8 Lebensmittel, die Sie heute Abend essen sollten, um sich aufzublähen | Prävention

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Sie haben richtig gegessen und arbeiten seit Wochen daran, Ihre Bauchmuskeln zu modellieren. Aber aus irgendeinem Grund bist du heute Morgen aufgewacht und fühlst dich viel zu aufgebläht. (Es passiert den Besten von uns, schaut euch einfach die Bilder dieses fitten Bloggers an.) Ob der Übeltäter Dehydrierung, Menstruationszyklus oder etwas, was du gegessen hast, ist die gute Nachricht, dass du deinen Körper gerade einstellen kannst, indem du auf diese 8 auflädst Ernährungsberater-unterstützte Wahlen

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Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter WomensHealthMag.com.

ShutterstockCayenne

Zeit die scharfe Soße herauspeitschen! Wenn du dein Abendessen mit etwas Feurigem auffüllst, kann das Wunder für deinen Hündchen bewirken. "Das Capsaicin in Cayennepfeffer reduziert Blähungen und Blähungen, weil es die Verdauungsenzyme durch den Darm ansteigen lässt", sagt Kristin Kirkpatrick, RD, Wellnessmanagerin am Cleveland Clinic Wellness Institute. Capsaicin tötet auch die schlechten Bakterien in unseren Bäuchen, die Gas und Blähungen verursachen.

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ShutterstockYogurt

"Joghurt ist mit Probiotika-gute Bakterien, die verpackt hilft Ihrem Magen-Darm-System, Nahrung richtig zu verdauen und aufzunehmen ", sagt Tara Coleman, klinische Ernährungsberaterin in San Diego. Anstelle eines zuckerhaltigen Nachtischs, versuchen Sie, frische Früchte, wie Blaubeeren oder Grapefruitscheiben, in fettfreien Joghurt zu mischen. Es hat einen Bruchteil der Kalorien und ist voll von Nährstoffen, die Ihnen helfen werden, während Sie schlafen zu verlängern. "Überspringen Sie die zuckerhaltigen Fruchtjoghurts, wenn Sie können und kaufen Sie einfach", sagt Kirkpatrick.

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ShutterstockGinger

Eins von den ältesten Kräuterarzneimitteln, wirken entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften des Ingwers Wunder auf Blähung. "Ingwer enthält ein Verdauungsenzym namens Zingibain, das dem Körper dabei hilft, Protein abzubauen", sagt Coleman. "Dies ist einer der Gründe, warum Sushi in der Regel mit einer ganzen Seite serviert wird." Der beste Weg, es zu genießen, ist eine warme Tasse hausgemachten Ingwertee. Nippen Sie es vor, während oder nach einer Mahlzeit, damit Ihr Körper Speichel, Galle und Magensäfte stimuliert, die bei der Verdauung helfen. "Es hat auch eine schöne entspannende Wirkung auf Ihren Darm, reduziert die Entzündung in Ihrem Dickdarm, die hilft, die Nahrung, die Sie essen durch Ihr System leichter passieren, und wiederum reduzieren die Blähungen und Gas erleben Sie", sagt Kirkpatrick.

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ShutterstockFennel-Samen

Genau wie Ingwer war das Kauen auf eine kleine Menge dieses natürlichen Krauts (ein halber Teelöffel) ein Mittel gegen Blähungen und Blähungen seit tausenden von Jahren in Ost-Indien erfrischend. "Die Verbindungen Anethol, Fenchon und Estragol in Fenchelsamen haben krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften, die Darmmuskel entspannen und eingeschlossenes Gas zerstreuen können", sagt Coleman. Während Sie es in einer Tasse Tee sicherlich trinken können, ist Fenchel eine große Zutat in verschiedenen Gerichten vom Abendessen bis zum Dessert.

ShutterstockBananas

Sie sind eines der wartungsarmsten isst um - und sie passieren auch enthalten einige der höchsten Konzentrationen von Kalium, ein Go-to-Nährstoff für die Bauchabflachung. "Kalium ist der Grund, warum deine Blähungen mit dem Verzehr von Bananen aufhören können, und dieses Mineral hilft auch bei der Regulierung der Natriumaufnahme deines Körpers", sagt Kirkpartrick.

ShutterstockLemons und Zitronensaft

Ja, der alte Zitronenwassertrick funktioniert tatsächlich. "Die atomare Zusammensetzung von Zitronensaft ist sehr vergleichbar mit dem Verdauungssaft unseres Magens sowie Speichel und Galle, so dass es tatsächlich Symptome von Verdauungsstörungen wie Blähungen und Aufstoßen lindert", sagt Coleman. "Viele Menschen mit Verdauungsproblemen geben einfach nicht genug Salzsäure ab, um alles, was sie in ihren Körper tun, richtig zu verdauen, insbesondere tierische Proteine, Milchprodukte, Gluten und komplexe Kohlenhydrate." Indem Sie Zitronensaft auf dem reg trinken, helfen Sie Ihrem Körper, Dinge schneller und effizienter zu bewegen. Zeit, dein saures Gesicht zu üben!

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ShutterstockGarlic

Schlechter Atem könnte es wert sein, Blähungen zu schlagen. "Knoblauch mit anderen Nahrungsmitteln zu essen, besonders solchen, die reich an Natrium sind, kann Blähungen verursachen, aber allein essen hilft dabei, Gas zu entlasten", sagt Coleman. "Knoblauch Suppe ist super einfach zu machen und es hilft den Knoblauch in kürzester Zeit direkt an Ihr System zu liefern." Einfach zwei bis drei Gewürznelken fein hacken und bei schwacher Hitze mit Olivenöl anbraten oder rösten. Fügen Sie natriumarme Gemüsebrühe hinzu und lassen Sie sie 10 Minuten bei schwacher Hitze köcheln.

ShutterstockMelons

Lassen Sie sich nicht von ihrem süßen und zufriedenstellenden Geschmack täuschen - Melonen sind fast nur Wasser (90%!). "Der hohe Wassergehalt in Melonen (ebenso wie in Wassermelonen und Gurken) ist gleichbedeutend mit Wasser aus einem Glas, wodurch der gesamte Flüssigkeitshaushalt des Körpers erhöht und Blähungen verringert werden", sagt Kirkpatrick. "Sie sind auch natürliche Diuretika, so dass sie Ihnen helfen, überschüssiges Wasser und Salz aus Ihrem Körper zu urinieren." Füllen Sie eine bunte Mischung verschiedener Melonen auf, um Ihren Körper für die sonnigen Strandtage vorzubereiten und zu hydratisieren.

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