8 Grab-and-Go-Proteine, die Sie füllen | Prävention

Erweitern Sie Ihren Snack

Lassen Sie uns die Gründe für unsere Eiweißabhängigkeit zählen. Es ist ein potenter Kalorienbrenner, der in fast jeder Körperfunktion eine Rolle spielt, vom formschönen Bizeps bis zum regulierenden Schlaf und zur Stärkung der Immunität; High-Protein-Lebensmittel nehmen mehr Arbeit zu kauen und länger, um Ihren Magen zu verlassen, so nehmen Sie mehr Zeit zu essen (und mehr Zeit zu registrieren, dass Sie satt sind); Protein verlangsamt auch die Freisetzung von Kohlenhydraten und Fett in Ihren Blutkreislauf. Grundsätzlich ist Protein ein wesentlicher Bestandteil, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Tatsache ist, ein Steak oder ein Stück Huhn in Ihrem Auto oder an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit zu essen ist nicht gerade realistisch, also die meisten Lebensmittel, die wir essen Wählen Sie für Single-Fisted-Konsum sind in hohem Grade verarbeitet und fehlt in diesem essentiellen Nährstoff (wie diese Schokoriegel du klammerst). Hier sind 8 grab-and-go-Proteine, die Sie für einen Mittagsimbiss mitnehmen können.

Jerky

Jerky (Rind oder Truthahn) macht einen großartigen Snack, weil er fettarm, mager und pikant ist und einen hohen Kauwert hat Faktor (suchen Sie nach Natrium-armen Sorten, wenn Sie Bedenken wegen des Salzes haben). Sie können eine große Vielfalt an Aromen finden, von Teriyaki bis Grill. Sie können auch Hühnchen und Büffel (und in bestimmten Teilen des Landes, Lachs) ruckartig finden. Jerky packt 10 g Protein und ca. 100 Kalorien pro Unze.

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Geröstete Sojabohnen

Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse sind großartig. Aber seien wir ehrlich: Sie können auf dem gleichen Nuss-Mix ausgebrannt werden. Probieren Sie geröstete Sojabohnen für einen kompletten Proteinsnack; für ein wenig mehr Wärme, probieren Sie die Wasabi-aromatisierten. Jede ¼ Tasse liefert 6 g Protein und 120 Kalorien.

Streichkäse

Nicht nur für Kinder Lunchboxen, Streichkäse und andere portionierte Käse wie die Laughing Cow Wedges oder Mini Babybels sind die perfekte Ergänzung zu einem Apfel , Birne oder Weintraube. Diese kalorienarmen Proteinpackungen sind befriedigend genug, um Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu tragen. Ein String-Käse kann bis zu 9 Gramm Protein enthalten.

Proteinriegel

Sie sind die perfekte Füllung, ein transportabler Snack, um Sie vor einem verzweifelten Ausflug zum Automaten oder Drive-Through zu bewahren. Pick up Bars, die etwa 200 Kalorien sind, wie Luna Protein Bars (170 bis 190 Kalorien, 12 g Protein) oder Honey Stinger 10-Gramm-Protein-Riegel (190 bis 200 Kalorien, 10 g Protein), um in Ihrem zu stehlen Handtasche oder Arbeitsbeutel.

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Erdnussbutter

Individuell portionierte Pakete von Erdnussbutter, wie Justins Nussbutter, sind einfach in Ihrem zu verstauen Sporttasche und kommen in leckeren Geschmacksrichtungen wie Honig Erdnuss und Schokolade Mandel. Nur eine komprimierbare Packung enthält 8 g Protein ($ 15 für 10; amazon.com). (Schauen Sie sich diese 25 köstlichen Dinge an, die Sie mit Erdnussbutter machen können.)

Protein Powder

Es ist nicht hoch in Kaubarkeit, aber in einer Lösung, wird es helfen, Ihr Protein aufpumpen und Ihnen eine metabolische Beule geben . Halten Sie ein Whey to Go Proteinpulver in Ihrer Speisekammer (oder sogar auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit) für eine schnelle Proteinfixierung. Es kommt in vier Geschmacksrichtungen, mischt sich gut mit Wasser und liefert 16 Gramm Protein für nur 70 Kalorien.

Hart gekochte Eier

Eier sind wirklich eines der perfektesten tragbaren Nahrungsmittel der Natur. Vollgepackt mit Proteinen und Antioxidantien, befriedigen sie Ihren Hunger und verbessern Ihre Gesundheit. Versuchen Sie Egglands beste hart gekochte geschälte Eier für einen no-Muss, unkomplizierten Snack oder Mahlzeit. Zusammen mit dem üblichen Protein-Punch liefern diese essbaren Kugeln auch 10 Mal mehr Vitamin E und zwei Mal mehr Omega-3-Fettsäuren als andere Eier.

Fettfreie oder fettarme Milch

Es ist die perfekte Vor- oder Nachspeise Snack nach dem Training. Sie können sich auf kleine Behälter mit lagerfähiger Milch (wie die 8-Unzen-Kartons von Horizon) auffüllen; Sie müssen nicht einmal gekühlt werden. Zwei Tassen liefern mehr als 16 g hochwertiges, füllendes Protein, das deinen Hunger stillt und dich hydratisiert hält. In einer Studie zündeten Frauen, die 20 Minuten vor dem Krafttraining 18 Gramm Protein hatten, 24 Stunden später in Ruhe 9 Prozent mehr Kalorien an, als wenn sie die Pre-Workout-Milch nicht trinken würden.

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