Steigern Sie Ihre Ernährung EQ | Prävention

Ob Sie eine alte Hand bei gesunder Ernährung oder nur ein Ernährungsneuling sind, können Sie ein oder zwei Dinge von den fünf Lebensmittel-freundlich lernen Tips, die wir unten zusammengestellt haben.

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Beginnen Sie mit Smart Snacks Jeder ist anfällig für die 15 Uhr Einbruch der Energie - aber was Sie essen, kann helfen. "Ein Snack, der eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten enthält, wie ein Fruchtjoghurt oder ein Apfel und eine Erdnussbutter, ist die beste Wahl, da er die Energie steigert und mehrere Stunden lang satt macht", erklärt Tara Geise, MS, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association. Zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokoriegel oder Kekse lassen Ihren Blutzucker schnell ansteigen und nach etwa einer Stunde wieder abfallen. Wenn Sie sich vorübergehend wacher fühlen, werden Sie am Ende doch müder und gereizter als zuvor. Koffein gibt Ihnen auch einen vorübergehenden Energieschub, aber wenn das nachlässt, werden Sie müde - und hungrig.

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Munch on Mini-Mahlzeiten "Kleine Mahlzeiten häufig während des Tages zu essen - alle 3 bis 4 Stunden - hilft, Ihren Blutzucker hochzuhalten, so dass Sie keine Energieabstürze erleben oder bekommen Sie sind so hungrig, dass Sie zu viel essen ", erklärt Kathy McManus, MS, RD, Direktorin der Abteilung für Ernährung am Brigham and Women's Hospital in Boston. Jede Mahlzeit sollte Kohlenhydrate, Proteine ​​und gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten - wie ein Salat, der mit vier Unzen Hühnchen belegt und mit Olivenöl beträufelt ist. Eine Mahlzeit, die man nie auslässt? Frühstück. Studien zeigen, dass nicht nur Frühstück Esser mehr wachsam sind, neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren als Diäten als Frühstück Skipper.

Pick Workout Snacks Wisely "Sie brauchen einen Snack, der reich an Kohlenhydraten ist, um Ihnen Energie zu geben, aber nicht Sie sind so kalorienreich, dass sie Ihr gesamtes Training negieren ", erklärt Samantha Heller, MS, RD, Ernährungsexpertin an der New York University. Ein Stück Obst hat nur 60-80 Kalorien - eine viel bessere Wahl als eine Energieriegel, die bis zu vier Mal so viel haben kann. Aber versuchen Sie etwas zu essen - wenn Sie 4 oder 5 Stunden lang nichts gegessen haben, werden Sie sich müde fühlen und nicht in der Lage sein, durch Ihr Training zu kommen.

Trinken Wasser , das ist. Die 2004 Richtlinien vom Institut für Medizin empfehlen, dass Frauen mindestens 72 Unzen Flüssigkeit pro Tag (ungefähr neun Tassen) und Männer 100 Unzen (ungefähr zwölf Tassen) trinken. "Wenn Sie nicht so viel trinken, sind Sie wahrscheinlich dehydriert, was Sie müde und energiearm machen kann", erklärt Geise. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die dehydrieren - wenn Sie mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken, empfiehlt Geise, eine oder zwei zusätzliche Tassen Wasser zu sich zu nehmen.

Haben Sie keine Angst Glauben Sie es oder nicht, gesundes Essen mit ein wenig Fett kann Wunder für Ihre Taille tun. Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2004 fand heraus, dass Diätetikerinnen, die eine moderate Fettdiät (etwa 35 Prozent der Gesamtkalorien) befolgten, zehn Pfund verloren, im Vergleich zu denen mit einer fettarmen Diät (20 Prozent der Gesamtkalorien), die sechs nahmen. "Eine moderate fettreiche Ernährung wird Sie zufriedener machen, so dass Sie weniger auf leere Kalorien wie fettfreie Kekse kneifen", erklärt Studienautor McManus. Aber das ist keine Entschuldigung, um Atkins zu folgen: "Eine Ernährung mit zu viel Fett erhöht nicht nur das Risiko einer Herzerkrankung, sondern kann auch dazu führen, dass Sie sich träge und müde fühlen, so dass Sie nicht so viel Energie haben", sagt McManus. Ziel ist es, die meisten Fette in Ihrer Ernährung aus gesunden einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Erdnussbutter und Nüssen zu gewinnen, von denen Studien zeigen, dass sie helfen können, Herzkrankheiten zu bekämpfen.Foods for Energy
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