ESSEN SIE DIESES, Fühlen Sie sich weniger beunruhigend | Prävention

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Angst vor diesem großen Meeting oder Familientreffen? Vielleicht möchten Sie mit einer Tasse Joghurt vorbereiten: Eine vielversprechende neue Studie in Psychiatrieforschung hat festgestellt, dass Menschen, die mehr fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kombucha, Miso und Kimchi essen, weniger haben soziale Angstsymptome.

Forscher befragten mehr als 700 Menschen und fanden heraus, dass je mehr fermentierte Lebensmittel Teilnehmer aßen (wie eine dieser 11 überraschend leckere fermentierte Lebensmittel), desto weniger wahrscheinlich waren sie soziale Angst-ängstliche Gefühle von Stress erleben, die stören mit täglichen sozialen Interaktionen bei der Arbeit oder in der Schule. Noch wilder ist, dass dieser Vorteil am größten unter Menschen war, die die höchsten Raten von Neurotizismus hatten, ein Persönlichkeitsmerkmal, das durch Angst, Angst, Launenhaftigkeit, Sorge, Neid, Frustration, Eifersucht und Einsamkeit gekennzeichnet war Adresse

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Erschöpft? 10 Lebensmittel, die Sie weniger müde fühlen werden Was macht diese Lebensmittel so stark beruhigend? Auf der Grundlage dieser Studie können die Autoren nicht mit Sicherheit sagen, aber frühere Forschung zeigt den Finger auf Probiotika, die gut-für-Sie-Bakterien in fermentierten Lebensmitteln gefunden. "Soziale Angst hat gastrointestinale Symptome", sagt Leitautor Matthew Hilimire, Assistenzprofessor für Psychologie am College of William & Mary, "und Probiotika reduzieren nachweislich Darmentzündungen. Wenn der Darm weniger entzündet ist, verwandte Symptome sind reduziert. " (Hacken Sie Ihre Darmbakterien für einfacher als je Gewichtsverlust mit

Die gute Darm-Diät. ) MEHR:

7 Lebensmittel, die nicht genau sind Essen Probiotika wurde auch Es wird gezeigt, dass es die Gehirnchemie stark beeinflusst, indem es einen Neurotransmitter namens GABA auslöst, der das Nervensystem beruhigt - genau der gleiche Neurotransmitter, der von Anti-Angstmitteln wie Valium ins Visier genommen wird, erklärt Hilimire. Die Forscher hoffen, dass fermentierte Lebensmittel eines Tages eine risikoarme Behandlung von Angstzuständen sein könnten.

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Machen Sie sich dabei die beruhigenden Effekte zunutze Smoothie entwickelt von Wendy Bazilian, DrPH, RD, Autor von

Die SuperfoodsRx Diät . Es erhält einen Schub von Probiotika aus Kefir, und es ist mit noch mehr beruhigende Lebensmittel geladen, einschließlich: Erdbeeren und Orangensaft:

  • Beide reich an Vitamin C, gezeigt, um Stress zu lindern und den Blutdruck zu senken Avocado:
  • Geladen mit einer Reihe von Nährstoffen (wie Kalium und Folsäure), die den Blutdruck unter Kontrolle halten Ingwer:
  • Ein bekanntes Mittel zur Linderung von Verdauungsstörungen Kamillentee:
  • A folk Heilmittel, das die Nerven beruhigen kann MEHR:

26 Beste Lebensmittel für ein gesünderes, glücklicheres Gut Einfach beruhigender Smoothie

Hinzufügen & frac12;
reife Avocado , & frac12; Banane , & frac12; c gekühlt Kamillentee , & frac12; c 100% Orangensaft , & frac14; c Kefir , & frac12; c Erdbeeren , ⅛ Teelöffel frischer Ingwer und 1 Esslöffel Honig (optional) in einen Mixer geben und glatt mischen. Sofort servieren. ERNÄHRUNG

( pro Portion ) 260 cal, 6 g pro, 39 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 23 g Zucker, 11 g Fett, 2 g Fett , 40 mg Natrium Und mit diesem köstlichen Suppenrezept bekommen Sie reichlich Probiotika:

Probiotic Packed Misosuppe

Für 4 Personen
1 sm Kabocha oder Eichelkürbis, entkernt und in & frac12; Würfel

4 Unzen Shiitake-Pilze, Stiele entfernt
1 & frac12; TL gemahlener Kurkuma
4 c Wasser
1 kg Buchweizen-Soba-Nudeln
4 EL gelber Misopaste
4 Unzen Zuckerschoten, getrimmt
2 Frühlingszwiebeln, julienniert
1 . Platzieren Sie

Squash, Pilze, Kurkuma und Wasser in einem großen Suppentopf. Abdecken und zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis der Kürbis nur noch zart ist, etwa 15 Minuten. 2. MITTELWURF
, kochen Soba Nudeln in einem großen Topf pro Packung Anweisungen. Abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. 3. DILUTE
kurz vor dem Servieren die Misopaste in eine Schüssel mit etwas heißer Brühe geben und in die Suppe einrühren. Fügen Sie zu diesem Zeitpunkt auch Erbsen in den Suppentopf. 4. DIVIDE
die Soba-Nudeln unter vier Schüsseln, die Suppensuppe darüber schöpfen und mit einigen Julienne-Schalotten abschließen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 300 cal, 10 g pro, 62 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 2 g Fett, 0 g Fett sättigend, 750 mg Natrium NahrungsmittelhilfsmittelNeuheiten

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