Essen, um gutes Cholesterin zu erhöhen | Prävention

Verloren in der ganzen Diskussion über die Senkung des Cholesterinspiegels ist jede Erwähnung eines Typs, den Sie brauchen mehr , nicht weniger. High-Density-Lipoprotein, oder HDL, ist ein gesundes Cholesterin, das als der Müllwagen Ihres Blutstroms fungiert und überschüssiges Cholesterin zur Leber transportiert, um aus dem Körper herausgefiltert zu werden. Neue Forschung schlägt vor, dass diese Nahrungsmittelwahl Ihre HDLs erhöhen kann.

Sojaprotein Forschung der Universität von Minnesota fand, dass unter 37 Frauen, die 26 g Sojaprotein täglich verbrauchen (entsprechend zwei bis vier Portionen Sojamilch oder Soja-Cereal oder Energieriegel) erhöhten ihre HDL-Spiegel über einen Zeitraum von 6 Wochen um 4,2%.

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| Fettfisch oder Nahrungsergänzungsmittel Zweiunddreißig Frauen nahmen 28 Tage lang täglich 2,8 g DHA, ein gesundes Omega-3-Fett in Fisch, zu sich. Die HDL-Werte waren bei den Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln um 8% höher als bei 32 Frauen, die Placebos einnehmen, in der Forschung an der Universität von Guelph in Ontario.

Gelegentlicher Alkohol Durchschnittlich etwa fünf Getränke pro Woche senken das Risiko in einer Studie mit 8.100 Männern und Frauen am Boston University Medical Center gefährlich niedrige HDL-Spiegel um 78% zu haben.

Gesunde Cholesterin Basics

Drei weitere gesunde Cholesterin-HDL-Booster hinzufügen:

Beweg dich. Regelmäßige Aerobic-Workouts erhöhen die HDL-Werte um bis zu 7,5%.

Beenden Sie die Butts. Hier ist ein zusätzlicher Anreiz: Zigarettenrauchen slashes HDL-Ebenen.

Bleib trimmen. Harvard Medical School-Forschung bestätigt: Männer mittleren Alters, die über 14 Jahre zugenommen haben, hatten doppelt so viele gefährliche HDL-Werte. Ernährungsratgeber
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