Iss deinen Weg dünn! | Prävention

Sie können Ihre Platte reinigen und Gewicht verlieren. Alles, was Sie brauchen, sind Mahlzeiten voller Multitasking-Lebensmittel, wie brauner Reis, Kaffee und Knoblauch, die Ihnen helfen, sich zu sättigen und Ihren Stoffwechsel zu erschweren.

Diese fünf leckeren Rezepte kombinieren fettspülende Zutaten in köstlichen Kombinationen, so dass Sie können essen Sie Ihre Lieblingsspeisen schuldfrei.

Feld frei lassen Geben Sie Ihre Emailadresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Steak Sandwich mit Paprika & Zwiebeln

ARBEITSZEIT: 20 MINUTEN / GESAMTZEIT: 25 MINUTEN / PORTIONEN: 4

1/2 lb Flankensteak, dünn geschnitten
2 EL gehackte Korianderblätter
2 Knoblauchzehen, gehackt
1 rote Zwiebel, dünn geschnitten
1 grüne Paprika, in dünne Scheiben geschnitten
1 Poblano oder Cubanelle Pfeffer, in dünne Scheiben geschnitten
1/4 TL Salz
4 sm Vollkorn-U-Boot-Rollen
4 Scheiben fettreduziertes Provolon oder Swiss

1 . HEIZEN Ofen auf 350 ° F. Steak, Koriander und Knoblauch in einer mittelgroßen Schüssel vermischen und zum Übergießen wenden.
2. HEAT große Bratpfanne mit Kochspray bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Steak hinzu und kochen Sie, drehen Sie zweimal, bis Ränder leicht gebräunt werden, aber Mitte ist noch rosa, 3 bis 4 Minuten. Übertragen auf einen Teller.
3. COAT gleiche Pfanne mit Kochspray und fügen Sie Zwiebel, Paprika, Chili und Salz hinzu. Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und unter gelegentlichem Rühren kochen, bis die Paprikaschoten weich sind, 7 bis 8 Minuten.
4. PUT auf Backblech rollen und jeweils 1 Käsescheibe auflegen. Im Ofen aufwärmen, bis der Käse schmilzt, ca. 5 Minuten.
5. Steak und Zwiebel-Pfeffer-Mischung auf Rollen geben und sofort servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 367 cal, 25 g pro, 40 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 12,5 g Fett, 5,5 g sat fat, 735 mg Natrium

Rezepte angepasst von Die aktive Kaloriendiät von Leslie Bonci, RD, mit Selene Yeager und den Herausgebern der Prävention. [pagebreak]

Shrimp Scampi Linguine

ARBEITSZEIT: 15 MINUTEN / GESAMTZEIT: 15 MINUTEN / PORTIONEN: 4

9 oz Vollkornlinguine
1 EL natives Olivenöl extra
1 lb mittelgroße Garnelen, geschält
4 Knoblauchzehen , gehackt
1/2 TL Rote-Pfeffer-Flocken
1 St. Kirschtomaten, halbiert
1/2 c trockener Weißwein
Saft von 1 Zitrone
1/2 TL Salz
3 c verpackte Babyspinatblätter
1/4 c fein gehackte Petersilie
1/2 c geriebener Parmesankäse

1. VORBEREITEN SIE Pasta pro Packung Richtungen.
2. HEAT Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, während die Pasta kocht. Fügen Sie Garnele, Knoblauch und rote Pfefferflocken hinzu und kochen Sie, bis Garnele anfängt, Rosa zu färben, ungefähr 2 Minuten.
3. Füge Tomaten, Wein, Zitronensaft und Salz hinzu. Kochen bis die Tomaten weich werden, ca. 1 Minute. Spinat und Petersilie hinzufügen und kochen, bis Spinat welkt, etwa 1 Minute.
4. DRAIN Pasta und in die Pfanne geben. Zum Streicheln und Servieren bestreuen mit Käse.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 483 cal, 38 g pro, 50 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 12,5 g Fett, 3 g Fett, 665 mg Natrium

[pagebreak]

Honigglasiertes Schweinefleisch mit Knoblauchkartoffeln und geröstetem Brokkoli

ARBEITSZEIT: 25 MINUTEN / GESAMTZEIT: 50 MINUTEN / PORTIONEN: 4

1/2 C Apfelsaft
2 Esslöffel Honig
1 Esslöffel Natrium-reduzierte Sojasauce
4 Knoblauchzehen, gehackt
1 1/2 lb Schweinefilet, getrimmt
1/4 TL Cayenne
4 c Broccoliröschen
2 EL Olivenöl
1/2 TL Salz
1½ lb Yukon Gold Kartoffeln
1/2 c fettarme Sauerrahm
1/4 c gehackte Petersilie

1. HEIZEN Ofen bis 400 ° F. Apfelsaft, Honig, Sojasauce und die Hälfte des Knoblauchs in eine kleine Schüssel geben. Schweinefleisch mit Cayenne bestreuen.
2. TOSS Brokkoli mit 1 Esslöffel Öl auf Backblech. Sprinkle mit 1/4 Teelöffel Salz.
3. HEIZEN 1 EL Öl in einer mittelgroßen ofenfesten Pfanne bei großer Hitze erhitzen. Fügen Sie Schweinefleisch hinzu und kochen Sie, einmal drehend, bis brüniert, ungefähr 8 Minuten. Von der Hitze nehmen. Gießen Sie die Saftmischung über das Schweinefleisch und geben Sie es zusammen mit der Brokkolipfanne in den Ofen. Backen, bis Schweinefleisch und Brokkoli fertig sind, 25 bis 30 Minuten.
4. PUT Kartoffeln in mittlerer Topf, während Schweinefleisch und Brokkoli kochen und mit kaltem Wasser abdecken. Bei starker Hitze zum Kochen bringen und 20 bis 25 Minuten kochen lassen.
5. VERLASSEN Sie Brokkoli auf Backblech und übertragen Sie Schweinefleisch auf Schneidebrett. Bratpfanne auf hohe Hitze stellen und Saftmischung kochen, bis sich eine dicke Glasur bildet, 3 bis 4 Minuten. Von der Heizung nehmen.
6. DRAIN Kartoffeln und zurück in den Topf. Fügen Sie saure Sahne, Petersilie, restlichen 1/4 Teelöffel Salz und restlichen Knoblauch hinzu. Mash bis glatt.
7. SLICE Schweinefleisch und auf den Teller legen. Mit Glasur beträufeln und mit Kartoffelbrei und Broccoli servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 481 cal, 42 g pro, 46 ​​g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 15 g Fett, 4,5 g Fett, 560 mg Natrium

[pagebreak]

Orangen-Sesam Hähnchen

ARBEITSZEIT: 30 MINUTEN / GESAMTZEIT: 35 MINUTEN / PORTIONEN: 4

2/3 c kurzkorn brauner Reis
3 / 4 C Orangensaft
1/4 C Apfelessig
2 EL Natrium-reduzierte Sojasauce
1 EL brauner Zucker
2 TL Maisstärke
2 EL Sesamöl
1½ Pfund ohne Knochen, Hähnchenbrust ohne Haut, in dünne Scheiben geschnitten
2 Knoblauchzehen, gehackt
1 Esslöffel gehackter frischer Ingwer
1 Esslöffel Paprikaflocken
4 Rippchen Sellerie, dünn geschnitten
4 Karotten, in dünne Scheiben geschnitten
2 c gefrorene Erbsen, aufgetaut
2 Esslöffel geröstete Sesamsamen

1. VORBEREITEN SIE Reis pro Packung.
2. KOMBINIEREN SIE Orangensaft, Essig, Sojasauce, Zucker und Maisstärke in einer kleinen Schüssel, während Reis kocht und glatt rührt.
3. HEAT 1 Esslöffel Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Huhn, Knoblauch, Ingwer und rote Pfefferflocken hinzu. Kochen, bis das Huhn beginnt zu bräunen, 4 bis 5 Minuten. Übertragen auf Platte.
4. ADD Sellerie, Karotten und restlichen 1 EL Öl. Kochen bis Sellerie beginnt zu erweichen, 2 bis 3 Minuten.
5. RETURN Hühnchen zu pan und fügen Erbsen hinzu. Reduziere die Hitze auf einen niedrigen Wert und füge eine Saftmischung hinzu. Kochen Sie 2 bis 3 Minuten länger und kratzen Sie alle gebräunten Teile auf dem Boden der Pfanne. Mit Sesam bestreuen und sofort mit dem Reis servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 532 cal, 45 g pro, 53 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 14,5 g Fett, 2 g Fett, 625 mg Natrium

[pagebreak]

Black Bean Burger

ARBEITSZEIT: 10 MINUTEN / GESAMTZEIT: 20 MINUTEN / PORTIONEN: 4

6 Unzen Pilze, geviertelt
1/2 rote Zwiebel, geviertelt
1/2 c gepackte Korianderblätter
6 EL Vollkornbrotkrümel
2 Knoblauchzehen
1 Jalapeno-Chilischote, entkernt
1 Eiweiß
2 TL Natrium-reduzierte Sojasauce
1 Dose (15 oz) ohne Salzzusatz schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft
1 EL Rapsöl
4 Scheiben fettarmer Pfeffer Jack
4 cm Vollkornbrötchen, getoastet
4 Salatblätter
1 sm Tomate, in Scheiben geschnitten

1. COMBINE Pilze, Zwiebel, Koriander, Semmelbrösel, Knoblauch, Pfeffer, Eiweiß und Sojasauce in der Küchenmaschine. Verfahren bis fein gehackt. Fügen Sie Bohnen hinzu und pulsieren Sie bis zu grob gehackt (10 bis 15 Impulse). Mischung in Viertel aufteilen und zu Fladen formen.
2. HEAT Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Brown Burger 3 Minuten pro Seite.
3. TOP jeder Burger mit einer Scheibe Käse. Die Pfanne abdecken und den Käse etwa 4 Minuten schmelzen.
4. PUT Burger auf Rollen und oben mit Salat und Tomate.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 406 cal, 21 g pro, 56 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 13 g Fett, 4,5 g ges Fett, 680 mg Natrium

Mehr von Prävention: Einfache Food Flips für schnellere Gewichtsabnahme

Everyday RecipesMore Dients
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Komm nach Hause zu Om

Westend61 / Getty Images (7. November 2006) - Der Weg von meiner Haustür zum Küche ist übersät mit Zeitungen, Zeitschriften, Wäsche und was ich denke, sind Hundespielzeug. (Schatz, ich bin gerade auf etwas Squishy getreten. Bitte sag mir, dass wir den Hunden etwas Squishy gekauft haben.