8 Food Flips für dein Herz | Prävention

Essen Sie das, nicht so

Wenn Sie regelmäßig Artikel wie Vollkornbrot und braunen Reis in Ihr Lebensmittelgeschäft werfen Wagen, gratulieren Sie sich selbst für Schritte, um eine wichtige Nahrungsmittelgruppe in Ihre Ernährung zu bekommen. Das USDA empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen 6 Unzen Getreide pro Tag erhalten, von denen mindestens die Hälfte Vollkornprodukte sein sollten. Doch nur 5% der Amerikaner essen genug Vollkornprodukte. Nicht nur sind Vollkornprodukte ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, sondern einige Studien haben Assoziationen mit Vollkornprodukten und Gewichtsmanagementbemühungen gezeigt.

Überprüfen Sie diese einfachen Möglichkeiten, mehr Vollkornnahrungsmittel zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Wählen Sie Vollkornnahrungsmittel mit mindestens 3 Gramm Ballaststoffen pro Portion, um wirklich die Vollkorngüte zu maximieren!

Zum Frühstück

Wenn Sie mögen: Toast und Marmelade

Probieren Sie: Topping a ballaststoffreiches Getreide aus Vollkorn mit frischen Früchten. Die Süße von frischem Obst ist ähnlich wie Marmelade, und Müsli bietet einen zufriedenstellenden knusprigen Toast.

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Wenn Sie möchten : Ein Eiersandwich

Versuch: Die Eier in eine 100% Vollkorntortilla wickeln. Ein, 8 "Teller Teller Größe entspricht 2 Portionen Vollkornprodukte. (Versuchen Sie dieses erstaunlich gesunde Ei Frühstück.)

Bei Mittagessen

Wenn Sie mögen: Ein Feinkost Sandwich auf Weißbrot

Versuch: Das gleiche Sandwich mit jeweils einer Scheibe Vollkornbrot und Weißbrot zusammenstellen Diese Kombination hilft dir, sich an den Geschmack von Vollkorn zu gewöhnen.

Wenn du magst: Hühnernudelsuppe

Versuchen Sie: Ersetzen der Nudeln durch Gerste Gerste ist ein Vollkorn, das eine zähe Konsistenz ähnlich Nudeln hat.Eine Tasse bietet fast ein Viertel Ihres Tageswertes von 25 g Ballaststoffe.

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Beim Abendessen

Wenn Sie mögen: Spaghetti

Versuchen Sie: Umstellung auf Quinoa-Nudeln Gewöhnlich mit einer Mischung aus Quinoa und Mais-, Reis- oder Tapiokamehl , Quinoa Pasta hat eine ähnliche Textur und Geschmack wie traditionelle Pasta.Eine Tasse gekochte Quinoa Pasta hat 4 g Ballaststoffe.

Wenn Sie mögen: Eine Pfanne mit weißem Reis

Versuchen: Mit braunem Reis, bu Lgur (gerissener Weizen), oder 100% Vollkorncouscous. Diese Optionen bieten 4 bis 18 g Ballaststoffe pro Portion, je nachdem, welche Sie wählen. Wenn sie mit den Aromen der anderen Zutaten kombiniert werden, werden die meisten Leute keinen großen Geschmacksunterschied bemerken. Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, mischen Sie eine der oben genannten mit einer gleichen Menge an weißem Reis. (Denken Sie daran, Ihre Diät kann keine Nudeln nehmen? Denken Sie noch einmal mit diesen 10 Schlankheitskur Nudeln.)

Für Snacks

Wenn Sie mögen: Chips

Versuchen: Mit fettarmem Popcorn. Ja, Popcorn ist ein Vollkorn! Drei Tassen flauschiges Zeug entspricht 1 Unze Vollkorn.

Wenn Sie mögen: Schokoladenkekse

Versuchen Sie: Machen Sie ein Müsli und Joghurt-Parfait mit dunklen Schokoladenstückchen. Mischen Sie ein süß schmeckendes ballaststoffreiches Müsli mit etwas fettarmem Vanillejoghurt und rühren Sie dann dunkle Schokoladenstückchen ein, um ein herzhaftes und herzgesundes Dessert zu erhalten.

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