8 Weight Loss Secrets No One Aber Ernährungswissenschaftler wissen | Prävention

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Überall gibt es eine andere Diät Buchen Sie oder planen Sie, dass Sie schnell abnehmen werden. Aber was funktioniert eigentlich? Hier haben wir Ernährungswissenschaftler gebeten, zu teilen, was sie glauben, sind die kritischsten Geheimnisse, um wirklich Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Diana Miller / Getty Images1. Konzentriere dich nicht nur auf Kohlenhydrate.

"Das Schneiden von Kohlenhydraten kann zu Gewichtsverlust führen, aber nur, wenn es zu einem Gesamtkalorienmangel führt", sagt Georgie Fear, Ernährungsberaterin und Autorin von Lean Habits für lebenslangen Gewichtsverlust . "Wenn du alle Kohlenhydrate ausschneidest, aber viel Öl und Nüsse an ihrer Stelle hinzufügst, wirst du vielleicht nicht abnehmen, weil du nicht die Gesamtkalorien reduzierst. Du kannst sogar an Gewicht zunehmen, wie ich es bei vielen Leuten gesehen habe." Anstatt einen einzigen Nährstoff zu verteufeln oder zu verherrlichen, solltest du versuchen, die Gesamtanzahl an Kalorien zu reduzieren. (Wirkliche Frauen haben mit Rodales neuer Fettzell-Lösung, einer revolutionären neuen Art zu essen, die deine Fettzellen umschult, echte Ergebnisse erzielt Überflüssige Kalorien freisetzen - ohne jegliche Entbehrung. Versuchen Sie es heute noch kostenlos!)

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Mike Kemp / Getty Images2 . Überspringen Sie die Waage.

"Einer meiner Top-Tipps ist, die Waage zu meiden und stattdessen Ihre Hosen als Leitfaden für Ihr Gewicht zu verwenden", sagt Jessica Levinson, RD, Ernährungsberaterin und Beraterin bei Nutritioulicious. (Aber keine Gummibundhosen erlaubt!) "Die Zahl auf der Skala kann ein wichtiges Maß für die Gesundheit sein, aber es kann auf der Grundlage von so vielen verschiedenen Faktoren wie Tageszeit, Flüssigkeitsaufnahme und Bewegung schwanken. Wie unsere Kleidung passt erzählt oft eine genauere Geschichte. " (Finden Sie heraus, was passiert, wenn Sie aufhören, sich selbst zu wiegen.) Wenn es schwierig ist, Ihre Jeans zu knöpfen, dann ist es Zeit, sich Ihre Nahrungsaufnahme anzusehen. Fangen Sie nicht aus, nur weil die Waage sagt, dass Sie 3 Pfund schwerer sind als gestern - es könnte Natriumaufnahme sein oder Sie waren noch nicht auf der Toilette.

Dornveek Markkstyrn / Getty Images3. Genieße, was du isst.

Hier ist ein Schocker: Wenn du dir nicht die Zeit nimmst, um wirklich darauf zu achten, was du isst, wirst du niemals abnehmen. Mit anderen Worten, wenn Sie gedankenlos Essen in Ihre Speiseröhre schaufeln, während Sie E-Mails abrufen oder fernsehen, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen. Stattdessen geben Sie Ihrem Essen Ihre volle Aufmerksamkeit, sagt Mitzi Dulan, RD, Ernährungswissenschaftler für die Kansas City Royals und Autor von The Pinterest Diet . Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die achtsam ihre Nahrung essen, 34% weniger anfällig für Fettleibigkeit sind als Menschen, die dies nicht tun. Wie kannst du bei den Mahlzeiten achtsamer werden? "Essen Sie nur am Küchentisch", sagt Dulan. "Dieser Trick hilft, das unbewusste Essen zu vermeiden, das oft auf der Couch, im Bett oder im Büro gemacht wird."

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John Fedele / Getty Images4 . Verlassen Sie sich nicht auf Tech-Tracker.

Während es scheint, dass jeder ein auffälliges neues Armband oder eine App trägt, die verbrannte Kalorien und verbrauchte Kalorien aufspürt, kann das Vertrauen in diese Geräte dazu führen, dass Sie gewinnen, nicht abnehmen, sagt Fear. "Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Geräte nur Schätzungen liefern", sagt sie. "Verwenden Sie Ihre persönlichen Ergebnisse als Goldstandard. Wenn Sie nicht abnehmen, haben Sie kein Kaloriendefizit, egal was Ihr Tracker und Ihre Apps sagen."

Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images5. Es geht genauso darum, was du trinkst, als was du nicht tust.

Du weißt schon, wie man Soda und ausgefallene Kaffeegetränke aussetzt, die mit Zucker und Kalorien geladen sind. Aber weißt du, was du stattdessen trinken solltest? "Drei 24-oz-Portionen eiskaltes Wasser pro Tag helfen Ihnen dabei, zusätzliche 100 Kalorien zu verbrennen", sagt Dulan (das eiskalte Getränk fordert Ihren Körper auf, Energie zu verbrauchen und dabei eine Temperatur von 98,6 Grad beizubehalten).

Und Sie sollten auf jeden Fall eine tägliche Java-Gewohnheit annehmen, wenn Sie keine bereits haben (versuchen Sie Verhinderung verbrennen Sie nicht gemachte organische Kaffeebohnen). "Das Koffein des Kaffees erhöht deinen Metabolismus, also kann es dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen," sagt Karen Ansel, MS, RDN, Mitautor der Kalender-Diät . "Es wurde auch gezeigt, dass es die Ausdauer verbessert, so dass es dir helfen kann, länger und härter zu trainieren." Nur nicht verrückt mit Add-Ins: Laden Sie Ihren Kaffee mit zuckerhaltigen Sirup und nicht-sahne Creamer auf jeden Fall wird nicht Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Creativestock Austausch / Shutterstock6. Sehen Sie sich an, Gewicht zu verlieren, wie eine Ehe, kein Tinder-Anschluss.

Diäten, die schnellen und drastischen Gewichtverlust versprechen, sind aufregend. Leider zeigt die Wissenschaft, dass Sie fast jedes verlorene Pfund zurückgewinnen werden, sobald der Plan endet. Der klügere Weg? "Tun Sie nichts, um Gewicht zu verlieren, das Sie nicht für immer tun wollen", sagt Angst. "Wenn du dir nicht sicher bist, wie schlimm etwas sein wird, teste die Angewohnheit für 2 Wochen und entscheide dann, ob es sich anfühlt, als ob du etwas aushalten kannst." Wenn Sie eine Strategie nicht durchhalten können, ohne Ihre Meinung zu verlieren, überspringen Sie sie.

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Tooga / Getty Images zu verlieren. Reisen Sie immer mit einem Imbiss.

"Viele Menschen sind in der Lage, an ihrer Ernährung festzuhalten, wenn sie in ihrem normalen Alltag sind, aber Dinge fallen auseinander, wenn sie geschäftlich unterwegs sind, mit Freunden essen oder in den Urlaub fahren." Sagt Ansel. "Es ist so, als würden sie immer einen Schritt vorwärts und dann einen weiteren Schritt zurück machen." Aber wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Konsistenz der Schlüssel, also seien Sie vorbereitet, bevor Sie von Ihrer täglichen Routine abweichen. Schauen Sie sich diese gesunden Lebensmittel an, die Sie an der Tankstelle bekommen können, und geben Sie Tipps für sauberes Essen, wenn Sie auswärts essen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie vor Ihrem eigenen Haus gut essen können.

Alliance / Getty Images8. Iss Nahrungsmittel, die du weniger liebst.

Die Praxis, den ganzen Tag Minimahlzeiten zu essen, war einmal en vogue bei Ernährungsprofis, aber neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass die Strategie ziemlich fehlerhaft ist. Stattdessen schlägt Angst vor, essen Sie nur drei oder vier Mal pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie sich tatsächlich füllen. Essen weniger, substanziellere Mahlzeiten hilft Ihnen, über Essen weniger während des Tages zu leiden.

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