Eine köstliche Dosis von Vitaminen | Prävention

Es ist eine doppelte Ernährung Standard: Wir haben nicht genug antioxidative Kraftpakete in unserer Ernährung, aber die Forschung schlägt vor, dass wir nicht nehmen sollten Beta-Carotin oder Vitamin E-Pillen. Um aus dieser Engstelle herauszukommen, schlagen viele Experten vor, ein tägliches Multivitaminpräparat einzunehmen - die Art, die 100% von dem enthält, was Sie für die meisten essentiellen Nährstoffe benötigen, aber nicht über Bord geht. Es ist eine gute Versicherung, und keine Studien weisen darauf hin, dass es ein Risiko darstellt. Aber um sicher zu gehen, dass Sie Ihren Anteil an diesen beiden sehr wichtigen Nährstoffen bekommen (Vitamin E ist schließlich großartig für Ihre Haut), sehen Sie sich diese einfachen Möglichkeiten an, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ihre Geschmacksnerven und der Rest Ihres Körpers werden es Ihnen danken.

[Seitenleiste] Nährstoff: Beta-Carotin: Sie benötigen 36 mg täglich

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie dürfen jederzeit abmelden.

|

So erreichen Sie es:

Mit Frühstück 1 Tasse Cantaloupe (3,2 mg, 54 Kalorien); 1 Tasse Dosen Aprikosenhälften, in Saft (2,5 mg, 117 Kalorien); oder eine Mango (0,9 mg, 135 Kalorien)

Mit Mittagessen Karotten aus einer mittelgroßen Karotte (5 mg, 25 Kalorien); 1 Tasse Gemüsesuppe (2,9 mg, 122 Kalorien); oder 1 Tasse roher Spinat im Salat (1,7 mg, 7 Kalorien)

Mit dem Abendessen Eine gebackene Süßkartoffel (13,1 mg, 103 Kalorien); 1/2 Tasse gefrorene Erbsen, gekocht (1 mg, 62 Kalorien); oder 1/2 Tasse rote Paprika, in eine Pfanne geworfen (0,8 mg, 12 Kalorien)

Nährstoff: Vitamin E: Ziel für 15 mg (22,5 IE) täglich

Mit Frühstück: 1 Unze trocken geröstete Haselnüsse, gemischt in Joghurt (4,3 mg, 183 Kalorien); 2 EL Erdnussbutter, verteilt auf einem Bagel (2,9 mg, 188 Kalorien); oder 2 EL Weizenkeime, bestreut auf Getreide (2,3 mg, 54 Kalorien)

Mit dem Mittagessen 1 Unze trocken gerösteten Mandeln (7,4 mg, 169 Kalorien); 2 mittlere Kiwifrüchte (2,2 mg, 93 Kalorien); oder 3 Unzen Atlantic Sardinen, in Öl eingemacht und entwässert (1,7 mg, 177 Kalorien)

Mit Abendessen 1 EL Distelöl, in Salatdressing (4,6 mg, 120 Kalorien); 1/2 Tasse Tomatensauce (2,5 mg, 45 Kalorien); oder 1/2 Avocado: (2,1 mg, 161 Kalorien)

Mehr von Prävention: Die 100 besten Ergänzungen für Frauen

Ernährungsberatung
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

5-Zutaten Paleo Mahlzeiten | Prävention

Ken Goodman Inzwischen haben Sie schon von der Paleo-Diät gehört - Sie wissen schon, auf Milchprodukte, Soja, Hülsenfrüchte, raffinierte Süßstoffe und (keuchend) verzichten !) alle Körner.