Essen Sie diese 7 Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren | Prävention

Kate Sears

Haben Sie über das Abnehmen gedacht öfter als du in diesem Jahr das Abendessen von Grund auf gemacht hast? Das ist ein Problem, und hier ist eine neue Lösung: Iss sauber für 3 Wochen und werde natürlich mager, indem du deine eigenen Mahlzeiten aus frischen Lebensmitteln machst - beginnend mit diesen sieben köstlichen Gerichten.

Jeder revidiert den Stoffwechsel mit sauberem Protein, ist fast frei von hinzugefügt Zucker, und füllt Sie mit nahrhaften Vollwertkost anstelle von verarbeiteten Müll, dass die Wissenschaft zeigt, Gewichtsverlust. Um zu beginnen, tauschen Sie sechs Abendessen für diese Mahlzeiten diese Woche aus, plus ersetzen Sie ein paar Frühstücke mit dem erstaunlichen grünen Smoothie, und Sie könnten bis zu £ 5 verlieren.

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Würziger Tempeh Chili

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kate sears
DIENST: 2
VORBEREITUNGSZEIT: 15 Minuten
GESAMTZEIT: 45 Minuten

2 TL Canola-Öl
3 Unzen gentechnisch veränderter, zerkleinerter oder organisch mageren gemahlener Truthahn
& frac12; sm Zwiebel, gewürfelt
& frac12; organische rote Paprika, entkernt und gewürfelt
& frac12; organische grüne Paprika, entkernt und gewürfelt
& frac12; serrano chile, entkernt und gewürfelt
& frac12; c gekochte schwarze Bohnen
& frac12; c gekochte Pintobohnen
& frac12; c bio zerkleinerte Tomaten
1 TL Chilipulver
1 TL gemahlener Kreuzkümmel
& frac12; TL Knoblauchpulver
& frac12; Avocado, gewürfelt
Zerkleinerter Käse (optional)

1. HEAT Bei mittlerer Hitze in einem Topf Öl anbraten und Tempeh, Zwiebel, Paprika und Serrano anbraten. Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken und bis zur Bräunung kochen, ca. 10 Minuten.
2. STIR in Bohnen, Tomaten, Gewürzen und 2 Tassen Wasser. 20 bis 25 Minuten köcheln lassen, bis die Aromen sich vermischen. Heiß servieren und auf Wunsch mit Avocado und Käse belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 280 cal, 16 g Pro, 35 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 10 g Fett, 1,5 g Fett , 770 mg Natrium

Geschmorter Kohl, Pastinakenpüree und Hühnchen

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DIENSTLEISTUNGEN: 2
VORBEREITUNGSZEIT: 15 Minuten
GESAMTZEIT: 45 Minuten

BRAISED CABBAGE
2 c dünn geschnittener Bio-Rotkohl
2 Esslöffel frischer Orangensaft
1 Esslöffel Rotweinessig
1 Esslöffel Honig
1 Schalotte, in dünne Scheiben geschnitten
1 TL geriebene Orangenschale
& frac14; TL koscheres Salz

PARSNIP PUREE
1 c geschälte und gehackte Pastinaken
2 Esslöffel organische fettfreie Milch oder ungesüßte Mandelmilch
1 EL Butter oder Olivenöl

HUHN
2 sm gekocht organische, knochenlose, hautlose Hähnchenbrust (ca. 6 oz)

1. KOMBINIEREN alle Kohlzutaten mit schwarzem Pfeffer in einem großen Topf abschmecken. Gut vermischen und bei mittlerer Hitze verteilen. Wenn die Mischung köchelt, gut umrühren, die Hitze auf einen niedrigen Wert reduzieren und abdecken. Unter gelegentlichem Umrühren köcheln lassen, bis die Flüssigkeit reduziert ist, und nur 30 bis 40 Minuten über den Kohl verteilen.
2. COVER Pastinaken mit Wasser im mittleren Topf, während Kohl kocht. Bei starker Hitze zum Kochen bringen und 10 bis 12 Minuten kochen lassen. Abgießen und mit Milch, Butter, Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken. Bis zum glatten Püree pürieren.
3. DIVIDE Kraut und Püree gleichmäßig auf 2 Teller verteilen und mit Hähnchen servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 330 cal, 29 g pro, 35 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 18 g Zucker, 9 g Fett, 4,5 g Fett, 170 mg Natrium

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Lachskuchen mit Meerrettichsauce

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SERVIERT: 2
VORZEIT: 10 Minuten
GESAMTZEIT: 20 Minuten

1 c Wildlachs in Dosen, flockig
⅓ c frische Vollkornbrösel
& frac14; c gekochter Wildreis
3 l Eiweiß
& frac12; TL dunkles Sesamöl
& frac14; c organischer fettarmer griechischer Joghurt
1 & frac12; Teerpfeffer trockener Meerrettich
4 & frac12; TL Olivenöl
2 c Bio-Babyspinat
1 EL Zitronensaft + Keile zum Servieren

1. KOMBINIEREN zuerst 5 Zutaten und in 4 Fladen formen (3 "Durchmesser). Joghurt mischen und Meerrettich in einer kleinen Schüssel für Soße.
2. HEAT 3 TL Olivenöl in großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze.Pastetchen hinzufügen und kochen, drehen, bis auf beiden Seiten golden, ca. 6 Minuten .
3. TOSS Spinat mit Zitronensaft und restlichen 1 TL Olivenöl Nach Geschmack würzen Torten mit Spinat, Zitronenschnitzen und Sauce servieren

ERNÄHRUNG (pro Portion) 356 cal , 29 g pro, 19 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 18 g Fett, 3,5 g Fett, 475 mg Natrium

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Heilbutt mit Tomaten und Oliven

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DIENSTLEISTUNGEN: 2
VORBEREITUNGSZEIT: 10 Minuten
GESAMTZEIT: 25 Minuten

3 TL Olivenöl
1 Knoblauchzehe, zerkleinert
& frac34; lb Bio-Kirschtomaten, geviertelt
1 & frac12; Gebackene entsteinte Kalamata-Oliven
2 TL frischer Thymian + extra zum Garnieren
2 Wild gefangene Pazifische Heilbuttfilets (je ca. 6 oz)
2 Esslöffel frische Vollkornbrotkrümel

1. VORBEREITEN Broiler für mittlere Hitze. Auf Strecke, Hitze 1 & frac12; TL des Öls in ofenfeste Pfanne bei mittlerer Hitze; fügen Sie Knoblauch hinzu, kochen Sie 1 Minute. Fügen Sie Tomaten, Oliven und Thymian hinzu. Kochen bis Tomaten verwelkt sind, 5 Minuten. Fisch mit der Haut nach unten geben und ca. 6 Minuten kochen lassen.
2. TOP Fisch mit Semmelbrösel. Die Pfanne in den Ofen stellen und grillen, bis die Krümel golden sind und der Fisch fertig ist, 1 bis 2 Minuten.
3. DRIZZLE mit den restlichen 1 & frac12; TL-Öl und mit Thymian garnieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 280 cal, 34 g pro, 12 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 11 g Fett, 2 g Fett, 270 mg Natrium

Orange Hähnchen und Brokkoli Stir-Fry

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DIENSTLEISTUNGEN: 2
VORBEREITUNGSZEIT: 20 Minuten
GESAMTZEIT: 30 Minuten

& frac14; c frischer Orangensaft
1 Esslöffel weniger Natrium-Sojasauce
1 Esslöffel Orangen-Vollmarmelade
1 Esslöffel Maisstärke
2 Esslöffel Rapsöl
& frac12; lb organische Hühnchen-Tender, getrimmt und in 1 "Stücke geschnitten
1 lb organische Brokkoli-Kronen, in Röschen gehackt
& frac12; organische rote Paprika, entkernt und in dünne Scheiben geschnitten
1 Schalotte, in Scheiben geschnitten + mehr zum Servieren
1 lg Knoblauchzehe, gehackt
1 TL gehackter frischer Ingwer
Prise rote Paprikaflocken + mehr zum Servieren

1. STIR Orangensaft, Sojasauce, Marmelade und Maisstärke in kleine Schüssel bis zum Blend. Beiseite legen.
2. HEAT Öl bei mittlerer Hitze in einem Wok oder einer Antihaft-Pfanne Hühnchen hinzufügen und unter Rühren bis zum Durchkochen 2 bis 3 Minuten kochen , Hühnchen auf Teller geben.
3. ADD Brokkoli in den Wok geben und 2 bis 3 Minuten knusprig kochen, Hitze auf hohe Stufe bringen, Paprika hinzufügen und unter ständigem Rühren ca. 2 Minuten weiterkochen Gemüse auf einen Teller mit Hühnchen geben.
4. REDUZIEREN auf mittlere Hitze erhitzen und Schalotten, Knoblauch, Ingwer und rote Paprikaflocken hinzugeben und etwa 30 Sekunden kochen lassen Soße anbraten und kochen, bis sie leicht verdickt ist, ca. 30 Sekunden. Geben Sie Hühnchen und Gemüse zurück in den Wok und werfen Sie es zum Übergießen und Durchwärmen. Auf Wunsch mit weiteren Schalotten und Paprikaflocken servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 378 cal, 32 g pro, 26 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 18 g Fett, 2 g Fett, 468 mg Natrium

MEHR: 7 Seltsame Gründe Du erhältst ein Gewicht von

Rindfleisch mit Spinat und Süßkartoffeln

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DIENSTLEISTUNGEN: 2
VORBEREITUNGSZEIT: 15 Minuten
GESAMTZEIT: 30 Minuten

3 TL Olivenöl
& frac12; lb Bio- oder mit Gras gefüttertes Rinderfilet, in 4 Medaillons geschnitten
& frac12; lb Bio-Süßkartoffeln, geschält und in Würfel geschnitten "Würfeln
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
& tlg Kurkuma
⅛ TL rote Paprika-Flocken
1 EL Sherry- oder Rotweinessig
1 Teelöffel Honig
5 Unzen Bio-Babyspinat
⅓ c geröstete Kürbiskerne

1. Erhitzen Sie 1 TL Öl in der Pfanne bei mittlerer Hitze und würzen Sie das Rindfleisch mit Salz und schwarzem Pfeffer und kochen, drehen, bis zur Bräunung, ca. 3 Minuten für medium-selten.Übertragen auf Platte und Deckel
2. ADD restliche 1 & fsp; tsp Öl zu Pfanne, fügen Sie Süßkartoffeln und kochen bis zur Bräunung, etwa 5 Minuten Knoblauch, Kurkuma und rote Pfefferflocken unterrühren.Kochen, Rühren, 1 Minute.Essen Essig und Honig.Spinat hinzufügen und kochen, Rühren, bis nur verwelkt, etwa 2 Minuten.
3. DIENEN Rindfleisch über Spinat und Süßkartoffeln, garniert mit Samen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 430 cal, 31 g pro, 41 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 16 g Fett, 4 g Satfett, 532 mg Natrium

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Kickin 'Grüner Smoothie

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DIENST: 1
VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMT ZEIT: 5 Minuten

& frac12; c Bio-Grünkohl
& frac12; c Bio-Spinat
& frac34; c Kokosnusswasser
8 oz organischer fettfreier einfacher griechischer Joghurt
1 med banana
& frac12; c ice

ADD alle Zutaten mischen und pürieren, bis sie glatt sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 280 cal, 23 g pro, 48 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 31 g Zucker, 1 g Fett, 0 g Fett sättigend, 149 mg Natrium

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