylorSpicy Cashew-Süßkartoffel-Smoothie

Dank der samtigen Cashew-Butter schmeckt dieser Smoothie wie ein Glas Süßkartoffelkuchen. (Wenn Sie keine Zeit haben, eine Süßkartoffel zu backen, ist Dosenkürbis eine einfache Alternative.)

MEHR: 10 Schmackhafte Ideen für Süßkartoffeln

PORTIONEN: 1

1 c Süßkartoffelpüree
1 EL geriebener frischer Ingwer
2 TL Cashewbutter
2 TL reiner Ahornsirup
½ TL frisch gerissener schwarzer Pfeffer
1 c ungesüßte Mandelmilch

ADD alle Zutaten zu einem Mixer. Mischen Sie bis glatt, 1 bis 2 Minuten. In ein Glas geben und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 325 cal, 7 g pro, 56 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 9 g Fett, 1 g Fett, 256 mg Natrium

Marygrace TaylorSuper Pink Sunflower Cocoa Smoothie

Bereit, aus der üblichen Bananen-Beeren-Kombination zu verzweigen? Diese erdig-rote Mischung aus Rüben, Himbeeren und Sonnenblumenkernen verstärkt den Geschmack Ihres morgendlichen Shakes.

PORTIONEN: 1

1 Med Rüben, geröstet, geschält und gehackt
½ c Himbeeren
2 EL dunkle Schokoladenstückchen
1 EL Kakaopulver
1 EL Sonnenblumenkernbutter
1 TL Honig
¾ c ungesüßte Mandelmilch

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben. Mischen Sie bis glatt, 1 bis 2 Minuten. In ein Glas gießen und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 361 cal, 7 g pro, 46 ​​g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 27 g Zucker, 20 g Fett, 7 g Fett, 270 mg Natrium

Marygrace TaylorJamtastic Strawberry Walnussbutter Shake

Walnussbutter kann schwieriger zu finden sein als andere Nussbutter (finden Sie es in Naturkostläden oder online), aber der super reiche, buttrige Geschmack ist es wert - und passt perfekt zu Tarte Erdbeeren.

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PORTIONEN: 1

1 reife reife Banane
½ c geschälte und in Scheiben geschnittene Erdbeeren
1½ EL Walnussbutter
1 EL Erdbeermarmelade
¾ c ungesüßte Mandelmilch

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben. Mischen Sie bis glatt, 1 bis 2 Minuten. In ein Glas gießen und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 357 cal, 6 g pro, 50 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 17 g Fett, 2 g Fett, 137 mg Natrium

Marygrace TaylorApple Erdnussbutter-Smoothie

Erdnussbutter und Banane sind ein klassisches Smoothie-Paar. Fügen Sie der Mischung Apfel- und gemahlene Leinsamen hinzu, um sie besonders zu machen - und wirklich gut für Sie.

PORTIONEN: 1 große oder 2 kleine Portionen

1 reife reife Banane
1 Med Apfel, entkernt und gehackt
1 EL Erdnussbutter
2 TL gemahlene Leinsamen
½ TL Honig
¾ C fettfreie Milch

ADD Zutaten in einen Mixer geben. Mischen Sie bis glatt, 1 bis 2 Minuten. In ein Glas geben und servieren.

ERNÄHRUNG (pro 1 große Portion) 402 cal, 13 g pro, 70 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 47 g Zucker, 12 g Fett, 2 g Fett, 161 mg Natrium

Marygrace TaylorCarrot Tahini Smoothie

Wenn dein Lieblings-Falafel-Joint das Frühstück serviert, sieht es vielleicht aus wie dieser Middle Eastern-inspirierte Smoothie. Nussige, leicht bittere Tahini ist der perfekte Kontrapunkt zu süßen Karotten und süßsauren Datteln.

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PORTIONEN: 1

2 Karotten, geschält, gehackt
2 Medjool-Datteln, entkernt und gehackt
1½ EL Tahini
1 TL gemahlener Zimt
¾ C Wasser

ADD Zutaten in einen Mixer geben. Mischen Sie bis glatt, 1 bis 2 Minuten. In ein Glas geben und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 323 cal, 6 g pro, 54 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 38 g Zucker, 12 g Fett, 2 g Fett, 111 mg Natrium

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Tipp Der Redaktion

7 Zeichen, dass Sie eine Nahrungsmittelsensitivität haben

Führen Sie die Liste der "typischen" Nahrungsmittelallergie Symptome-Kratzen Kehle, Nesselsucht, Schwellung-und Sie können sich wahrscheinlich frei und klar in 30 Sekunden oder weniger.