9 Einfache Abendessen Ideen, die kein Rezept erfordern | Prävention

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Es gibt Nächte, in denen Sie in der Stimmung sind, ein Kochbuch aus dem Regal zu holen oder ein Rezept auf Ihrem iPad hochzuziehen und ein Meisterwerk einer Mahlzeit zu zaubern. Und es gibt Nächte, in denen du einfach ... nicht bist.

Wenn das passiert, gib dich nicht einer traurigen Schüssel Müsli oder einem Sandwich hin (tatsächlich sind diese Entscheidungen auf dieser Liste der 6 schlechtesten Abendessen, die du kannst) Essen). Es gibt viele köstliche Abendessen, die nicht erfordern, sorgfältig Zutaten zu messen oder detaillierte Anweisungen folgen. Diese 9 einfachen Ideen sind der Beweis.

(Konsequent kurz? Präventions Fit 10: Slim & Strong for Life kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele in nur 10 Minuten pro Tag zu erreichen!)

Westend61 / Getty ImagesVeggie geladene Ofenkartoffel

Teilen Sie eine gebackene Kartoffel in zwei Hälften. Mit übriggebliebenem Gemüse, geschnittenen Oliven und geriebenem Cheddar-Käse belegen. Grillen, bis der Käse geschmolzen ist, und oben mit einem Klecks einfachen griechischen Joghurt. (Keine Kartoffel zur Hand? Versuchen Sie stattdessen eine dieser erstaunlichen gefüllten Avocados.)

Michael Müller / EyeEm / Getty ImagesCaprese Huhn Quesadilla

Auf einer Hälfte einer Vollkorn-Tortilla, Teil-Skim-Mozzarella, dünn schichtweise geschnittene Tomaten, geschnetzelte Hähnchenbrust, in dünne Scheiben geschnittenes Basilikum und mehr teilüberzogene Mozzarella. Die Tortilla darüberfalten und in einer Pfanne mit Olivenöl oder Antihaftspray kochen, bis die Tortilla gold ist und der Käse geschmolzen ist.

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olgna / Getty ImagesMinestrone made special

Eine Scheibe Vollkorn-Baguette mit Olivenöl beträufeln und goldbraun anrösten. Reiben Sie den Toast mit einer Knoblauchzehe. Legen Sie Toast auf eine Schüssel Minestronesuppe, und träufeln Sie die Suppe mit gekauften oder selbst gemachten Basilikumpesto. (Wenn Sie in der Stimmung sind, Ihre eigene Suppe zu machen, gehen Sie auf eine dieser 6 herzhaften Bohnensuppen, die Sie stundenlang satt halten.)

Bonchan / Getty ImagesEinfache Lachspackungen

Schicht dünn geschnittenes Gemüse ( wie Zucchini, Karotten oder Kartoffeln) in der Mitte eines großen Stücks Aluminium-Schwerfolie. Legen Sie ein Lachsfilet auf das Gemüse und würzen Sie es mit Olivenöl, Salz und Pfeffer sowie ein paar Zitronenscheiben. Die Folie zu einer Packung aufrollen und bei 400 ° backen, bis der Lachs durchgegart ist und das Gemüse weich ist.

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BRETT STEVENS / Getty Bilder Linsen, Rote Bete und Farro Salat

Gekochte Linsen mit gedünsteten oder gerösteten Rüben, gekochtem Farro, zerbröckeltem Ziegenkäse und gehackten Walnüssen vermischen und mit Olivenöl und Zitronensaft abschmecken. Über ein Bett mit Baby Spinat oder Rucola servieren. (Bonus: Linsen sind eines dieser 8 Nahrungsmittel, die mehr Eisen als Rindfleisch haben!)

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Mariha-Küche / Getty ImagesPilzragout über Polenta

Pilze, Knoblauch und gewürfelte Zwiebel in Olivenöl anschwitzen und in der Marinara-Soße köcheln lassen, bis sie durchgewärmt sind. Auf Polenta servieren und mit geriebenem Parmesan bestreuen. (Pilze und diese anderen 4 Nahrungsmittel helfen, jahreszeitlich bedingte affektive Störungen zu bekämpfen.)

IslandLeigh / Getty ImagesFrühstückstacos zum Abendessen

Rührei mit Bohnen aus der Dose (abgetropft und ausgespült) und gehackten Schalotten. Stopf Eier in warme Maistortillas, und Spitze mit Avocado in Scheiben geschnitten und Ihre Lieblings-Salsa. (Oder versuchen Sie eines dieser 7 proteinreichen Taco-Rezepte.)

Grandriver / Getty ImagesGarlicky Garnelen und Bohnen mit Quinoa

Sautieren Sie geschälte, entartete Garnelen mit Knoblauch, Schalotten und Olivenöl, bis sie undurchsichtig sind. Gebe weiße Bohnen (abgelassen und gespült) hinzu und koche, bis die Bohnen durchgewärmt sind. Serve Garnelen und Bohnen über Quinoa oder ein anderes Vollkorn. Mit etwas Olivenöl, einem Spritzer frischem Zitronensaft und gehackter frischer Petersilie abschmecken.

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Jasmina007 / Getty ImagesQuick Hühnchen und Gemüse unter Rühren

Sauté in Scheiben geschnittene rote Paprika, dünn geschnittene Karotten, Baby Spinat und geriebener Ingwer und Knoblauch in Raps Öl bis knusprig-zart. Fügen Sie übrig gebliebene geschnetzelte Hähnchenbrustbrust hinzu und kochen Sie, bis durchgewärmt. Mit natriumarmer Sojasauce und geröstetem Sesamöl beträufeln. Auf braunem Reis servieren und mit gehackten Cashewnüssen belegen. (Und stellen Sie sicher, dass Sie auch diese 11 einfache Abendessen versuchen, die Sie mit Rotisserie Hühnchen machen können.)

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