8 Leckere kohlenhydratarme Abendessen, die Sie in 30 Minuten kochen können | Prävention

Foto Mit freundlicher Genehmigung von Paleo Running Momma / Kerri Olkjer / Weiß auf Reispaar / Instagram

Paleo. Ganzes 30. Keto (aka die ketogene Diät). Heutzutage scheint es, als ob jeder das Low-Carb-Ding macht. Sie überspringen den Zucker und die Stärke, die in Brot, Nudeln und vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, und umfassen Proteine, gesunde Fette und Gemüse. Viel Gemüse.

Wenn Sie technisch werden wollen, sagt Emily Kyle, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Rochester, New York, dass ein typisches kohlenhydratarmes Essen 30 Gramm Kohlenhydrate oder weniger pro Portion enthält. Aber man muss diesen super-rigiden Richtlinien nicht folgen, sagt sie.

Tatsächlich bringt sie es zum Weinen, wenn Menschen Nahrungsmittel wie Kartoffeln oder Bananen aus ihrer Ernährung schneiden, weil sie viel Kohlenhydrate enthalten. "Es ist zu streng", sagt sie. "Wenn wir wirklich restriktiv werden und ganze Lebensmittelgruppen ausschließen, könnten wir möglicherweise das Risiko eingehen, dass wir defizitär sind." Stattdessen sagt Kyle, dass es nur um die Portionsgröße geht. Wählen Sie also eine halbe Süßkartoffel statt der ganzen Sache.

Darüber hinaus sind die besten Low-Carb-Mahlzeiten reich an Gemüse, sagt Kyle. "Es ist eine Mahlzeit aus frischem Gemüse, die die geringste Menge an Kohlenhydraten enthält und am meisten sättigt", sagt Kyle. Fügen Sie dazu einige gute Qualität Protein wie mager, ganze Stücke von Fleisch, Huhn oder Fisch; und Vegetarier können sich auf Nüsse, Samen, Eier und Molkerei eindecken.

Aber wenn Sie sich Ihre Welt ohne Pad Thai oder Pasta nicht vorstellen können, ärgern Sie sich nicht. Low-Carb-Mahlzeiten bedeuten mehr als nur Huhn und gedünstetem Brokkoli. Hier sind acht kohlenhydratarme Abendessen, um diese Woche zu versuchen. Der beste Teil? Sie können sie in 30 Minuten oder weniger erstellen.

Ein Beitrag von Lindsay || Cotter Crunch (@cottercrunch) am Jul 17, 2017 at 6:43 pm PDT

Superfood Baked Salmon

Eine der Schönheiten einer kohlenhydratarmen Diät ist, dass es eine Chance ist, Qualität, frische Zutaten ins Rampenlicht zu stellen. Und Lachs ist der Star dieser Mahlzeit von Cotter Crunch. Es braucht ein paar einfache Zutaten - Rosenkohl, Blaubeeren, Basilikum und Knoblauch - und kocht in 20 Minuten. Bonus: Clean-up ist super einfach.

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Ein Beitrag geteilt von Jessica Levinson (@jlevinsonrd) am 12. April , 2017 um 9:13 PDT

"Reis" Bowls

In einer Schüssel schmeckt alles besser, oder? Während es scheint, dass schüsselzentrierte Mahlzeiten aus den meisten Low-Carb-Plänen verboten sind, ist das nicht der Fall. Kyle schlägt vor, einfach Reis oder Quinoa-Basis für Blumenkohl Reis zu tauschen. Julia von The Roasted Root macht einen Killer Blumenkohl Reis Burrito Schüssel. Oder, wenn Sie etwas mit einem asiatischen Aufflackern wollen, versuchen Sie diesen veggie blumiflower gebratenen Reis von Nutritioulicious.

Versuchen Sie diese 7 Blumenkohlreisrezepte, die bei 250 Kalorien oder weniger wiegen:

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Ein Beitrag von Lee Hersh (@fitfoodiefinds) am 24.01.2017 um 16:58 Uhr PST

Hühnchensalat Wraps

Sie können verwenden Salat oder Kohlgrüns anstelle von traditionellen Sandwich-Brot oder Tortillas für Low-Carb-Sandwiches, Wraps oder sogar Tacos, sagt Kyle. Mit diesen Nachahmern von PF Chang's Chicken-Salat-Wraps von Fit Foodie Finds werden Sie die Kohlenhydrate nicht vermissen.

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhunger-Zyklus stoppen können, bevor Sie Fett mit der natürlich süßen, salzigen und zufriedenstellende Mahlzeiten in Eat Clean, Abnehmen und jeden Biss lieben.)

Ein Beitrag von Spinach zum Frühstück (@ Spinat4Freak) am 29. Juli 2016 um 15:00 PDT

Linse Fra Diavolo über Zucchini Pasta

geteilt Der Spiralisierer ist der beste Freund eines Pasta-liebenden Low-Carb-Kochs. Ersetzen Sie einfach Pasta mit Zoodles (oder Rüben oder Süßkartoffel-Nudeln). Die Linsen und würzigen Marinara in diesem Fra Diavolo von Spinat für Frühstück fügt einen Proteinaroma-Doppelschlag hinzu.

Ein Beitrag von Kerri Olkjer (@krerrolkjer) am Mai 26, 2017 um 6:57 pm PDT

Gegrillte Pineapple Burgers

Burger sind nicht auf eine Low-Carb-Diät. Du musst nur kreativ mit deinem "Brot" sein, sagt Kyle. Versuchen Sie diesen rauchig gegrillten Ananas-Burger von Fit Views, um Ihren klassischen Barbecue-Burger zu genießen.

MEHR: Ich aß Kohlenhydrate jeden Tag für eine Woche - hier ist was passiert

Ein Beitrag von Michele Rosen (@paleorunningmomma) am Aug 1, 2017 at 12:54 pm PDT

Shakshuka

Mehr von einem Frühstück zum Abendessen Art von Person? Dann ist dieses herzhafte Eiergericht von Paleo Running Momma genau das Richtige für Sie. Eier kochen in einer Pfanne mit Tomate, Grünkohl und Wurst. Es ist der Inbegriff eines Wohlfühlessens. Du wirst das Brot nicht einmal vermissen.

Ein Beitrag geteilt von Todd Porter & Diane Cu-Porter (@whiteonricecouple) am 28.06.2016 um 05:27 PDT

Chicken Zucchini Nudelkissen Thai

Ja, Du hast das richtig gelesen. Low-Carb Pad Thai ist eine echte Sache, dank der Blogger bei White on Rice Couple. Ersetzen Sie einfach Zucchini für normale Nudeln für eine kohlenhydratarme, vegetarische Mahlzeit. Für Vegetarier empfiehlt Kyle Pilze anstelle von Hühnchen zu verwenden.

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Ein Beitrag von Dani Spies (@clean_and_delicious) am 21. Januar, 2017 um 9:21 pm

Thunfischsalat Gurkenboote

Eine weitere kreative Alternative für Brot oder eine Packung? Gurken Boote. Stimmt. Kyle liebt es, Gurken auszuspucken und sie mit Thunfischsalat zu überbacken, damit die Mahlzeit besser wird. Es ist ein anderer Weg, um Ihre Kohlenhydrate zu reduzieren, während Sie in einer zusätzlichen Portion Gemüse schleichen. Versuchen Sie dieses Rezept von Clean und Delicious, die auch mit Gemüse verpackt ist.

Der Artikel 8 Delicious Low-Carb Abendessen Sie in 30 Minuten Whip Up ursprünglich erschien auf der Gesundheit der Frauen.

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