9 Von Ernährungswissenschaftlern zugelassene Möglichkeiten, Ihren süßen Zahn zu befriedigen | Prävention

Alys Patterson / getty images

Wenn Sie eine haben meine Naschkatzen, du kennst den Kampf, eine ausgewogene Ernährung zu essen und das ganze Eis zu essen. Während wir alle versuchen, verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu reduzieren, ist es immer eine todsichere Möglichkeit, den Verstand zu verlieren - und schließlich ein ganzes Pint Half Baked Ben & Jerry's in 10 Minuten zu löschen

Wir haben Ernährungswissenschaftler gebeten, ihre zufriedenen Naschkatzen zu informieren - keine davon führt zu einem Zuckerabsturz.

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Der Artikel <9999> Ernährungsberater-zugelassenen Möglichkeiten, um Ihren süßen Zahn ursprünglich auf WomesnHealthMag.com.

shutterstockSchokoladen-Avocado-Mousse

"Diese super-dekadenten Dessert ist mit gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren gepackt, so ein wenig geht ein langer Weg, "sagt Alex Caspero, RD. Hier ist das Rezept:

1 lg Avocado
& frac14; c ungesüßte Vanille Mandelmilch (oder andere Milch)
2 EL dunkles Kakaopulver
2 EL reiner Ahornsirup
& frac14; TL Vanille Extrakt

PLACE alle Zutaten in einem Mixer und pürieren, bis sie dick und cremig sind. Es sollte die gleiche Struktur wie Mousse sein.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von SIGGISDAIRY / INSTAGRAMSiggis Strawerry & Rhabarber Yogurt

Joghurt ist voll mit Protein, Kalzium und Probiotika, aber viele Marken sind auch voller Zucker. "Ich mag Siggi's, weil es wenig Zucker enthält, aber immer noch gut schmeckt", sagt Caspero. Sie erhalten 8 Gramm Zucker und 10 Gramm Protein in einer 120 Kalorien Portion, um genau zu sein.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Kind SNACKS / INSTAGRAMKIND Nuts & Spices Dunkle Schokolade Mandel Minze BarWho braucht einen Schokoriegel, wenn Sie auf Choco-genieseltem Müsli nosh, stattdessen? "Diese Bar basiert auf ganzen Nüssen und hat das befriedigende Duo aus Ballaststoffen und Proteinen", sagt Jackie Newgent, RD. "Nur 5 Gramm Zucker, aber [es] schmeckt wie Dessert!"

Foto mit freundlicher Genehmigung von JACKIE NEWGENTRaspberry "Käsekuchen" Jar

Cheesecake Factory Süchtige, freue mich. "Dieser Leckerbissen hat drastisch weniger Kalorien und viel mehr Protein und Kalzium als ein durchschnittlicher Käsekuchen", sagt Newgent. Ergebnis! Hier ist, wie man es zu Hause macht:

& frac12; c fettarmer Hüttenkäse
& frac34; TL geriebene Zitronenschale
⅛ TL reiner Vanilleextrakt
⅛ TL reiner Mandelextrakt
1 & frac12; TL reiner Ahornsirup, geteilt
⅓ c pürierte frische oder aufgetaute gefrorene Himbeeren
1 Vollkorngraham - Crackertuch, zerkleinert

STIR zusammen der Quark, Zitronenschale, Extrakte und 1 Teelöffel der Ahornsirup in einer kleinen Schüssel. In einer separaten kleinen Schüssel die Himbeeren und die restlichen Zutaten miteinander verrühren. Teelöffel Ahornsirup. Fügen Sie die Graham-Cracker-Krümel in ein 8-Unzen-Glas. Mit der Quarkmischung, dann mit der Himbeermischung belegen und servieren oder für später abkühlen.

Foto mit freundlicher Genehmigung von EAT BARNANA / INSTAGRAMPeanut Butter Banana Bites

"Diese Bio Bananenbisse sind einfach lecker und der neue Erdnussbuttergeschmack ist dazu sterben für, "sagt Mitzi Dulan, RD. Banane und PB sind so ziemlich das All-Star-Paar von gesunden süßen Leckereien. Hallo, Kalium!

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shutterstock3-Zutat Schokoladenkekse

Wenn Sie Ihren Keks fixieren müssen, sind diese gesünderen Bisse genau das Richtige . "Sie sind überraschend einfach zu machen und super lecker", sagt Dulan. Noch besser: Sie sind frei von all dem zusätzlichen Zucker in Ihrem üblichen Go-to-Rezept.

1 reife Banane püriert
& frac12; c Schnell kochen Hafer
2 Esslöffel Schokoladenchips

VORHEIZEN Ofen auf 350 °. Zutaten mischen und auf Backblech legen. Backen Sie für ungefähr 15 Minuten. Lass cool.

shutterstockPumpkin Spice Becher Kuchen

Wer sagt, dass du nur die Güte von Kürbisgewürz um Thanksgiving genießen kannst? "Kürbis ist voller Ballaststoffe und Vitamin A", sagt Jim White, RD. "Plus, mit Mandelmehl oder Kokosmehl fügt zusätzliche Faser und Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium und Eisen." Wer wusste auch, dass du Kuchen in der Mikrowelle backen kannst?

& frac14; c + 1 EL Kürbispüree
& frac14; c Eiweiß
& frac12; Schaufel Vanillepulver
& frac12; Kürbis Kürbisgewürz
& frac12; Esslöffel Zimt, gemahlen
2 Esslöffel Mandelmehl (oder Kokosmehl)
1 Esslöffel Leinsamen, gemahlen
& frac12; TL Backpulver
& frac12; tsp Stevia

MIX alle Zutaten in einer kleinen Schüssel. Besprühen Sie einen Becher oder einen mikrowellengeeigneten Behälter mit Öl (oder beschichten Sie ihn leicht mit Kokosnussöl). Mikrowelle für drei Minuten maximal, Überprüfung nach einer Minute und nochmals 30 Sekunden bis eine Minute später. Nachdem der Kuchen aufgegangen ist, aus der Mikrowelle nehmen. Den Behälter auf den Kopf stellen und den Kuchen auf einem Rost oder Teller abkühlen lassen.

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DOLE SONNENSCHEIN / INSTAGRAMDole Dark Chocolate Strawberry DippersStelle dafür Platz in deinem Gefrierschrank ein köstliche Bisse. "Diese Einzelportionen befriedigen Ihre Naschkatzen sofort", sagt White. Jede 60-Kalorien-Portion enthält nur 4 Gramm Zucker.

shutterstockChocolate MilkDiese Kindheit Grundnahrungsmittel ist praktisch flüssige Dessert - aber es ist nicht so schlimm, wie Sie denken. "Es gibt 8 Gramm Protein in einer 8-Unzen Portion Milch", sagt White. So werden Ihre Naschkatzen und Ihre Muskeln Ihnen für dieses Vergnügen danken! (Für weitere Tipps, wie Sie Muskeln aufbauen können, nehmen Sie Lift to Get Lean von Holly Perkins.) DessertSugar

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