8 Lebensmittel und Getränke, die dich fokussieren werden Prävention

Laresa Frost / Eyeem / Getty Images

Sind Sie gerade dabei? Sie lesen diesen Artikel, anstatt Ihre eigentliche Aufgabe zu erledigen, nicht wahr? Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber gute Nachrichten: Den Kreislauf der Verschleppung zu stoppen, könnte so einfach sein wie ein Snack - und nein, wir wollen nicht zum Automaten gehen. M & M fix.

Es gibt Nahrungsmittel und Getränke, von denen man weiß, dass sie dich aus deinem Funk herausreißen - oder es komplett verhindern -, die dich nicht in einer benommenen Benommenheit Augenblicke später zurücklassen werden. Hier teilt Jen McDaniel, RD, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, einige ihrer bevorzugten essbaren Arten, um durch Ihren Tag zu fahren und die niedlichen Tiervideos auf ein Minimum zu beschränken (außer vielleicht diesem - es ist erstaunlich).

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1. Coffee + Cinnamon
Sicher, es könnte offensichtlich sein, dass Kaffee Sie munter macht und Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, aber wussten Sie, dass zwei bis drei tägliche Tassen sowohl mit kurz- als auch langfristigen Verbesserungen des Gedächtnisses in Verbindung gebracht wurden? Verstärken Sie die hirnfördernde Wirkung noch weiter, indem Sie ein paar Spritzer Zimt hinzufügen - eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass selbst der Geruch dieses Gewürzes zu erhöhter Wachsamkeit und verminderter Frustration führen kann. (Kochen Sie zu Hause schnelle Mahlzeiten, die gut schmecken und Fett bekämpfen! Melden Sie sich bei Chef'd an und holen Sie sich alle Zutaten und Rezepte zu Ihrer Haustür.)

2. Grüner Tee

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Attapan Chan in EyeEm / Getty Images
Dieses uralte Gebräu enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die Alpha-Gehirn erhöht Wellen (ähnlich wie beim Meditieren), die mit Entspannung und einer konzentrierten Ruhe verbunden sind - perfekt für den Nachmittag, wenn Sie nicht wollen, dass der gewaltige Koffeinstoß von Kaffee kommt.

3. Das richtige Frühstück
Es ist schließlich die wichtigste Mahlzeit des Tages. McDaniels Top-Picks: fasergefüllte Haferflocken und eiweißhaltige Eier. Sie bieten einen gleichmäßigen Strom an Energie, verglichen mit mehr verarbeiteten, raffinierten Picks wie Cornflakes, Bagels oder Nährstoffriegeln. Denk nicht mal an einen Donut - du wirst um 10 Uhr am Schreibtisch schlafen (sieh dir diese 11 Eierrezepte an, wie du sie noch nie hattest.)

4. Beeren
Nicht nur der Verzehr von mehr dunkel pigmentierten Früchten wie Heidelbeeren wurde mit einem reduzierten Alzheimer-Risiko in Verbindung gebracht, sondern einige Studien zeigen, dass deren Verzehr die Konzentration und das Gedächtnis bis zu 5 Stunden später steigern kann. Vielen Dank all jenen Antioxidantien, die den Blutfluss (und damit Sauerstoff) zum Gehirn erhöhen, was mentale Aufgaben erleichtert. Versuchen Sie, sie zu Ihrem Morgen Haferflocken oder Nachmittag Salat hinzufügen.

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5. Dunkle Schokolade oder Kakaopulver

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Andrew Hounslea / Getty Images
Dunkle Schokolade hat nachweislich die Durchblutung des Gehirns und so wenig wie eine verbessert -von einer Unze pro Tag kann helfen, vor altersbedingten Gedächtnisverlust zu schützen. Bonus: Schokolade stimuliert auch die Freisetzung bestimmter Chemikalien zum Wohlfühlen, Neurotransmitter genannt. Also wirst du nicht nur diese E-Mails wie einen Chef durchblättern, sondern du machst es auch mit einem Lächeln auf deinem Gesicht.

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6 . Water + Lemon
Etwas aufgepepptes Wasser kann alles sein, was Sie brauchen - Studien zeigen, dass Dehydration mit Gedächtnis und Gehirnfunktionen in großem Umfang durcheinander gebracht werden kann, während andere Forschungsergebnisse herausgefunden haben, dass der Duft von Zitrone die Leistung bei Aufgaben verbessert, die einen großen Aufwand erfordern Konzentration.

7. Rüben

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Paul Taylor / Getty Images
Diese Wurzelgemüse sind mit Nitraten aus der Nahrung geladen, die im Körper in Nitrite umgewandelt werden, die den Blutfluss erhöhen und Sauerstoff zum Gehirn. Kein Fan von erdigen Aromen von Rüben? Versuche, sie zu rösten, um ihre natürliche Süße hervorzubringen, oder richte diesen Heidelbeer-Rüben-Mandel-Smoothie auf, um ihn zur Arbeit mitzunehmen.

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8 behalten. Pfefferminztee
Auch ohne Koffein kann dieses leckere Gebräu Ihr Gehirn aufpäppeln. Studien haben gezeigt, dass der Pfefferminzduft mit verminderter Angst und Erschöpfung sowie erhöhter Motivation und Leistung verbunden ist.

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