9 Smoothies, die Heißhunger beenden, dein Training verbessern und mehr | Prävention

Linda Pugliese

Der schmackhafteste Weg zu das neue Jahr beginnen? Mit einem Shake natürlich. (Übernimm die Kontrolle über dein Essen - und verliere dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!) Diese 9 Smoothies sind so konzipiert, dass du dich an all deine Ziele halten kannst - drücke einfach die Mischung.

Linda PuglieseWork Out Harder

Eiweiß aus Molke und Joghurt hilft beim Muskelaufbau, während Kokoswasser hydratisiert.

Bananen-Mandel-Protein-Smoothie
SERVIERT: 2

& frac12; c Kokosnusswasser
& frac12; c Einfacher griechischer Joghurt
3 EL Mandelbutter
1 Messlöffel Molkenproteinpulver
1 EL geschälte Hanfsamen
1 gefrorene Banane
1 c Eis

BLEND bis glatt. Auf 2 Gläser verteilen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 329 cal, 21 g pro, 26 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 17 g Fett, 3 g Fett, 159 mg Natrium

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Linda PuglieseLosgewicht

Ingwer und Cayenne revieren Ihre Kalorienverbrennung, während Molkenprotein Ihnen hilft, sich satt zu fühlen

Sweet 'n' Spicy Tropischer Smoothie
SERVIERT: 2

& frac12; c Kokoswasser
2 Esslöffel Zitronensaft
1 reife Avocado
1 Messlöffel Molkenproteinpulver
& frac14; TL Cayenne
2 "Stück frischer Ingwer
1 c gefrorene Ananas und / oder Mango

BLEND bis glatt. Zwischen 2 Gläser teilen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 280 cal, 11 g Pro, 28 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 15,5 g Fett, 2,5 g Fett, 91 mg Natrium

Linda Pugliese Happy

Antioxidantien in Beeren und Probiotika in Joghurt haben gezeigt, die Stimmung zu steigern .

Blaubeer-Cashewbliss-Smoothie
SERVIERT: 2

& f; c; ungesüßte Hanfmilch
& frac12; c Griechischer Joghurt
1 EL geschälte Hanfsamen
1 EL Chia Samen
1 c gefrorene Blaubeeren
& gefrorene Banane
& c; rohes Cashewnuss
& cc ice

MEHR: Sind Sie ausgebuht ... oder deprimiert?

BLEND Unterteilen Sie zwischen 2 Gläser. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 261 cal, 11 g pro, 25 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 14,5 g Fett, 3 g Fett, 55 mg Natrium Linda PuglieseEat Frühstück

Keine Zeit für eine gemächliche Mahlzeit - schnappen Sie sich diese proteinreiche neue Portion morgendlicher Haferflocken und gehen Sie. Schauen Sie sich 5 weitere Möglichkeiten an, Haferflocken aufregend zu machen.)

Pfirsich-Sahne-Haferflocken-Smoothie

SERVIERT:
2 & frac12; c Vollmilch

& frac12; c einfacher griechischer Joghurt
& frac12; c Haferflocken
1 c gefrorene Pfirsiche
& frac12; gefrorene Banane
& frac12; c Eis
BLEND

bis glatt. Zwischen 2 Gläser teilen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 217 ​​cal, 11 g Pro, 33 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 5,5 g Fett, 2,5 g Fett, 47 mg Natrium Linda PuglieseGet More Veggies

Mit fünf verschiedenen Gemüsesorten in einem Glas, kann dies für einen ganzen Salat-schnell.

Tomaten-Kale Gazpacho Smoothie

SERVIERT:
2 & frac14; c Wasser

2 EL Limettensaft
& frac12; c einfacher griechischer Joghurt
& frac14; TL gemahlener Kreuzkümmel
2 lk Kohlblätter, Stiele entfernt
1 c frische oder in Dosen geschnittene Tomaten
1 sm Karotte, gehackt
1 sm Englische Gurke, gehackt
& frac12; Rippensellerie, gehackt
& frac12; c Eis
ADD

heiße Soße nach Geschmack und Mischung, bis glatt. Unter 2 Gläser teilen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 112 cal, 8 g pro, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 2,5 g Fett, 1,5 g Fett, 379 mg Natrium Linda PuglieseEnd Cravings

Der Zimt und der Apfelessig in diesem Smoothie helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Apfel Gewürz Smoothie

SERVIERT:
2 & frac14; c Kokosnusswasser

1 Esslöffel Apfelessig
1 Teelöffel Vanilleextrakt
& frac12; c einfacher griechischer Joghurt
& frac12; TL Zimt
& frac12; lg Apfel, gehackt
& frac34; c Eis
BLEND

bis glatt. Unter 2 Gläser teilen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 93 cal, 5 g Pro, 13 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 2,5 g Fett, 1,5 g Fett, 54 mg Natrium Linda PuglieseDrop Belly Fat

Essen mehr einfach ungesättigte Fette, wie aus der Erdnussbutter und Leinsamen in diesem Smoothie, hilft Bauchfett zu verbrennen.

PB & J Smoothie

SERVIERT:
2 & frac12; c ungesüßte Hanfmilch

3 Esslöffel ungesüßte natürliche Erdnussbutter
2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
& frac34; c gefrorene rote Trauben
& frac12; gefrorene Banane
BLEND

bis glatt. Unter 2 Gläser teilen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 279 cal, 8 g pro, 25 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 17,5 g Fett, 2 g Fett, 125 mg Natrium Linda PuglieseBe High Energy

Dieser geturfte Shake besteht aus kalt gebrühtem Kaffee, Molkenprotein und Banane, einem langsam brennenden Kohlenhydrat.

Cafe Mokka Smoothie

SERVIERT:
2 & frac34 ; c gekühlt oder kalt gebrühter Kaffee

3 EL Vollmilch
1 Messlöffel Molkenproteinpulver
1 EL ungesüßtes Kakaopulver
1 gefrorene Banane
1 C Eis
BLEND

bis glatt . Unter 2 Gläser teilen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 128 cal, 11 g Pro, 19 g Kohlenhydrat, 2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 2 g Fett, 1 g Fett, 36 mg Natrium Linda PuglieseSleep

Tarte Kirschsaft ist eine starke Quelle von Melatonin, die Ihnen hilft in einen erholsamen Schlaf - keine Pillen erforderlich.

Kirsche-Vanille-Smoothie

SERVIERT:
2 & frac34; c Montmorency (Tarte) Kirschsaft

1 c fettfreie Vanille Griechischer Joghurt
1 c Eis
BLEND

bis glatt. Teilen Sie zwischen 2 Gläsern. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 129 cal, 11 g pro, 21 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 18 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 54 mg Natrium SmoothiesRecipesFood curesEat CleanFoods for Weight LossObstGemüse

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