9 Zuckerkühlende Lebensmittel zu essen, wenn es 90 Grad draußen ist | Prävention

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Die Hundstage des Sommers sind da, und du bist so heiß wie du-weißt-schon-was. Sich mit Soft-Serve oder einem Eis-Pop zu beschäftigen, würde definitiv auf den Punkt kommen - aber beide sind voller Zucker. Was sollten Sie stattdessen essen?

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Wir empfehlen Ihnen, sich für eine dieser neun sauberen Plektren zu entscheiden. Sie haben natürliche Kühleigenschaften, um Ihnen beim Chillen zu helfen. Und weil sie wenig Zucker enthalten, können Sie die Hitze schlagen, ohne auf leere Kohlenhydrate und Kalorien zu laden. (Auf der Suche nach noch weniger Zucker essen? Versuchen Sie einige dieser 10 zuckerarmen Frühstücksflocken, die wirklich gut schmecken.)

NTCo / Getty ImagesSellerie

Dieses knackige Gemüse ist 95% Wasser, so wird es Ihnen helfen Bleiben Sie hydratisiert und kühlen Sie sich ab, wenn das Wetter heiß wird. Noch besser? Es kann das aufgeblähte, wurstartige Gefühl bekämpfen, das an heißen, feuchten Tagen zu streichen droht. "Sellerie ist eine natürliche Verdauungshilfe mit harntreibenden Eigenschaften, so dass sie die Flüssigkeitsretention erleichtern kann", erklärt die eingetragene Ernährungswissenschaftlerin Megan Faletra, die Gründerin von The Well Essentials. (Den Geschmack von rohem Sellerie nicht mögen? Versuchen Sie, einen dieser 10 erstaunlichen grünen Saftrezepte zu machen, die den Veggie kennzeichnen.)

baibaz / Getty ImagesFrozen Beeren

das nächste Mal verlangen Sie etwas vom Eiscreme-LKW , helfen Sie sich stattdessen für einige gefrorene Himbeeren oder Brombeeren. Genau wie Ihr Lieblingsessen im Sommer, lassen gefrorene Beeren vorübergehend Ihre Kerntemperatur sinken, so dass Sie sich sofort kühler fühlen. Aber im Gegensatz zu einem Streuselkonus sind sie sehr zuckerarm, so dass Sie sich gut fühlen können, wenn Sie eine saftige Portion essen. Eine Tasse Himbeeren hat nur 5 Gramm Zucker, während eine Tasse Brombeeren 7 Gramm hat. (Halten Sie den ganzen Sommer kühl mit diesen 12 Lebensmitteln, die noch besser gefroren schmecken.)

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wmaster890 / Getty ImagesFennel

Sowohl Fenchel als auch Fenchelsamen enthalten verdauungsfördernde Verbindungen, die helfen, die Magensäure zu reduzieren. Als Folge davon können Sie sich nach dem Essen beruhigt oder gekühlt fühlen, sagt Ali Miller, RD, der Autor von Natürlich ernährt: Lebensmittel-als-Medizin für optimale Gesundheit . Der hohe Wasser- und Ballaststoffgehalt des ganzen Fenchels kann auch helfen, Blähungen zu bekämpfen, verursacht durch heißes Wetter und Austrocknung.

MEHR: 11 Einfache Möglichkeiten, den Aufblähvorgang zu verlieren

Pichest / Getty ImagesPineapple

Haben Sie schon einmal bemerkt dass Sie sich nach dem Verzehr etwas Proteinreiches wie Barbecue Chicken oder Burger als besonders scharf empfinden? Viele Leute nehmen an, dass dies passiert, weil diese Gerichte heiß serviert werden, aber das Protein ist eigentlich schuld. Der Körper verbraucht viel Wärme produzierende Energie verdauende Proteine, wodurch Sie sich wärmer fühlen. Zum Glück müssen Sie nicht auf diese leckeren Sommeressen verzichten, um cool zu bleiben. Einfach mit Ananas kombinieren. Die tropische Frucht ist reich an Bromelain, einem Enzym, das dabei hilft, Protein abzubauen, es leichter verdaulich zu machen und dich weniger heiß und klebrig zu fühlen, erklärt Miller.

MEHR: 4 Erfrischende Smoothies, um die Sommerhitze zu schlagen

tashka2000 / Getty ImagesAvocado

Die Kombination von löslichen Ballaststoffen und Wasser macht Avocado für Ihr System leicht zu verarbeiten, so dass Ihr Körper bei der Verdauung weniger Energie (sprich: Wärme) verbraucht, erklärt Faletra. Plus, es ist mit Kalium geladen, so wird es helfen, durch Schweiß verlorene Elektrolyte aufzufüllen, so dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben. (Hier sind 4 weitere Gründe, mehr Avocados zu essen - und 10 Rezepte, um Ihnen zu helfen, dieses leckere Ziel zu erreichen.)

Versuchen Sie eine dieser leckeren Möglichkeiten, eine Avocado zu essen:

Fudo / Getty ImagesSeaweed

Seegemüse wie Nori, Seetang oder Wakame sind schleimig - was nur eine phantastische Art zu sagen ist, dass sie glitschige, gelartige Eigenschaften haben. "Dies hat einen entzündungshemmenden Einfluss, der den Körper kühlt und beruhigt", sagt Miller. Probieren Sie Nori Blätter anstelle von Tortillas, um Wraps zu machen, oder fügen Sie gekochten Seetang oder Wakame zu einem Salat.

MEHR: 8 Pretty Sun Hats Sie wollen das ganze Jahr über tragen

Iuliia_n / Getty ImagesCoconut Wasser

Dieser gesüsste Eistee oder Limonade mag erfrischend wirken, aber es ist nicht unbedingt der beste Weg, um zu hydratisieren, da all dieser Zucker Sie aufgebläht und unbequem lassen kann. Was macht Kokoswasser zu einer besseren Wahl? Abgesehen von der Tatsache, dass es wenig Zucker enthält, ist es eine weitere Quelle für Elektrolyte wie Kalium, die Ihnen helfen kann, rehydrieren und abkühlen, sagt Miller. (Diese 13 Nahrungsmittel, die mehr Kalium als Banane haben, sind es auch wert, zur Abkühlung gegessen zu werden.)

ozgurcoskun / Getty ImagesYogurt

Kalte Nahrungsmittel wie Joghurt können Ihre innere Temperatur vorübergehend senken, so dass Sie sich kühler fühlen, sagt Faletra. Und weil es viel Wasser hat, ist Joghurt ein weiteres dieser Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, hydratisiert zu halten. Nur sicher sein, auf Naturjoghurt über gesüßt zu bleiben, der mit hinzugefügtem Zucker geladen wird. Fettarm oder Vollfett sind beide in Ordnung, abhängig von Ihren Vorlieben und Ihrem Kalorienbedarf.

PREVENTION PREMIUM: Schwitzen zu viel? Hier ist, was zu tun ist

RussieseO / Getty ImagesHot peppers

Es gibt einen Grund, warum scharf gewürzte Speisen in Ländern mit einem heißen Klima so beliebt sind. Wenn man Dinge wie Jalapeños oder Serrano-Pfeffer isst, erhöht sich die innere Temperatur, wodurch man schwitzt, erklärt Faletra. Sobald sich diese Wassertröpfchen auf der Haut bilden, fühlen Sie sich sofort wohler. Cool, oder?

MEHR: Eine Ode zum Schwitzen: 3 Gründe, warum man Schwitzen empfinden sollte

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