Baue einen besseren Burger | Prävention

Die beste Formel für die Gewichtsabnahme: Steuern Sie Ihre Kalorien. Du weißt es, wir wissen es - und ein Studium nach dem anderen beweist es.

Wenn du vier Mahlzeiten mit 400 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, kannst du schlanker werden, ohne dich hungrig zu fühlen. Im Plan 400 Calorie Fix lernst du, wie du Essen durch eine 400-Kalorien-Linse siehst, egal ob du zuhause Mahlzeiten machst oder auswärts isst. Folge diesen einfachen Regeln, um nur einen leckeren Burger zu bauen 400 Kalorien - die richtige Menge, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und zufrieden zu bleiben.

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1. Wählen Sie dunklere Farbtöne für Gemüse
Je tiefer die Farbe, desto mehr Nährstoffe werden in den Gemüse eingepackt. Staple deinen Burger hoch, weil sie so wenig Kalorien enthalten. Entscheiden Sie sich für Spinat über Eisbergsalat und rote Paprika statt gelb für mehr Vitamin A. Weitere kluge Tipps: rote Zwiebel, Gurken, Tomaten und Jalapeños.

2. Shred, um Kalorien zu sparen
Wählen Sie geschredderten Käse-es verteilt sich leichter-und auf diese Weise können Sie weniger für genauso viel Geschmack verwenden. Eine Daumengröße (etwa 2 Esslöffel) ist 50 Kalorien.

3. Vorteile von magerem Rindfleisch
Es hat die gleichen Kalorien wie die Türkei, ist aber etwas höher in Eisen und Zink. Wählen Sie 95% mager (5% Fett) und halten Sie Ihre Pastetchen zu einem 3-Unzen, Hockey-Puck Größe-etwa 145 Kalorien. Jeder Fettanteil von 5% addiert etwa 30 Kalorien.

4. Gehen Sie für rote Aufstriche
Ketchup und Salsa haben bis zu 15 Kalorien pro Esslöffel; BBQ-Sauce hat etwa 25. Ein Esslöffel Mayo? Eine satte 100 Kalorien!

5. Wählen Sie 100% Vollkornbrötchen
Vollkornbrötchen bieten mehr Geschmack und Füllfasern (etwa 2 g) für die gleichen 120 Kalorien wie ein Standard-Weiß- oder Kartoffelbrötchen.

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