9 Nicht-Frühstück Mahlzeiten, die eigentlich wirklich gut zum Frühstück sind Prävention

mariia masich / Shutterstock

Manche Menschen denken, dass sie zu Eiern, Müsli oder Joghurt mit Früchten ist großartig. Sie können sogar "Frühstück zum Abendessen" genießen, wenn die Zeit knapp ist. Aber was, wenn Sie kein Fan von Eiern sind, allergisch gegen Milchprodukte sind oder einfach nur das Gefühl haben, in eine langweilige Trottel geraten zu sein? Es ist Zeit, Ihr Morgenmahl zu überdenken.

Während bestimmte Nahrungsmittel fester Bestandteil des amerikanischen Frühstücks sind, gibt es keinen Grund, dass Sie nicht verzweigen können. Der Schlüssel ist, den Tag damit zu beginnen, dass man so viel wie möglich von verschiedenen Gruppen isst, auch wenn man keine traditionellen "Frühstücks" -Artikel wählt, sagt Leslie Bonci, RDN, Besitzer von Active Eating Advice.

Idealerweise bedeutet, eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten, Gemüse / Obst und Fett zu wählen, damit Sie bis zum Mittagessen zufrieden sind. Hier sind einige nicht so typischen Frühstücke, die perfekt zur Rechnung passen. (Suchen Sie nach einfacheren, klugen Ratschlägen? Auftrag Verhinderung - und erhalten Sie ein GRATIS Geschenk, wenn Sie heute unterzeichnen.)

margouillat Foto / ShutterstockChickpeas mariniert im Balsamico-Essig, im nativen Olivenöl und in der italienischen Würze mit Gemüse (wie gehackte rote Zwiebel, Gurke, Paprika und Spinat)

"Dieses Gericht bietet ein gesundes Gleichgewicht von Pflanzenprotein, gesunde Stärke und gutes Fett, und es ist voll von Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien , so werden Sie den ganzen Morgen zufrieden und voller Energie sein ", sagt Cynthia Sass, RDN, Autorin von Slim Down Now: Schuppen Pfund und Zoll mit Hülsenfrüchten - Das neue Superfood . "Sie können dies zusammen werfen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren, dann schnappen Sie es sich am Morgen."

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alisafarov / ShutterstockLeinsuppe mit Tomaten aus der Dose und braunem Reis

"Diese wohlschmeckende, herzhafte Suppe enthält ganze Körner in Reis und Ballaststoffen sowohl in den Linsen als auch im Reis, und wenn Sie beide kombinieren, erhalten Sie ein komplettes Protein", sagt Bonci. "Die Tomaten sind mit Lycopin, Vitamin C und Kalium gefüllt. Mach dies am Vorabend und du kannst es leicht aufheizen."

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Andi Berger / ShutterstockSüßkartoffel mit Quark

"Mit der Süßkartoffel bekommt man einen gesunden Kohlenhydrat und ein Gemüse, das viel Ballaststoffe enthält, während der Quark Eiweiß liefert, so dass man sich voller fühlt länger ", sagt Bonci. "Mit etwas Zimt für die Süße übergießen oder mit ein paar gehackten Walnüssen bestreuen, um ein gutes Fett hinzuzufügen." (Versuchen Sie diesen Süßkartoffel Toast.)

Darren K. Fisher / ShutterstockMexican Eiersalat mit gehackten hartgekochten Eiern, Pico de Gallo, pürierten Avocado und schwarzen Bohnen

"Diese Morgenmahlzeit enthält beide mageres tierisches Protein aus die Eier und das Pflanzeneiweiß aus den schwarzen Bohnen, so dass du dich bis zum Mittagessen sicher satt fühlst ", sagt Sass. "Es ist eine weitere super einfache Option, die in wenigen Minuten in der Nacht gemacht werden kann."

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Zigroup Creations / ShutterstockQuinoa Schüssel mit Edamame, Avocado, Ananas und Cashews

"Quinoa ist ein Superfood, weil es neben Kohlenhydraten viel Eiweiß und Ballaststoffe enthält", sagt Bonci. "Hinzufügen von Edamame bringt Ihnen ein Gemüse, das auch Protein hat, und die Avocado und Cashewnüsse sind gute Fette, die Textur in die Schüssel geben. Ergänzen Sie es mit Ananas, um eine Frucht und etwas Süße bereitzustellen."

piotr rzeszutek / ShutterstockChicken Dijon superfood Salat

"Whisk Balsamico-Essig, Dijon-Senf, Zitronensaft und italienische Würze", sagt Sass. "Werfen Sie das Dressing mit Greens Ihrer Wahl und den Salat mit gewürfelten gegrillten, gekühlten Hähnchenbrust, Ihre Lieblingsfrucht (wie Beeren oder gehackter Apfel oder Birne), und garnieren Sie mit gehackten Walnüssen. Dieses Gericht ist eine weitere gute Möglichkeit, in beiden zu passen Gemüse und Obst, zusammen mit magerem Eiweiß, vielen Antioxidantien und entzündungshemmenden guten Fetten. "

Joe Gough / ShutterstockSmoked Lachs mit Spinat, Tomate und Ziegenkäse auf einer Vollkornverpackung

"Der geräucherte Fisch gibt Ihnen sowohl Proteine ​​als auch essentielle Omega-3-Fettsäuren", sagt Bonci. "Spinat und Tomate helfen Ihnen, Ihr Gemüse zu bekommen, die Vollweizenpackung gibt Ihnen einen Ballaststoff mit Kohlensäure, und Ziegenkäse fügt mehr Protein hinzu. Die Mischung aus Ballaststoffen, Geschmack und Protein in einer herzhaften Form sorgt für einen leckeren Geschmack und hält den Geschmack Körper voll! " (So ​​sieht ein perfekter Tag aus, an dem genügend Protein gegessen wird.)

Sommai / ShutterstockShrimp, Lachs oder Rührei aus braunem Reisessig, Mandarinensaft, gehacktem Knoblauch, Ingwer, Brokkoli, Paprika, Erbsen und gekrönt mit Mandeln

"Diese Mahlzeit hat viel Gemüse zusammen mit Früchten, gesundem Fett, magerem Eiweiß, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien für die Energie des ganzen Morgens", sagt Sass. "Viele meiner Kunden, die kein süßes Frühstück mögen, verlangen etwas Warmes, besonders in den kälteren Monaten, und das ist perfekt, besonders wenn sie aus Eiern oder tiefgekühlten vorgekochten Garnelen besteht, die schnell aufgetaut und erhitzt werden können "

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Pinkcandy / ShutterstockHausgemachtes Trail-Mix mit ungesalzene Nüsse, Samen, getrocknete Früchte und Vollkorngetreide

Es ist perfekt für, wenn Sie auf sind das geht, sagt Torey Armul, RDN, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Die Faser wird dich satt machen und das Protein wird dich länger satt halten und vielleicht sogar später am Tag den Heißhunger und das Naschen reduzieren", sagt sie. Arumul schlägt vor, ein paar Taschen wert zu machen und sie in Ihrem Geldbeutel, Auto, Schreibtisch oder Sporttasche zu verstauen, so dass Sie ein schnelles Frühstück oder einen Snack zur Hand haben, wann immer Sie es brauchen.

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