Defy Your Age Ernährungsplan: Monat 3 | Prävention

Unsere Leser-Panelisten haben durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die dem Altern entgegenwirken, großen Gewichtsverlust und neue Energie erreicht. Sie können dieselben Ergebnisse erhalten und beibehalten, indem Sie die drei Grundlagen des Ernährungsplans befolgen: Erhalten Sie eine tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren; füllen Sie den halben Teller mit Früchten und Gemüse mit Antioxidantien; und wählen Sie faserreiche Vollkorn Kohlenhydrate. Lade 85 Rezepte herunter, die dir praktische Möglichkeiten zeigen, wie du diese Regeln in Mahlzeiten umwandeln kannst. Um Appetit zu bekommen, schauen Sie sich das unten stehende Probe-Tagesmenü an.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Erste Schritte? Probieren Sie a Beispiel für einen gesunden Mahlzeitplan von Monat 1.

Brauchen Sie den Monat 2 Plan? Holen Sie sich die leckeren Rezepte.

FRÜHSTÜCK: Tomaten & Parmesan Ei Sandwich

Schneebesen 2 große Eiweiß, 1 Omega-3-angereichert Ei, 1 TL gehacktes Basilikum und 1 TL geriebener Parmesan in der Schüssel. In eine mit 1 TL Olivenöl bestrichene Pfanne geben und rühren. Top mit 1/2 c Kirschtomaten und auf 1 Scheibe Vollkornbrot, geröstet (wir mögen Genesis 1:29 Auswuchs Getreide und Samenbrot oder irgendeine der Ezekiel Marken). Mit 1 c frischen Blaubeeren und 1 c fettfreier Milch servieren.

Ernährung: 412 cal, 28 g pro, 52 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 11 g Fett, 3 g Fett, 398 mg Natrium

MITTAGESSEN: Open-Faced Tuna Melt

Kombinieren Sie 6 Unzen wassergesättigten Brocken Licht Albacore Thunfisch, 2 EL gewürfelte Zwiebel, 2 TL Olivenöl Extra Vergine und 1 EL Rotweinessig. Schöpfen Sie auf 1 gerösteter Thomas Vollkorn-Muffins und top mit 1 Scheibe fettarmen Cheddar; grillen, bis der Käse schmilzt. Mit 1 c ungesüßtem Eistee oder Wasser servieren.

Ernährung: 419 cal, 40 g pro, 34 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 12 g Fett, 2 g Fett, 771 mg Natrium

ABENDESSEN: Hähnchenbrust mit Spargel & Pilzen

Servieren Sie 5 Unzen gegrillte oder gebratene, knochenlose, hautlose Hähnchenbrust mit 8 Spargelstangen; 3 kleine Portobello-Pilze, gegrillt oder gegrillt mit 2 TL nativem Olivenöl extra; und 1 c Kirschtomaten, halbiert, mit 1 EL Balsamico-Essig und 1 TL gehacktem frischem Basilikum bestreut. 1 c fettfreie Milch und 1 c grünen oder schwarzen Tee trinken.

Ernährung: 415 cal, 46 g pro, 30 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 13 g Fett, 2 g Fett, 787 mg natrium

Lade alle Defy Your Age Challenge-Rezepte herunter!

Ernährungstipp
Empfehlungen
  • Essen: 5 Völlig gesunde DIY Ramen Cups, die du zum Mittagessen packen musst Prävention

    5 Völlig gesunde DIY Ramen Cups, die du zum Mittagessen packen musst Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Britt's Blurbs Du weißt schon Ihr Mittagessen ist besser als jeden Tag bestellen. Aber Sandwiches werden matschig und es wird langsam etwas kühl für Salate. Suppe ist immer befriedigend, aber Erhitzen kann ein unangenehmes Durcheinander sein.
  • Essen: Gehirnnahrung | Prävention

    Gehirnnahrung | Prävention

    Es gibt noch einen Grund, die diätetische Katastrophe zu vermeiden, die Transfette genannt werden, die bereits mit Herzkrankheit, Diabetes und Krebs verbunden sind. Wie aus einer Studie von 2003 hervorgeht, könnten diese künstlichen Fette das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, erhöhen.
  • Essen: Ernährungsberater auf Verlangen | Prävention

    Ernährungsberater auf Verlangen | Prävention

    Lesezeichen diese USDA und National Institute of Health Websites für praktische gesunde Ernährung Werkzeuge.
  • Essen: 25 Low-Cal Salate, die Sie füllen | Prävention

    25 Low-Cal Salate, die Sie füllen | Prävention

    Salat wieder? Wenn Sie diese Rezepte ausprobieren, werden Ihre Grüns nicht so langweilig. Geschmackvolle Zutaten, köstliche Dressings und das perfekte Verhältnis von Salat zu Toppings bringen Ihr Mittagessen aus dem Alltag in den Mund.
  • Essen: 10 Essregeln Fast alle Ernährungswissenschaftler sind sich einig | Prävention

    10 Essregeln Fast alle Ernährungswissenschaftler sind sich einig | Prävention

    David Prince Manchmal kann gesundes Essen so verwirrend wirken. Fett ist schlecht - nein, es ist gut. Snacking sollte vermieden werden - aber Sie sollten mehrere Mini-Mahlzeiten jeden Tag essen.
  • Essen: Wie man das perfekte Omelett macht | Prävention

    Wie man das perfekte Omelett macht | Prävention

    John Kernick Eier bekommen? Dann hast du Abendessen! Omeletts sind einfach auf der Brieftasche, befriedigend, lecker, und nehmen Sie nur wenige Minuten zu machen. Verwenden Sie einfache No-Cook-Füllungen wie geriebener Käse, gehackte Antioxidans-reiche Kräuter, gekaufte Tapenade oder Pesto.
  • Essen: Wie man klassischen Ananas Raita | Prävention

    Wie man klassischen Ananas Raita | Prävention

    Dieses klassische indische Gewürz ist erfrischend, spritzig und süß zugleich. Fügen Sie würzigen Currys einen Klecks hinzu für einen kühlen Geschmack Kontrast. Brauchen Sie mehr Ananas Inspiration? Schauen Sie sich diese 8 einfachen Ideen für frische Ananas an.
  • Essen: Rot & Weiß Wein Paarungen für BBQ Favoriten | Prävention

    Rot & Weiß Wein Paarungen für BBQ Favoriten | Prävention

    Sommer Essen und Wein Paarungen Es ist diese Jahreszeit für all Ihre Lieblingsessen im Sommer - lassen Sie sie mit einer perfekten Weinbegleitung singen ! Wir fanden den richtigen billigen, leicht zu trinkenden Vino für alles, vom leichten Nudelsalat über Burger bis hin zu Kebabs auf dem Grill.
  • Essen: Arsen ist in allem | Prävention

    Arsen ist in allem | Prävention

    Inzwischen sind Sie es gewohnt, Neuigkeiten über Arsen in Ihrem Essen zu erfahren - zuerst tauchte es in Ihrem Reis auf, dann in Babynahrung und Müsliriegel, dann in dein nichtorganisches Huhn. Du bist wahrscheinlich nicht überrascht zu hören, dass es auch in deinem Fruchtsaft ist.

Tipp Der Redaktion

9 Hochwirksame Möglichkeiten, das Aufblähen aufzuhören | Prävention

Ihre Bauch fühlt sich ausgestopft an und du siehst so voll aus, wie du dich fühlst. Wenn es nichts mit einem Thanksgiving-Binge zu tun hat, gibt es mehrere mögliche Täter, von Gas und Verstopfung bis hin zu bakterieller Überwucherung und sogar Stress (wer weiß?).